Ko jūs varat un nevarat gaidīt no psihoterapijas
Pēc manas pieredzes, konsultējoties ar pacientiem, kuri apsver iespēju turpināt psihoterapiju, lai uzlabotu viņu garīgo veselību, ceļš uz šo lēmumu ir tikpat daudzveidīgs kā cilvēki, kuri to ceļo.
Dažreiz draudzene, partneris vai ģimenes loceklis rūpējas par to , lai kāds indivīds varētu meklēt palīdzību. Citos gadījumos skolotājs, skolas darbinieks, kolēģis vai darba devējs uzstāj, ka garīgai veselībai vispirms ir jāpiešķir prioritāte, lai persona varētu atgriezties skolā (vai darbā) uz labāku psiholoģisko stāvokli.
Bieži vien pieaugušie paši zina, kā viņi vēlas, lai viņu attiecības būtu labākas, viņu garastāvoklis vai trauksme būtu jūtamāk pārvaldāmam vai arī būtu jāievēro īpaša uzvedība, ko viņi vēlētos palīdzēt mainīt; šajos gadījumos cilvēki "paši atsaukušies" personīgās izaugsmes, simptomu samazināšanas un vispārējās dzīves kvalitātes uzlabošanas interesēs.
Neatkarīgi no tā, kā jūs varētu sasniegt lēmumu izmēģināt psihoterapiju (vai jūsu izvēlēto sarunu terapijas veidu ), jūs ieradīsieties pirmajā sesijā ar cerībām, ieskaitot dažus nepareizus priekšstatus par psihoterapijas procesu.
Kāpēc ir pārpratumi par psihoterapiju?
Ja esat garīgi neaizsniedzams garīgās veselības jomā, jūs varat būt plašākā sabiedrībā, kas varētu gūt labumu no palīdzības uzlabot garīgās veselības prasmi (ti, zināšanas par garīgiem traucējumiem). Tas, protams, ir jēga un nav vienīgi garīgās veselības jomā. Galu galā ne-advokāti parasti nezina daudz par tiesvedību.
Bet tas var likt jums grūtības noskaidrot slieksni būtiskai psiholoģiskai distressi sev vai citiem (skatīt šo saistīto rakstu, lai atšķirtu "normālu" trauksmi no ģeneralizētas trauksmes traucējumiem ). Un tas var radīt šķēršļus, lai veiksmīgi uzsāktu psihoterapiju vai būtu gatavs tam pielipt.
Visvieglāk pieejamā informācija par psihoterapiju nāk no mediju portretiem. Pētījumi liecina, ka cilvēki veido psihoterapijas koncepcijas un cerības, pamatojoties uz ilustrācijām, ko viņi redz televīzijā un filmā. Un tā kā, iespējams, jūs spēsiet līdzsvarot fikcionētus, dažkārt kaitīgus attēlus ar citiem profesionāļiem, piemēram, ārstiem vai skolotājiem, kuriem ir jūsu reālās dzīves pieredze, saņemot medicīnisko aprūpi vai izglītību, var būt grūtāk atsaukties uz garīgās veselības ārstu stereotipiem vai vispārējo psihoterapijas process.
Ko negaidīt no psihoterapijas
Izpratne par to, ko nevar gaidīt no pieredzes, var palīdzēt jums vērsties pret ārstēšanu, jo, kā es to gribētu domāt, izglītots patērētājs ar atklātu prātu .
Šeit ir dažas kopīgas, bet maldīgas cerības, lai mēģinātu pamest durvis pirms sesijas ievadīšanas:
Negaidiet ātru izlabošanu.
Pastāv ļoti ierobežots skaits problēmu, par kurām vienai psihoterapijas sesijai būs nepieciešama visa nepieciešamā ārstēšana (izņēmumi ietver vienas sesijas iedarbības terapiju dažām īpašām foobijām pieaugušajiem, pusaudžiem un bērniem).
Biežāk psihoterapija ietvers vai nu īstermiņa, vai ilgtermiņa saistības.
