Izmantojot partnera palīdzību, jūs varat pārvaldīt savas negatīvās emocijas
Indivīdi ar ADD mēdz vienkārši parādīt savas emocijas. Viņiem bieži ir grūti pārvaldīt savas jūtas, jo īpaši, ja runa ir par sarežģītām emocijām, piemēram, dusmām . Ja cilvēkam ir grūti kontrolēt viņa garastāvokli un regulēt savas jūtas, viņš var kļūt neapmierināts diezgan ātri, būt īsa rūdīta, ātra un neprognozējama.
Grūtības, kas regulē emocijas kopā ar impulsa kontroles problēmām, var izraisīt dažus nopietnus apdraudējumus.
Tas acīmredzami var izraisīt daudz stresa un sajust sajūtas attiecībās, jo bieži vien persona, kurai ir vislielākais šo uzliesmojumu trieciens, ir personai ADD. Daudzi partneri uzskata, ka viņi uzturas attiecībās ar olu čaumalām, jo viņi nezina, kad notiks nākamais izvirdums.
Padomi, kā pārvarēt dusmas
- Pirmais solis ir atzīt, ka dusmas ir jums aktuāls jautājums. Uzņemties atbildību par šo problēmu. Ja jūs esat iekļuvis sava partnera vai citu vainas dēļ par jūsu dusmām, apzināti mēģiniet pārtraukt to darīt. Tā vietā apsēdieties kopā ar savu partneri, kad esat gan labā garastāvoklī, gan atvērtā prāta un sarunu stadijā. Atrisināt problēmu bez sprieduma, risinājumu orientētu veidā.
Kad jūs atzīsit, ka esat pieļāvis kļūdas, jūs, iespējams, jutīsit, ka esat radījis sāpes jūsu partnerim. Sazinieties ar jūtām savam partnerim. Sakiet, ka jums ir žēl un pieņem piedošanu. Pāriet uz priekšu kopā ar plānu, lai uzlabotu attiecības.
Kļūsti vairāk informēti par laikiem, kad sazināties ar sarkasmu. Sarcasm ir dusmīgs un nolaidīgs veids, kā mijiedarboties ar citiem. Saprotiet, ka komentēšanas komentāri ir kaitīgi un apzināti cenšas pareizi izteikt savas jūtas. Runājiet atklāti ar savu partneri par to. Ja jūsu partneris ir bijis tavā sarkasma beigās, viņam vai viņai būs daudz ko teikt par šo jautājumu. Ja sarkasms iekļūst jūsu sarunās, uzziniet, vai jūsu partneris to tūlīt dara. Atvainojiet un turpiniet strādāt, lai novērstu sarkastiskus komentārus.
Izveidojiet sarakstu ar aktivizētājiem, kas mēdz izslēgt dusmas sajūtas. Kļūstot labāk informētiem par šiem trigeriem, jūs palīdzēsiet iejaukties un palēnināt bremzes agrāk, pirms jūsu emocijas būs tik stipra, ka jūs sasniedzat punktu, kas neatgriežas. Ievērojiet vides faktorus, kas var kavēt pašpārbaudi, piemēram, nogurumu, badu, stimulācijas pārslodzi utt.
Ir svarīgi arī labāk apzināties savas dusmas fiziskās pazīmes. Vai jūs parasti piekrītat jūsu žokļa kā dusmas sāk burbuļot? Vai jūtaties, ka sirds sitien ātrāk? Vai jūsu elpošana kļūst seklāka un ātra? Vai jūsu seja sāk karsēt? Vai jūsu ausis deg? Kādi ir ķermeņa signāli, kas izraisa dusmas pastiprināšanos? Kad šīs ķermeņa reakcijas rodas jūsu ķermenī, tās signalizēs, ka ir laiks atkāpties un atslābināties.
Pietura un dziļi elpot ... vai faktiski veikt vairākas lēnas, dziļas elpas. Elpojiet dziļi no vēdera (nevis krūtīm) un pēc tam elpojiet visu ceļu, līdz jūsu plaušas ir tukšas. Uzziniet un pielietojiet papildus relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju un lēnu uzskaiti līdz desmit, kas palīdzēs jums atgūt kontroli pār jūsu jūtām, pirms tie kļūs nekontrolējami.
Uzziniet, kā atpazīt jūtas, kas var būt jūsu dusmas pamatā. Dažreiz, kad mēs reaģējam dusmās, patiesībā ir citas neaizsargātākas emocijas, kuras mēs jūtamies kā neērti, sāpes, neapmierinātība, vilšanās vai skumjas. Izsakot dusmas, var justies drošāk, nekā apstrādāt šīs sarežģītākās emocijas, bet, ja mēs nepievēršam uzmanību šīm citām jūtām, tās turpina izlikties un neatrisināt.
Dažreiz stimulanti var veicināt uzbudināmību. Ja esat noticis, tas var būt jautājums jums, konsultējieties ar savu ārstu.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, pārliecinieties, ka gan jūs, gan jūsu partneris ir iesaistīti jūsu ADHD ārstēšanā . Kad esat informēts par to, kā ADHD var ietekmēt jūsu attiecības , jums ir izdevīgāk sekot līdzi visām ieteicamajām ārstēšanas metodēm. Jums arī ir lielāka iespēja izstrādāt un ieviest veiksmīgas stratēģijas, kā rīkoties, sazināties un savstarpēji saistīt.
Lasīt vairāk par:
Avots:
> Michael T. Bell. Jūs, jūsu attiecības un jūsu ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.