Ja esat pārtraucis lietot alkoholu vai atmest savu aizraujošu uzvedību, un jūs nopietni uztraucat, ka jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai izvairītos no recidīva. Jums var šķist, ka recidīvs ir pēdējā lieta, ko jūs varētu darīt, bet patiešām tie ir ļoti bieži sastopami cilvēkiem, kuri ir jauni atveseļošanai.
Tiek lēsts, ka 90 procenti no tiem, kuri ilgstoši satraucoši atraduši, atkal ir bijuši vismaz viens recidīvs. Dažiem bija daudz, pirms viņi atrada ilgstošu atveseļošanos. Jūsu nodomi var būt labi, bet tas aizņem vairāk nekā gribasspēks, lai izvairītos no atkarības recidīva.
Atkārtošanās var jums ienest, parasti tāpēc, ka neatpazīstat brīdinājumus par gaidāmo recidīvu. Recidīvs sākas ilgi pirms faktiski uzņemt dzērienu vai narkotiku.
Ir pamats domāt, ka, ja jūs pametat savu izvēlēto narkotiku, bet turpināsiet to pašu rutīnu, piekārtiem par vieniem un tiem pašiem cilvēkiem un vietām, un neveicot nekādas izmaiņas jūsu apstākļos, būs daudz vienkāršāk atgriezties pie vecās uzvedības un ieradumi.
Tālāk ir norādītas lietas, kuras jūs varat mainīt savā dzīvē, ka zinātniski pētījumi liecina, ka var palīdzēt jums attīstīt veselīgu dzīvesveidu un palīdzēt jums palikt prātīgi.
1 - Veikt dažas izmaiņas
Ja jūs cenšaties noturēties tālsatiksmē, ir svarīgi, lai jūs neatpaliktu no vecajām kārtām, paradumiem un Hangouts sesijām. Dažreiz lietotājiem, kas ir jauni atjaunošanai, ir noderīgi veikt izmaiņas. Tas īsti nav svarīgi, kādas izmaiņas, tikpat ilgi, cik tas ir atšķirīgs.
Lai attīstītu dzīvesveidu bez narkotikām, dažas no tūlītējām pārmaiņām, kas jums būs jāveic, būs acīmredzamas, piemēram, neklājot par cilvēkiem, kurus jūs lietojāt ar narkotikām vai no kuriem iegūstat narkotikas. Jūs nevarat pakārt par saviem vecajiem alkoholiskajiem draugiem un gaidīt ļoti ilgu laiku.
Daudzi, kas cenšas palikt tīri, uzskata, ka ir viņu priekšrocība, lai radītu jaunus draugus, kas arī ir prātīgi. Ja jums ir grūti izveidot jaunus draugus, mēģiniet pievienoties atbalsta grupai un piedalīties stipendijā.
Izdevumi vairāk laika kopā ar ģimeni un plānošanas darbībām visai ģimenei var arī palīdzēt jums attīstīt veselīgāku dzīvesveidu un izvairīties no situācijām, kurās jūs parasti dzerat vai narkotiku.
Izstrādāt strukturētu grafiku
Eksperti saka, ka ar haotisku vai nederīgu dzīvesveidu var arī kavēt jūsu atveseļošanos. Ir svarīgi izstrādāt strukturētu ikdienas un nedēļas grafiku un to ievērot. Šis strukturētais grafiks palīdzēs sasniegt citus mērķus savā dzīvē.
Un svarīgi ir izstrādāt ilgtermiņa mērķus. Uzticība ir augsta prioritāte, bet noteikti un citu mērķu sasniegšana, piemēram, atgriešanās skolā vai karjeras maiņa, var jums palīdzēt saglabāt šo cieņu.
2 - Izveido veselīgas attiecības
Tāpat kā daudzi alkoholiķi un narkomāni, iespējams, esat ieguvuši punktu, ka jūsu tuvākās attiecības ar jūsu izvēlēto narkotiku. Iespējams, ka vienīgie draugi, no kuriem jūs aizbraucāt, bija cilvēki, kurus jūs iegādājāties no narkotikām vai ar kuru jūs esat lietojis narkotikas.
