Kā staigāt pa eju, kad jums ir SAD
Ja Jums ir sociālā trauksme (SAD) , jūsu kāzu ceremonijā uzmanības centrā var būt grūti. Jo īpaši, ejot pa eju pa visām acīm uz jums, noteikti rodas trauksmes simptomi - pat tiem, kas dabiski izbauda uzmanību, varēs mazliet nervozēt lielajā dienā.
Tomēr ar nelielu iepriekšēju plānošanu un rūpīgu trauksmes pārvaldību jums vajadzētu baudīt šo ceremonijas aspektu, nevis vienkārši izdzīvot.
Ieteikumi, piemēram, zemāk, vislabāk tiek izmantoti, lai papildinātu tradicionālās sociālās trauksmes terapijas metodes, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju vai medikamentus .
Prakses pašaprūpe
Parasti ir svarīgi rūpēties par sevi, bet vēl jo vairāk, ja jums ir tuvu kāzas. Noteikti pievērsiet uzmanību sev mēnešiem un nedēļām pirms kāzām.
Iegūstiet regulāru treniņu Nedēļās, kas ved uz jūsu kāzām, var būt grūti iemontēt vingrinājumus. Tomēr ir svarīgi ievērot regulāru nodarbību grafiku, lai vismaz stresu un trauksmi saglabātu. Ja iespējams, pārliecinieties, ka sesija ir piemērota dienas pirms jūsu kāzām.
Iegūstiet labu nakti atpūtu. Plāno mierīgu miegu naktī pirms jūsu kāzām. Pirms gultas atcerieties ar vannu, zāļu tēju vai labu grāmatu.
Neaizmirstiet ēst. Ar visu pulcēšanās dienu jūsu kāzu dienā var viegli izlaist maltītes.
Tomēr ir svarīgi ēst veselīgus pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas un sarežģītus ogļhidrātus, un dzert ūdeni. Izvairieties no kaut kā ar cukuru vai kofeīnu - tas var padarīt trauksmi sliktāku.
Ir īpaša kāzu telpa
Ja ejot pa eju pa ejām, tas izraisa ievērojamu trauksmi, iespējams, vēlēsities apsvērt naktsmieru, lai nomierinātu jūsu nervus.
Padariet to mazu. Ja liela auditorija ir tas, kas jūs visvairāk traucē, izvēlieties mazas kāzas. Jūs pat varētu būt ceremonija tikai ar diviem no jums. Atcerieties, ka tas nav svarīgāko kāzu izmērs, tas ir notikuma nozīme.
Mainīt tradīcijas. Uzmini kas? Jebkurā vietā akmens nav rakstīts, ka jums ir jāiet pa eju kāzās. Lai gan tas var notikt tradicionālajās ceremonijās, ja jūs un jūsu ģimene ir elastīga, varat organizēt jebkāda veida pasākumus, kas jums patīk.
Plāno uz priekšu
Sākot agri ar saviem pasākumiem, tiks novērsta trauksme, kas saistīta ar sajūtām.
Vislabāk izmantojiet prakses ceremonijas. Kāzu mēģinājuma mērķis ir nodrošināt, ka faktiskā ceremonijā viss notiek vienmērīgi. Izmantojiet šo laiku, lai jūs būtu izdevīgi, lai iepazītos ar vietu un iegūtu uzticību.
Izmantojiet kopēšanas stratēģijas
Elpo. Laika gaitā pirms ceremonijas sākuma veltiet laiku dziļas elpošanas veikšanai . Tādējādi elpošana veicina relaksāciju un samazina trauksmi.
Prakses uzmanības centrā meditācija. Izstrādājiet meditācijas praksi, kas tev vedīsies ceremonijā. Uzziniet, kā apzināties savas domas un jūtas, neļaujot tām pārņemt.
Prakses vizualizācija. Iedomājieties sevi pārliecināti ejot pa eju. Dariet to pietiekami daudz laika, un jūsu ķermenis atcerēsies, ko jūsu smadzenes ir paredzējušas . Tas darbojas sportistiem un var strādāt arī pie jums.
Fokusējiet uz āru
Lai gan daudzi cilvēki pievēršas līgavai kāzās, tas ir arī laiks ikvienam sadzīvot un tērzēt. Veiciniet kopienas izjūtu, nevis "izrādi" ar šādiem padomiem.
Koncentrējieties uz savu partneri. Kad jūs ejat pa eju, pievērsiet uzmanību savam partnerim, nevis viesiem. Ja jūsu partneris ir informēts par jūsu trauksmi, iepriekš sakārtojiet signālu, ko var izdarīt, lai jūs atslābinātu, piemēram, ar aci vai žestu.
Izmantojiet acu kontaktu. Tā vietā, lai izvairītos no citu cilvēku acīm, parādiet citiem, ka jūs novērtējat viņu klātbūtni ar labu uzmanību. Jums nav jādara kaut kas; smaids un tavas acis paziņos.
Pārvirzīt pār sevi. Vispirms saprotiet, ka jūsu draugi un ģimene tur ir kopā ar jums svinēt, nevis tiesāt jūs. Ja, neraugoties uz visiem jūsu centieniem, trauksme pārvar jūs pēdējā brīdī, dodieties vienkārši uz sevi. Iespējams, ka jūsu simptomi nav tik ievērojami kā jūs domājat.