Brīvdienas trauksme parasti parādās katru gadu vienā un tajā pašā laikā. Ziemeļamerikā tas parasti ir tieši pirms Pateicības un pagarina tikai pagājušā Jaungada dienu. Lai gan daudzus cilvēkus brīvdienu sezonā apgrūtina un uzspiež, ja jums ir ģeneralizēta trauksme (GAD), šis gada laiks var justies pilnīgi ieslēgts.
Izpratne par vispārēju trauksmi
Dabīgi ir justies satraukti par pareizo dāvanu pirkšanu, ceļošanu prom no mājām vai radinieku, ko jūs neesat redzējis ilgu laiku.
Tomēr, kad šī bažas sajūta pārvēršas par bezmiega naktīm un bezgalīgu satraukumu, GAD var atrasties darbā.
Ja neesat pārliecināts, vai tā ir jūsu vispārējā trauksme vai vienkārši normāla atvaļinājuma raizēšanās, uzdod sev jautājumu - kā parastā, racionālā persona atbildētu šajā pašā situācijā? Ja atbilde ietver daudz mazāku trauksmi un satraukumu, nekā jums rodas, tas var liecināt par problēmu.
Tomēr, ja jums jau ir diagnosticēta ģeneralizēta trauksme, iespējams, ka jūs zināt, ka jūsu trauksme ir ārpus kontroles, bet jūtas bezspēcīgi, lai to izdarītu. Tāpēc brīvdienu sezonā ir svarīgi kopīgi izstrādāt plānu, lai saglabātu sevi pat ķīli.
Stress laikā brīvdienās
Cik mums patīk svētki, tie neapšaubāmi ir stresa gadalaiks. Bieži vien mēs esam iegādājušies dāvanas cilvēkiem, par kuriem mēs to labi nezina, ceļojot, lai redzētu cilvēkus, kuriem mums tas nepatīk, un tikai kopumā darot lietas saspiestajā veidā, šķiet, ka mums vajag iesaiņot tik daudz mēs varam.
Ja Jums ir GAD, šo sajūtu var palielināt.
Lielāka problēma rodas, ja jūsu cerības par šo gada laiku neatbilst realitātei. Tas var izraisīt depresijas sajūtu vai lielāku trauksmi, jo jūs neuztverat savu iedomāto ideālu. Tātad, pirmais solis attieksmē pret brīvdienu trauksmi ir jāsāk, sakot sev: "Man nav cerības." Atkārtojiet to atkal: "Man nav cerības."
10 padomi brīvdienu izdzīvošanai ar GAD
Keep It Simple: Tas nav konkurss, lai redzētu, cik liela dāvana jums var nopirkt vai kā ekstravagants no ēdienreizes, ko varat gatavot. Likvidējiet tik daudz informācijas, cik vien iespējams, lai jums būtu mazāk jāuztraucas. Plānojiet ēdienreizi, nevis ēdot veselu ēdienu. Iegādājieties dāvanu kartes ikvienam jūsu sarakstā. Sakiet "nē", ja jūtat, ka jūsu grafiks tiek aizpildīts pārāk ātri.
Esiet veseli: šī gada laikā ir viegli nolasīt veselības slaidu. Veiciet pretējo un pārliecinieties, vai ēdat veselīgu pārtiku, dzerot pietiekami daudz ūdens, pietiekami gulēt, un iesaistīties regulārās fiziskās aktivitātēs. Izvairieties no kofeīna.
Limit Worry Time : Neuztraucieties visu dienu katru dienu, vai arī jūs drīz izdosies. Novietojiet īpašu laiku, lai uztrauktu katru dienu. Uzrakstiet satraukumu, kad tie nāk pie jums pa visu dienu, un pēc tam adresējiet tos konkrētajā laikā. Ieturiet saprātīgus risinājumus un uzrakstiet arī tos.
Izveidojiet relaksācijas laiku: plānojiet laiku savai atpūtai, piemēram, joga vai meditācija. Pat īss 15 minūšu pārtraukums ir labāks par neko. Dzeriet tasi ar kumelīšu tēju, ja jūs nevarat pazust prom no sava galda vai ievietot ēterisko difuzoru ar lavandu pie jūsu ieejas.
Plānojiet priekšu: pamatoti veiciet pasākumus, lai plānotu savu grafiku.
Apstipriniet ceļojuma informāciju un atstājiet sev papildu laiku, lai mazinātu satraukumu un satraukumu. Uzziniet, kas notiks pirms laika, un, ja jums ir bērni, kuri ir noraizējušies, dariet viņiem zināmu arī to.
Atrodiet kaut ko labu : atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk, un ceram uz to. Cepiet cepumus vai plānojiet ceļojumu kaut kur jaunu. Tas ir atkarīgs no jums, bet izvēlieties kaut ko, kas jūs iedvesmo un rada satraukumu un vēlmi.
Lūgt atbalstu: Ļaujiet tiem, kas ap jums zina, ka šajā gada laikā jums var būt nepieciešams papildu atbalsts. Praktizējiet slepeno signālu ar kādu, kuram jūs esat tuvu, kurš var palīdzēt jums pulcēšanās laikā, ja jūs kļūsiet pārmērīgs.
Lūdziet ķērienu, sapratni, beznosacījumu atbalstu vai visu, kas jums nepieciešams, kas palīdzēs.
Parādās un pēc tam pazūd: nevis izlikt ielūgumus, izlikties. Ienākt agri, palīdzēt virtuvē un atstāt, kad jūtaties gatavs. Ļaujiet radiniekiem, kas vēlas pavadīt laiku, turpināt nakti - jums nav jāpaliek. Turklāt, ja iepirkšanās rada trauksmi, parādās, kad durvis ir atvērtas un ir pirmais no tiem. Un darīt to mēnesi agri, ja varat.
Plānojiet savu nevēlamo reakciju: Vai esat gatavs atbildēt uz jūsu noraizējušo atbildi? Jāizstrādā plāns, kā jūs reaģējat uz pieaugošo trauksmi, piemēram, veicot trauksmes mazināšanas metodes vai veicot noteiktus pasākumus neatkarīgi no tā, kā jūtaties.
Vārds no
Ik pa laikam ikviens jūtas mazliet brīvdienu trauksmes. Ja jums ir ārkārtīgi lieli traucējumi, kas traucē sezonu izbaudīt, būtu vērts runāt ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Nepārtraucoša trauksme var viegli iznīcināt jūsu svētku garu, bet to var arī pārvarēt.
> Avoti:
Amerikas trauksma un depresijas asociācija. Atrodi savu atvaļinājuma prieks: pārvaldīt trauksmi un depresiju.