Kāda veida dzīvesveida stresa dēļ jūs visvairāk apdraudat izdegšanu?
Daži cilvēki, šķiet, uzplaukt zem spiediena. Tomēr laika gaitā hronisks stress bez dīkstāves var mūs pārņemt, izraisot samazinātu murgu mūžu un, iespējams, izdegšanos. Dažas dzīvesveida īpašības var radīt īpaši lielu apdedzināšanās risku. Classic augsta riska stresa faktori ir šādi:
Pārāk daudz darba ar mazu bilanci
Pastāvīga 80 stundu darba nedēļu ilgums bez dīkstāves ir klasisks liela riska scenārijs izdegšanai.
Un plāni, kas tuvojas šim pilnības līmenim, arī var būt ļoti novājinoši. Kaut arī mums visiem ir īpaši aizņemtas nedēļas, tie, kuri visu savu laiku velta darbam un ar darbu saistītām aktivitātēm, kā arī izvirza citas savas dzīves jomas, piemēram, attiecības, vaļasprieki un vingrinājumi, ir pakļauti lielākam izdegšanas riskam . Tas nav tikai fakts, ka darbs var būt iztukšots un stresa, bet dzīvesveids nav līdzsvarots. Darbības, kas mazina stresu un garantē mūs emocionāli un garīgi, tiek samazinātas vai likvidētas par labu vairāk stresa izraisošam darbam. Šāds grafiks ir arī noplūdes risks, jo, tā kā cilvēks, kurš dzīvo tik aizņemts dzīvesveidā, tuvojas izdegšanas stāvoklim, viņi nespēj viegli atgriezties līdzsvarā ar šīm stresa mazināšanas darbībām.
Nav palīdzības vai atbalsta resursu
Ņemot milzīgu pienākumu apjomu, ko nevar deleģēt, arī cilvēki var tikt pakļauti lielākam stresa līmenim, palielinot noplūdes risku.
Ņemot sajūtu, ka, "Ja es aizņemu dienu, lietas izkrist," izraisa vispārēju paaugstinātu stresa izjūtu. Mums visiem ir nepieciešams atbalsts, dublēšana un citi, ja mēs vajadzības gadījumā varam atbrīvot atbildību.
Pārāk maz sociālā atbalsta
Papildus tam, ka mums ir vajadzīgi cilvēki, kuri var palīdzēt mums ar pienākumiem, mums ir vajadzīgi cilvēki, kas palīdzētu mums pacelt emocionālo apgrūtinājumu mūsu dzīvē.
Kam ir kāds runāt par to, kas mūs uzsver, kāds spēlēt ar brīdi, kad mums ir brīvais laiks, un kāds, kas mūs saprot, kad laiki ir grūti, un kāds, kurš mūs sagaida jaunās idejās, ir svarīgi un nepieciešamie sociālā atbalsta aspekti . Izjūtība, kas izolēta ar mūsu stresu, rada lielāku stresu un paaugstina mūsu izdegšanas risku, bet atbilstošs sociālais atbalsts var būt pret to vērsts.
Nav laika iejūtībai
Cilvēki, kas strādā bieži, parasti ir smagi strādā, kas palīdz uzturēt tos. Ja jums ir izeja, lai izbaudītu dzīvi ārpus darba, tas var palīdzēt jums justies dzīvs un piedāvāt garīgo un emocionālo pārtraukumu no tā, kas jūs strādā. Tomēr, ja visa jūsu dzīve sastāv no atbildības un darba, un jums nav radošas kontaktligzdas vai regulāras kontaktligzdas vecas labas izklaides nolūkos , ir grūtāk uzturēt sevi ar stresa apstākļiem dzīvē.
Pārāk maz miega
Cilvēki ne vienmēr saprot, cik svarīgs ir šis, bet, ja jūs nesaņemat atbilstošu miegu, jūs esat mazāk spējīgs izturēties pret stresu, un jūs arī esat mazāk produktīvs un ciešat no citām sekām. Ja jūs regulāri saņemat nepietiekamu miegu , jūs nonākat hroniskas miega trūkuma stāvoklī un hroniskā stresa situācijā un pakļaujat sevi augstam izdegšanas riskam.
Pārāk maz laika
Daļa no dzīves ar līdzsvarotu dzīvesveidu regulāri atpaliek. Atvaļinājums vismaz vienu reizi gadā var palīdzēt jums nonākt citā situācijā un atgādināt sev, kāpēc jūs esat ārpus jūsu atbildīgo lomu. Atvaļinājumi palīdz jums atgriezties saziņā ar sevi un atklāt jaunas daļas no sevis, kā arī vienkārši sēdēt, atpūsties un nedomāt par neko . Kaut arī to var paveikt ar meditāciju un citām aktivitātēm, nekas tas nav tik vienkārši un patīkami kā atvaļinājums. Kad jūs atgriežaties, jūs parasti ir mazliet laimīgs, lai atgrieztos pie savas dzīves, un šādi laiki var būt laba pārtuksnešošanās novēršana.
Ja pēc kāda laika jūs neesat iztērējis brīvu laiku, jūs pakļaujat sevi paaugstinātam izdegšanas riskam.
Līdz šim jūs varat iegūt priekšstatu par to, kā jūsu dzīvesveids var veicināt jūsu stresa līmeni un noplūdes risku.
Kas izraisa izdegšanu?
Izdegšanai ir daudz iemeslu . Tie ietilpst galvenajās kategorijās, kas saistītas ar darba struktūru, dzīvesveida īpatnībām un individuālām personības īpašībām.