Cīņa ar stresu ir vienkāršs un vērtīgs prasmju komplekts
Saskaroties ar stresu, dažreiz ir grūti uzzināt, kur pat sākt. Vai jūs risināt problēmu ar galvu? Vai jums vienkārši ir jāmaina, kā jūs domājat par stresa faktoriem, ar kuriem saskaras? Vai ir īpašs veids, kā padarīt jūsu stresu izšķīst, lai stresa pārvarēšana kļūtu par neuzmanīgu? Un kā jūs izvēlaties piemērotu veidu, kā tikt galā ar stresu?
Pastāv vairākas atšķirīgas stratēģijas, ko cilvēki izmanto, lai pārvarētu stresu, un katra veida pārvarēšanas stratēģija piedāvā unikālus ieguvumus. Strādājot ar stresu, ir pieejamas divas galvenās stratēģijas:
Uz risinājumu balstīta rīcība ar stresu
Kad kāds izmanto uz risinājumiem balstītas stresa pārvarēšanas stratēģijas, viņi strādā, lai noteiktu savas dzīves jomas, kuras var mainīt, un sekot līdzi plānam, kas radīs pārmaiņas. Solution-based coping ietver stresa faktoru likvidēšanu (izstumšana no stresa darbiem , sadalīšanās ar toksisku partneri , izkliedēta grafika utt.) Kā līdzekli, lai novērstu stresu, ko viņi var radīt, pirms tie to nonāk. Tas var būt ļoti efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu, un daudzas no neērtībām, ko mēs piedzīvojam kopā ar stresa trauksmi , dusmām , neapmierinātību, liecina par nepieciešamību pēc izmaiņām, ja iespējams.
Tomēr dažreiz mēs atrodamies saspringta situācijās, kurās mēs nevaram mainīt savu dzīvi, un mēs nevaram novērst stresa faktorus, kas mums rodas.
Piemēram, mēs varētu strādāt pie darba, ko mēs nevaram viegli pamest, un viņiem ir jātiek galā ar grūtiem kolēģiem; mēs varam secināt, ka mūsu partneris izraisa stresu, bet tomēr ir vērts palikt; mēs varam secināt, ka ikviena darbība mūsu aizņemtajā grafikā ir ļoti svarīga un to nevar novērst. Šādos gadījumos mums joprojām ir iespēja novērtēt, kā tikt galā ar stresu.
Uz vertibu balstīta rīcība ar stresu
Šī stratēģija, lai pārvarētu stresu, ietver to, kā mēs jūtamies par stresa faktoriem, ar kuriem mēs saskaramies visu dienu. Uz vērtēšanu balstītas pārvarēšanas stratēģijas ietver, piemēram, kognitīvo pārstrukturēšanu , pozitīvu domāšanu un humoru . Jautājat sev, vai kaut kas patiešām ir nepieciešams izraisīt stresu vai to var vienkārši pieņemt kā daļu no dzīves, atrast humoru par stresa situācijas smieklīgumu vai atrast kādu, kurš, šķiet, strādā noteiktā veidā un izpētot viņu attieksmi, šīs ir visas efektīvas stratēģijas, kas ietver uz spriedzi balstītu izturēšanos.
Nevis par šīm stratēģijām, lai pārvarētu stresu: dažreiz ir grūti uzzināt, kad kaut kas var (un vajadzētu) mainīt un kad tas ir jārisina garīgi, ar pieņemšanu. Patiesībā slavenā mierīgā lūgšana, kas ir tik noderīga tādās programmās kā AA un ikdienas dzīve daudziem cilvēkiem, ir par šiem diviem stresa izturēšanas veidiem: "Dodiet man spēku mainīt to, ko es varu, pacietību pieņemt ko es nevaru mainīt, un gudrība, lai uzzinātu atšķirību. "
Tāpēc, ieteikt plānu stresa pārvarēšanai, es ieteiktu pieeju, kas parasti ietver gan stratēģijas, kas vērstas pret stresu, gan dažas klasiskās stresa vadības metodes.
Skatiet šo rakstu par stresu, lai izveidotu stresa pārvaldības plānu, kurš darbojas, vai ritiniet uz leju, lai iegūtu papildu resursus.
Avots:
Lazarus, R. Stress un Emotion , 2006.