Pirmie vairāki tikšanās parasti tiek izmantoti jums un jūsu terapeitam, lai noteiktu, vai (un kāda veida) terapija var būt noderīga. Jums tiks lūgts runāt par konkrētām problēmām, kas lika meklēt aprūpi, kā arī par plašākas medicīniskās, sociālās un ģimenes vēstures elementiem, kas palīdzēs ārstam labāk iepazīties ar jums.
Dažiem cilvēkiem ir diezgan neērti atklāti runāt par saviem simptomiem un vēsturi. Attiecībā uz citiem, tas pati par sevi ir spēcīgi atbrīvojoša pieredze. Neskatoties uz to, ir maz ticams, ka nozīmīgas, ilgstošas pārmaiņas vai izšķirtspēja ilgstošam domāšanas modelim, saistītajam vai izturēšanās veidam var pienācīgi sasniegt ar nedaudzām tikšanām.
Tas nozīmē, ka ir saprātīgi sagaidīt, ka strukturētas, aktuālas pieejas, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija , starppersonu psihoterapija vai uzņemšanas un saistību terapija , ir ierobežota laika ziņā. No otras puses, psihodinamiskā psihoterapija un psihoanalīze, kas koncentrējas uz bezsamaĦas vēlmju un procesu izpēti, visticamāk, prasīs lielāku ieguldījumu laiku.
Vairumā gadījumu process nebūs viegli.
Psihoterapija ir darbs. Tas prasīs, lai jūs rūpīgi izpētītu sevi. Tev nebūs vienatnē; Jūsu terapeits arī strādā.
Jūs strādāsiet kopā, lai (1) attīstītu vairāk izpratnes par to, kas tieši rada problēmu (piemēram, konkrēti domāšanas veidi, izvairīšanās no uzvedības, dažādu emociju izteikšanas vai izturēšanās vai komunikācijas stila), (2) saprast, kā jūsu pašreizējā modeļi kalpo jums labi un ne tik labi, un (3) eksperimentē ar dažādiem domāšanas veidiem , dara, saistīti, un galā.
Pa ceļam, iespējams, ir momenti, kad jūtaties sliktāk, pirms jūtaties labāk. Piemēram, runājot par postošām sekām, var traucēt miegu. Pretstatot veidus, kā citi slikti izturējuši pret jums, vai arī jūs esat ļaunprātīgi izmantojuši citus, var izraisīt skumjas un dusmas. Saskaroties ar kaut ko, ko jūs nobažījāt - vai nu tas ir veltītājs, paceltu roku klasē vai izlemjot par laulības šķiršanu, īstermiņā var radīt vairāk trauksmes. Atcerieties, ka jūsu "sliktākajā brīdī" sajutīs, ka vecie modeļi jutās arī slikti. Varbūt ir vērts dot tam kādu laiku, lai redzētu, vai šis grūts brīdis ilgtermiņā dos kaut ko labāku?
Runājot ar savu terapeitu, tas nav tas pats, kas runā ar draugu.
Terapeitiskās attiecības atšķiras no citām attiecībām. Tā nav savstarpēja, nevis "divvirzienu iela". Iespējams, ka jūsu klīnicistam būs pieejama intīmā informācija par sevi, un viņš vai viņa neatbildēs natūrā. Dalīšanās vienvirzienība nav domāta, lai tā būtu stingra vai atturīga, kā arī nav pierādījums jūsu uzticamībai vai patīkamībai klīnicistam.
Drīzāk jūsu terapeits nosaka ierobežojumus tam, ko un kad viņi dalīsies personīgajā informācijā, lai saglabātu uzmanību, kur tas ir vajadzīgs - jums un jūsu mērķiem - un dažos terapijas veidos, lai palīdzētu jums saprast jūsu pieņēmumus (vai prognozes) par viņu kā citu veidu, kā uzzināt vairāk par sevi. Dažos gadījumos terapeita noteiktās robežas var arī modeli, kā ierobežot iestatījumus ar citiem.
Jūsu terapeits parasti nenosaka precīzi, ko darīt, kāds lēmums ir jāpieņem vai jāpieņem "pareizā izvēle".
Tā kā jūsu terapeits tiešām neīstenos jūsu izvēles sekas, viņš vai viņa parasti atturēsies no atklāta mācīšanās. Protams, ir noteikti izņēmumi, proti, ja rodas bažas par jūsu drošību vai kāds cits, kas var novest pie tā, ka jūsu terapeits būt sirsnīgākam un ar jums direktīvu nekā parasti.