Tagad, kad esat prātīgs, jūs, iespējams, atklājāt, ka jūsu iepriekšējās attiecības bija ne tikai neveselīgas, bet pilnīgi toksiskas.
Bet tas nav tikai jūsu dzeramais draugs un narkotiku tirgotāji, kas var jūs nonākt nepatikšanās. Dažreiz tie, kas ir vistuvāk jums, var veicināt recidīvu. Iespējams, esat izveidojis savstarpēji saistītas attiecības ar aprūpētāju, ar kuru esat pārmērīgi atkarīgs.
Jums var būt arī ģimenes locekļi, draugi vai pat darba devēji, kas jums ļāva tev pat nezināt. Pētījumi rāda, ka, saglabājot šāda veida attiecības, jūsu izredzes uz recidīvu ir lielākas.
Lai izvairītos no recidīva un saglabātu skaidrību, ir svarīgi attīstīt veselīgākas attiecības un veidot jaunus draugus.
3 - Get Fiziski aktīvs
Ja jūs dzerat pārmērīgi un esat atkarīgi no narkotikām kādā ievērojamā laika periodā, ir labas izredzes, ka ietekmēs jūsu veselību. Iespējams, ka neesat labākā fiziskā formā.
Vingrinājumi un izklaides pasākumi var samazināt stresu, kas var būt galvenais recidīva izraisītājs. Vingrinājumi var arī samazināt garlaicību, vēl vienu recidīvu. Galvenokārt, kļūstot fiziski aktīviem, var atjaunot līdzsvara sajūtu jūsu dzīvē, un tādējādi jums ir labvēlīgi emocionāli.
Galvenais labums, ko sniedz labāka uztura un palielināta fiziskā aktivitāte, ir tas, ka tas uzlabos jūsu vispārējo veselību, palīdzēs jums vispār labāk justies un samazināt iespējamos post-acute abstinences simptomus .
4 - Iegūt darbu
Alkoholisko īpašnieku un atkarību atgūšanai bieži ir problēmas ar darbu saistītiem pienākumiem, nodarbinātības saglabāšanai un naudas pārvaldīšanai. Ja jūs bijāt aktīva atkarībā no laika, iespējams, ka esat radījis finansiālas problēmas.
Neuzskatu par to kļūdu, finansiālas problēmas un problēmas, kas saistītas ar darba meklējumiem un atrašanu, ir daži no galvenajiem recidīva izraisītājiem. Ir svarīgi veikt nepieciešamos pasākumus, lai jūsu finanses būtu kārtībā.
Atgriešanās pie paša darba var būt stresa ietekme, un tāpēc recidīvs sākas pats. Atgriežoties darbā, ir svarīgi, lai jūs izmantotu visu atbalstu, ko jūs varat atrast, lai palīdzētu saglabāt savu mērķi uzturēt tīru.
Iespējams, ka jūs nesapratīsiet finansiālās grūtības nakti. Ja nepieciešams, veiciet vienu soli pie bērna soļiem, bet dariet visu iespējamo, lai uzlabotu savu finansiālo stāvokli. Uzziniet, kā izveidot budžetu un uzzināt, kā jūs varat labot savu kredītu. Tas var aizņemt kādu laiku, bet jūs to varat izdarīt.
5 - palieciet vēsu un mierīgu
Nav noslēpums, ka daudziem alkoholiskajiem un narkomāniem ir grūtības tikt galā ar dusmām. Dusmas ir normāla un dabiska emocija, taču daudziem ar vielu lietošanas problēmām ir grūti pareizi vadīt un izteikt dusmas.
Tomēr, ja jūs vēlaties palikt prātīgs, ir svarīgi, lai jūs uzzinātu, kā vadīt savu dusmu . Nav šaubu, ka dusmas nāks. Tas, kā jūs ar to saskaras, palīdzēs saglabāt jūsu atgūšanu.
