Kā Aromaterapija palīdz atbrīvot stresu?
Aromterapija pēdējos gados ir pievērsusi diezgan mazu uzmanību. Aromterapijas produkti, kas reiz ir nedaudz eksotiski, tagad ir iekļuvuši pat pārtikas preču veikalu eju plauktos. Aromterapijas sveces, vannas līdzekļi, ēteriskās eļļas un citi produkti tagad ir plaši pieejami, un tie ir izrādīti tikpat efektīvi kā nomierinoši zīdaiņi, mazinot stresu un veicinot veselīgu dzīvesveidu.
Bet vai aromaterapija atbilst prasībām?
Aromterapijas izpēte
Salīdzinoši maz pētījumu par aromaterapiju. Lai gan tiek veikts vairāk pētījumu, tas nav tik "pierādīts" kā daži citi stresa izraisītāji . Tomēr, lai arī ir nepieciešami turpmāki pētījumi, daudzi pētījumi jau ir parādījuši aromaterapijas priekšrocības. No pētījuma, kas līdz šim veikts, šeit ir daži no konstatējumiem:
- Iepriekšējie pētījumi liecina, ka aromaterapija var mainīt smadzeņu viļņus un uzvedību.
- Aromaterapija var samazināt uztveri par stresu, palielināt apmierinātību un samazināt kortizola līmeni - "stresa hormonu".
- Lavandas aromterapija patiešām ir pierādījusi, ka samazina raudu zīdaiņiem un veicina miegu zīdaiņiem un pieaugušajiem.
- Dažādi aromterapijas aromāti cilvēkiem rada dažādus efektus. (Skatiet šo rakstu dažādu smaržu aromterapijas priekšrocībām .)
- Viens pētījums parādīja, ka aromaterapijas masāža var labvēlīgi ietekmēt trauksmi un depresiju.
- Masāža ar aromterapiju nodrošina spēcīgāku un pastāvīgāku atvieglojumu no noguruma - it īpaši garīgu nogurumu - nekā masāža vienatnē.
Aromterapija kā stresa palīglīdzeklis
Kaut arī aromaterapija nav burvju "izārstēt-visu", ka dažkārt tā ir izveidojusies, šķiet, ka tā ir izrādījusies efektīva kā stresa mazināšana.
Aromaterapija ir jauks instruments stresa mazināšanai, jo tajā ir maz (ja tāds ir) zināmu blakusparādību, to var pasīvi izmantot (jūs varat aizpildīt telpu ar smaržu, kad jūs apmeklē citu darbību, atbrīvojot stresu procesā), un to var viegli kombinācijā ar citiem stresa spiedieniem (piemēram, masāža vai meditācija, piemēram), lai palielinātu stresa mazināšanu. Aromterapijas produkti ir plaši pieejami, tāpēc aromterapija ir ērta izvēle.
Kā lietot stresa mazināšanai aromātu
Aromterapija var būt ērta, jo īpaši aizņemtiem cilvēkiem, kuriem ir vajadzīgs kaut kas ātri. Šeit ir dažas idejas par aromaterapijas izmantošanu:
Sveces
Es mīlu aromterapijas sveces! Sveces apgaismošana, iespējams, ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā smaržot istabu un radīt jauku sajūtu, tāpēc iegūstiet dažas aromaterapijas sveces un ļauj tām sadedzināt. (Sveces, piemēram, vīraks, var arī izmantot, lai radītu vairāk nomierinošas atmosfēras vai kā meditācijas centru. Tomēr tie var būt daudz praktiskāki nekā daži vīraks, jo tie neizdalās tik daudz dūmu.) Noteikti ka jūs saņemsiet kvalitatīvas sveces, kas izdala smaržu, kas ir pietiekami spēcīga, lai smaržo apkārt istabai.
Difuzori
Aromterapijas difuzori uzņem ēteriskās eļļas un iztvaicē tās gaisā.
Tas var notikt ar sveces palīdzību vai ar baterijām, ja vēlaties izvairīties no uguns. Difuzori ir lieliski, jo tie smaržu izplata diezgan efektīvi. Akumulatora spuldzes var būt drošākas par svecēm - nav atklāta uguns. Šī ir vēl viena ērta metode, kā radīt nomierinošu atmosfēru, un daudzi no tiem izskatās patiešām jauki, kā arī papildinot nomierinošo vibrāciju, kas jums jebkurā gadījumā būtu jāveido .
Ķermeņa produkti
Man patīk aromterapijas ķermeņa produkti, jo tie rada smaržu, kas seko jums, bet citi to nevar obligāti smirdēt (ja vien viņi nav ļoti tuvu, tādā gadījumā viņi droši vien neizturēsies).
Jūs varat berzēt aromaterapijas losjonu pa visu ādu vai ielīmēt dažus pilienus ar ādu drošas ēteriskās eļļas pulsa vietās un baudīt smaržu stundām. Šīs smaržas mēdz strādāt īpaši labi.
Aromterapijas masāža
Aromterapija kopā ar masāžu sniedz lielāku labumu nekā pati stratēģija. Ja jums ir paveicies, lai būtu kāds, kurš ar jums veic aromaterapijas masāžas, tas var būt brīnišķīga un lēta stratēģija, lai atvieglotu stresu. Ja nē, par profesionālu masāžu maksāt ir vērts!
Aromterapijas meditācija
Aromterapija var uzlabot meditācijas relaksācijas priekšrocības, nodrošinot kontaktpunktu (tāpat kā ar vīraks meditāciju) un piedāvājot aromātiskās terapijas priekšrocības pasīvā stresa mazināšanai. Pat piecu minūšu meditācija var dot labumu. (Izmēģiniet Aromācijas terapijas vīra starpniecību vai Aromterapijas vannas starpniecību .)
Avoti:
T lauks, lauks T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavandas vannas eļļa samazina stresu un raudo un uzlabo miegu ļoti jauniem zīdaiņiem. Agrīna cilvēka attīstība . 2008. gada jūnijs.
Goel N, Kim H, Laosas RP. Ožas stimuls maina jaunos vīriešus un sievietes nakts miegu. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Ēteriskās eļļas un "aromaterapija": to mūsdienu loma dziedināšanas procesā. Karaliskās Veselības Biedrības Vēstnesis , 1998. gada aprīlis.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Kognitīvo darbību un garastāvokļa modulācija ar piparmētru un ilang-ilang aromātu. Starptautiskais žurnāls par neiroloģiju , 2008. gada janvāris.
Pemberton E, Turpin PG. Ēterisko eļļu ietekme uz darba stresu intensīvās terapijas nodaļās. Holistiskā aprūpēšanas prakse , 2008. gada marts-aprīlis.
Perry N, Perry E. Aromterapija psihisko traucējumu ārstēšanā: klīniskā un neirofarmakoloģiskā perspektīva. CNS Narkotikas , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Atšķirības starp aromterapijas ķermeņa terapijas fizioloģisko un psiholoģisko ietekmi. Alternatīvās medicīnas žurnāls , 2008. gada jūlijs.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Aromterapijas masāžas efektivitāte trauksmes un depresijas ārstēšanā vēža slimniekiem: daudzcentru randomizēta kontrole. Klīniskās onkoloģijas žurnāls , 2007. gada februāris.