Biežāk, jūsu terapeits uzdos jums jautājumus, lai palīdzētu jums noteikt, kas tas ir, ko jūs vēlaties darīt, un kāpēc. Viņš vai viņa atspoguļo to, ko jūs esat teikuši, lai palīdzētu jums dzirdēt to ar "svaigām ausīm" un veicinātu rūpīgu pārbaudi. Jūsu terapeits var palīdzēt jums apsvērt citas iespējas, kuras neesat iedomājies, vai domāt par pozitīvu, negatīvu un "kaut kur starp citu" sekām, kas saistītas ar konkrēta ceļa uzņemšanu.
Ja jūs strādājat ar to pašu terapeitu ilgākā laika posmā, jūsu terapeits var atgādināt jums par iepriekšējiem lēmumiem (un to sekām) vai karodziņu atkārtotiem modeļiem. Tas var informēt, kā jūs turpināt pieņemt lēmumu pašlaik jūsu priekšā vai kā jūs varat tikt galā ar tā rezultātiem.
Nedomājiet, ka uzklikšķini ar pirmo redzēto terapeitu.
Tā ir unikāla kā terapeitiskās attiecības, tā ir kopīga ar citām attiecībām, kurās ir iesaistīti divi cilvēki.
Jūs esat nepārprotami jums eksperts, un jūs ierodas savā terapeita birojā ar īpašu temperamentu un personīgo stilu, uztveri par aktīvām problēmām un ideju par saviem terapijas mērķiem. Jūsu terapeits ir garīgās veselības eksperts, un viņš vai viņa sveic jūs ar savu īpašo terapeitisko stilu, klīniskās pieredzes apgabaliem (ieskaitot izmantojamās terapijas veidu, vecumu vai diagnostikas grupu (-as), kas parasti tiek pasniegtas utt.) Un temperamentu .
Jūs nedrīkstat "noklikšķināt" ar pirmo terapeitu, kuru jūs redzat, vai pašā pirmajā tikšanās reizē. Tas var prasīt dažas sesijas (iespējams, ar dažiem klīniskiem speciālistiem), lai noteiktu, kas jums vislabāk atbilst.
Labākā terapeita atrašana jums
Dažādiem cilvēkiem labākā atbilstība ir atšķirīga, taču jūs uzskatāt šādus jautājumus par noderīgu sākumu, novērtējot sev piemērotu labumu:
- Vai terapeits atbildēja uz jūsu jautājumiem ar savu apmierinātību par savu diagnozi, viņa / viņas klīnisko pieredzi un kādu ārstēšanu varētu būt saistīta?
- Vai terapeits sniedz profesionālismu (sarunā, biroja vidē, viņa apraksta prakses politiku attiecībā uz atcelšanu, ārkārtas situācijām utt.)?
- Vai terapeits uzdod pārdomātus jautājumus?
- Ņemot vērā jebkādas problēmas, kas rodas psihoterapijas sākumā, cik ērti jūs jūtaties atklāti runājat ar terapeitu?
- Vai jums patīk viņa vai viņas stils, ieskaitot mijiedarbības pakāpi ar jums, humora lietošanu, spēju uztvert un risināt savu emocionālo stāvokli sesijas laikā?
Lai uzzinātu vairāk, konsultējieties ar American Psychological Association, lai iegūtu papildinformāciju par to, ko gaidīt un ko negaidīt no psihoterapijas.
> Avoti:
> Jorm, AF Garīgās veselības rakstpratība. Sabiedrības zināšanas un pārliecības par garīgiem traucējumiem. Br. J. Psihiatrija J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE Viena seansa terapija specifiskām fobijām: pārskats par Öst vienreizējas saskarsmes risku ar bērniem un pusaudžiem. Cogn. Behavs Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR kino un psihoterapijas vērtēšana: ietekme uz klīnisko praksi. Prof. Psihols. Res. Prakt. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE Specifisko fobiju ārstēšana vienas sesijas laikā: ārstēšanas efektivitātes detalizēts apraksts un pārskats. Behavs Ther. 39, 207-223 (2008).