Pārvaldiet savus simptomus un dzīvojiet vislabākajā dzīvē
Daudzas sievietes jūt milzīgu atvieglojumu, kad viņi uzzina, ka viņiem ir ADHD. Viņi jūtas priecīgi, ka tā ir "tikai" ADHD, jo pirms tās diagnosticēšanas viņi vainoja sevi savās cīņās. Daudzas sievietes ar nediagnozētu ADHD izjūt nepietiekamu un stulbu.
Ņemot ADHD, tas nav jūsu izlūkošanas atspoguļojums. Patiesībā, daudzi cilvēki ar ADHD ir ļoti spilgti un vidēji izprotami.
Tomēr daudzas sievietes uzskata, ka iemesls, kāpēc viņi, šķiet, nespēj apgūt ikdienas uzdevumus, kas citiem cilvēkiem šķiet nepietiekami, ir tas, ka viņi nav gudri.
Jums var rasties:
- Psiholoģiskā distress
- Sajūta pārblīvēta un izsmelta
- Nepilnības sajūta
- Zema pašapziņa
- Hronisks stress
- Sajūta nekontrolējama
Tomēr, ja jūs saprotat, ka Jums ir ADHD, nepietiekamas izjūtas var izzust, tādējādi jūs varat labāk ārstēt un vadīt ADHD simptomus.
Kāpēc es nezināju, ka man bija ADHD skolā?
Parasti meitenes ar ADHD ir mazāk hiperaktīvas un neuzmanīgas, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc tie ir mazāk diagnosticēti nekā zēni. Skolotājam ir daudz vieglāk pamanīt hiperaktīvo zēnu nekā sapņo meitene.
Ir arī citi iemesli. Saprātīga meitene ar ADHD var veiksmīgi slēpt savu ADHD, kamēr viņa ir skolā. Skola nodrošina struktūru un termiņus, no kuriem abi ir ļoti noderīgi, ja Jums ir ADHD.
Klases ir pietiekami mazas, lai viņai attīstītu attiecības ar saviem skolotājiem, kas dod viņai papildu motivāciju studēt un nodot uzdevumus savlaicīgi.
Meitenes vairāk nekā puikas domā par to, ko cilvēki par viņiem domā. Viņi darīs visu iespējamo, lai apmierinātu skolotāju un kolēģu studentu cerības.
Tas var novest pie perfekcionisma un trauksmes; Tomēr, ja šķirnes ir labas, tad parasti netiek izvirzīti sarkani karodziņi.
Pēc vidusskolas beigšanas problēmas var sākties. Kad skolas struktūra vairs nav spēkā un akadēmiskais standarts ir augstāks, ADHD simptomi var sākt radīt problēmas. Tas pats attiecas uz darba vietu, kur jums ir jāpārvalda savs laiks un nav tik liela ārējā atbildība.
Sievietes un hiperaktivitāte
Jā, sievietes var diagnosticēt ar hiperaktivitāti-impulsivitāti ADHD, lai gan retāk nekā sievietes ar neuzmanīgu ADHD. Ņemot hiperaktivitāti, rodas savi uzdevumi. Piemēram, hiperaktīvai sievietei ir grūti izpildīt to, kas parasti tiek uzskatīts par pieņemamu uzvedību meitenēm un sievietēm.
Ja jums ir hiperaktīvs impulsīvs ADHD vai kombinēts veids, jūs varētu uzskatīt par Tomboy, jo jūsu uzvedība šķiet tik atšķirīga no sociālajām normām meitenēm. Jūs varētu uzskatīt, ka jums ir vairāk fiziskās enerģijas nekā jūsu vienaudžiem un tiek apsūdzēts runāt pastāvīgi. Tā kā jūs šķita atšķirīgs, jums varētu būt atmiņas par to, ka jūsu vienaudži noraidīja, novērtēja un izslēgusi. Šo noraidījumu var turpināt arī pieaugušā vecumā.
Sievietes un mājas
Sievietēm ar ADHD ir papildu kauna un vainas avots, ka parasti vīrieši ar ADHD nesaskaras, un tas ir mājas pārvaldīšana.
Tradicionāli sievietes bija atbildīgas par mājām, rūpējoties par mājas darbiem, veļas mazgātavām, pārtikas preču iepirkšanu, maltīšu plānošanu , ēdiena gatavošanu, bērnu aprūpi un bieži vien arī budžeta veidošanu un rēķinu apmaksu .
Diemžēl cilvēkiem ar ADHD šīs lietas ir ļoti grūti. Tie ir ikdienišķi uzdevumi bez ārējā termiņa.
Neatkarīgi no tā, cik jūsu partneris atbalsta, ka mēs dzīvojam 21. gadsimtā vai ka jums ir darbs ārpus mājas, lielākā daļa sieviešu uzskata, ka viņiem vajadzētu būt labā par šīm lietām. Tā var būt pastāvīga cīņa un tā var ietekmēt jūsu pašcieņu .
Padomi, kā dzīvot
- Get Diagnosed : Ja domājat, ka Jums ir ADHD, bet vēl nav oficiāli diagnosticēta, padariet to par prioritāti! Diagnozes iegūšana pozitīvi ietekmē to, kā jūtaties par sevi. Viens pētījums atklāja, ka sievietes agrāk varēja piedot sevi par kļūdām un jutās vairāk kontrolēt viņu pašreizējo dzīvi, kad viņiem tika diagnosticēta ADHD. Zinot, ka viņi nav traki un ka viņiem bija zināms, par ko viņi dzīvoja, nodrošinot milzīgu atvieglojumu.