Daudziem alkoholiķiem un atkarīgajiem vienkārši ir jautājums, vai viņi nekad mācās, kas ir un kas nav piemērots veids, kā rīkoties ar viņu dusmām. Uzziniet, ko jūs varat darīt, lai izturētu savu dusmu tādos veidos, kas neizraisīs sev vai citiem radīt ievainojumu, un pats galvenais, nerunājot par uzturu vai narkotiku.
6 - risināt ar iepriekšējām kļūdām
Lielākā daļa cilvēku, kas atveseļojas, ir atstājuši daudz sāpju un ciešanas. Savā pagātnē visdrīzāk ir daudz lietu, kas izraisa kauna un vainas sajūtas.
Ja jūs mēģināt saglabāt izteiksmīgu dzīvesveidu, tas kauns un vaina var kļūt toksiski un izraisīt recidīvu, ja ar to nepareizi neizdodas.
Kauns ir aprakstīts kā negatīvs uzskats par sevi un savu pašvērtējumu. Kļūdam ir negatīvas sajūtas par savu iepriekšējo uzvedību. Cilvēki, kas atveseļojas, var piedzīvot daudz kauna tikai tāpēc, ka viņi vispirms ir kļuvuši atkarīgi.
Bet lielākā daļa, kas atveseļojas, arī atklāj, ka viņiem ir emocionāli bojāti draugi un mīļie, kurus viņi ir nodarījuši kaitējumu, un daudzi nožēlo savus pagātnes lēmumus.
Lai izvairītos no recidīva un paliktu skaidriem, ir svarīgi veikt nepieciešamos pasākumus, lai no atkritumiem attīrītu atkritumus un sāktu dzīvot atbildīgi.
7 - atrast kādu līdzsvaru savā dzīvē
Viena izplatīta kļūda tiem, kuri ir jauni alkohola un narkotiku atveseļošanā, aizvieto jaunu atkarību no saviem vecajiem. Protams, tie, kas kļūst par alkoholiķiem un atkarīgiem, kopumā parasti ir kompulsīvi, bet tas var būt bīstami un izraisīt recidīvu.
Cilvēki, kas ir jauni atveseļošanās procesā, var nonākt pie jaunā uztura, savas fiziskās aktivitātes programmas un pat līdzdalības savās savstarpējās atbalsta grupās ar piespiešanu, galvenokārt aizstājot vienu atkarību pret citu.
Lai gan viņu jaunās aktivitātes ir veselīgas un produktīvas, tās var būt klupšanas priekšnoteikums ilgstošai atveseļošanai, ja tās paaugstinās atkarību pārnešanas līmenī.
Noslēpums ir atrast veselīgu līdzsvaru un iegūt kontroli pār visu savu dzīvi un visām jūsu izvēlēm. Galvenais ir uzzināt, ka jums ir izvēle un ka jūs varat saglabāt kontroli. Ja kāda jūsu dzīves joma ir nekontrolējama, tas nepalīdzēs jums saglabāt ilgstošu skaidrību.
8 - Uzziniet vairāk par alkohola un narkotiku recidīva novēršanu
Ir tie, kuru labākais padoms jaunpienācējiem atveseļoties par to, kā palikt prātīgam, ir vienkārši: "Nedzeriet un neiet uz sanāksmēm!" Ja šī formula darbojas tev, tad ar visiem līdzekļiem to dari!
Bet lielākā daļa, kas vēlas palikt tīriem, atklāj, ka jo vairāk rīku viņiem ir, lai saglabātu viņu cieņu, jo labāk tas darbojas. Pat Anonīma Alkoholiķu programma balstās ne tikai uz "sapulces norisi". Tas prasa 12 soļu darbību un AA literatūras lasīšanu.
Avoti:
Valsts narkomānijas novēršanas institūts. Narkoloģijas ārstēšanas principi: Pētījumu pamatā esoša rokasgrāmata. Pārskatīts 2007. gadā.
Valsts narkomānijas novēršanas institūts. Individuāla narkotiku konsultēšanas pieeja kokaīna atkarības ārstēšanai: kopīgais kokaīna ārstēšanas pētījuma modelis.