- Līdzās esošie nosacījumi : ADHD reti izceļas viens pats, tas nozīmē, ka papildus jūsu ADHD Jums var būt viens vai vairāki citi nosacījumi. Mēģiniet nejūt satraukumu. Zinot, kādi nosacījumi jums ļauj tieši izturēties pret katru no tām, kas savukārt nozīmē, ka jūs varat būt jūsu veselīgākais. Visbiežāk pastāvošais nosacījums, ka sievietēm ar ADHD ir depresija, trauksme, alkoholisms, ēšanas traucējumi un hroniska miega trūkums. Dažreiz var būt grūti noskaidrot, kāds nosacījums ir tāpēc, ka tas var maskēt cits citu, tādēļ cieši sadarbojoties ar savu ārstu, lai noteiktu, kuri no jums ir.
- Ļaujiet doties uz vietējo vainu : nejūtiet vainas vai kaunu, ka jūsu māja nav tik kārtīga kā jūsu kaimiņi. " Dzīvē ir daudz svarīgu lietu, par ko jāuztraucas. Uzziniet, kādi ir ADHD draudzīgi veidi, kā organizēt un notīrīt savu māju, taču neļaujiet tai izvairīties no jūsu uzticības. Piemēram, ir labi pieņemt darbā tīrāku vai laulāt jūsu laulāto par lietām, kurām neesat labs, kamēr jūs koncentrējat kaut ko tādu, kas jums ir viegli izdarāms.
- Braukšana : sievietēm ar neuzmanīgu ADHD ir lielāks nelaimes gadījumu risks braukšanas laikā, jo tie ir neuzmanīgi. Šeit ir dažas drošas braukšanas stratēģijas. Apsveriet automobiļa vadīšanu, izmantojot manuālo pārnesumkārbu, nevis automātisku, jo tas liek jums vairāk iesaistīties šajā brīdī ar mazāku izredžu zonu. Pirms sākat vadīt transportlīdzekli, izslēdziet tālruni, lai netiktu sagremoti ienākošie zvani vai teksti. Nevar runāt pa tālruni - pat ar austiņām. Nekad nedzeriet, nevadiet vai nelieciet zāles, jo tas var vēl vairāk samazināt jūsu uzmanību.
- Perfekcionisms : Atlaidiet vajadzību būt perfektam. Pilnveidošanas mēģinājumi var palīdzēt jums justies kontrolē, bet jūs varat atrast sev daudz laika mazu lietojumam, kam nav lielas ietekmes uz jūsu dzīvi, kaitējot svarīgākiem uzdevumiem. Piemēram, jūs varētu pavadīt laiku, meklējot perfektu lieluma fontu ziņojumam par darbu, bet nevēloties sākt prezentāciju, kas ir jāveic rīt. Tā kā jums ir šādi augsti standarti, iekšējais spiediens, kas ir perfekts, var arī apturēt jūs no uzdevuma uzsākšanas, jo tas jūtas pārāk liels.
- Ātrums : daudzas sievietes saka, ka tas aizņem viņus ilgāk, lai darītu lietas, ko dara citi cilvēki. Piemēram, regulāri uzdevumi darbā, iespējams, atbilde uz e-pastu, pieteikuma veidlapas vai darba laika lapas vai mājas darbi. Ja tas attiecas uz jums, tad, ko jūs, iespējams, neizprotat, ir tas, ka ir dažas lietas, ko varat darīt ar rekordlielu ātrumu. Tas varētu būt problēmu risināšana vai mārketinga plāna izstrāde. No šodienas sākat pamanīt to, kas, šķiet, spēj iet ātrāk nekā citi cilvēki. Tas nav sacensības, bet tas palīdzēs jums saprast, ka, lai gan dažas lietas ilgst ilgāk, jums ir citi talanti, kas jums var nebūt ieradušies atzīt. Kad jūs varēsiet līdzsvarotā veidā izpētīt savas stiprās un vājās puses, tas palīdzēs jūsu pārliecībai un pašcieņai.
- Hiperaktivitāte : ja Jums ir hiperaktivitāte, atrodiet vingrojumu vai sportu un katru dienu to lietojiet, no rīta, ja tas ir iespējams. Tas palīdzēs jums justies koncentrētam un mierīgam. Jūs varētu atrast, ka jums ir vairāk vīriešu draugu nekā sieviešu draugi, un tas ir OK! Kaut arī daži draugi var teikt, ka jūs tos izģērbat ar savu enerģiju, tas arī palīdz jums izskatu un justies vismaz 15 gadus jaunāks. Varat to arī izmantot daudzos pozitīvos veidos. Es zinu vienu hiperaktīvu sievieti, kas atrodas gandrīz katrā labdarības komitejā savā kopienā. Ikviens vēlas, lai viņu iesaistītu savas nenogurstošās enerģijas dēļ.
Avoti:
Kessler Z. ADHD Saskaņā ar Zoe teikto: reāls darījumu attiecības, jūsu koncentrēšanās atrašana un atslēgu atrašana. New Harbinger publikācijas. 2013. gads.
Nadeau KG. Adventures in Fast Forward: dzīve, mīlestība un darbs pie pieaugušo pieaugušajiem. Brunner-Routledge, Ņujorka. 1996. gads.