Uzziniet, kāpēc jūs vēlaties smēķēt un cīnīties ar tiem
Tabakas izlaišana ir process. Tas nenotiek nakti, bet, salīdzinot ar laiku, kurā lielākā daļa no mums iztērējuši smēķēšanu, nikotīna atkarības atveseļošanās ir salīdzinoši īsa.
Veiksmīga atveseļošanās ietver mācīšanos, kā identificēt smēķēšanas vēlmi un aktivizētāju aiz tā, un to, kā reaģēt, piemēram, izmantojot nap, ēdienu vai vingrinājumus.
Asociācijas starp aktivitātēm, emocijām un smēķēšanu
Smēķēšanas gadi ir mācījuši mūs reaģēt burtiski visu , apgaismojot cigareti. Kad mēs bijām laimīgi, mēs svinējām, iedegot. Kad mēs ienīdāmies, smēķēšana mūs nomierinās vai arī mēs domājām. Noguris Dedzināt cigareti, lai paliktu nomodā. Izsalcis Barojiet sevi ar dūmiem; Šis saraksts turpinās un turpinās.
Starp fizisko atkarību no nikotīna un garīgajām asociācijām, kas piesaista cigarešu darbību, šķiet, tāpat kā visas mūsu darbības, tā var justies tā, it kā mēs esam ķēdes smēķēšanai ar tērauda saitēm.
Esiet pacietīgi ar sevi . Šī prasme apzināties mūsu uzvedību un asociācijas prasa zināmu laiku attīstībai, un jūs to uzlabosit. Galu galā cigaretes izzudīs kā fizisko un emocionālo vajadzību novēršana, un jūs izdarīsiet izvēli, kas faktiski pievērsīsies signālam, ko jūsu organisms sūta, nedomājot par to divreiz.
Kad prasa smēķēt skriešanu, domā HALT
HALT
(Hg ungri, A ngry, L onely, T ired) ir spēcīgs kontrolsaraksts, kas palīdzēs jums atšifrēt vēlmi smēķēt, kas jums rodas. Desmit reizes no desmit, vēlēšanās var izsekot vienam no šiem četriem stāvokļiem:
Izsalcis
Uzkodas vai maltītes. Ja jūs esat izsalcis, ēdiens ir atbilde, nevis cigarete. Ja jūs uztrauc svara pieaugums , mēģiniet dzert ūdeni, pirms ēdat uzkodas, lai palīdzētu kontrolēt ēdamo daudzumu.
Uzglabājiet veselīgas uzkodas uz rokām. Selerijas spieķi, neapstrādāti mazu burkāni un saldētas vīnogas nodrošina zemu kaloriju uzkodas.
Parastā ķermeņa masas palielināšanās sakarā ar smēķēšanas atmešanu ir no 5 līdz 8 mārciņas. Sākotnēji vielmaiņa sākas lēni, tādēļ daži ikdienas uzdevumi ir laba ideja. Lietas sabalansēsies un ka ar mirstību saistītā ķermeņa masa samazināsies dažu pāris mēnešu laikā, kamēr jūs ēdat tāpat kā jūs pirms pārtraucat smēķēt.
Nepārliecinieties par sevi. Centieties ēst mērenību, bet, kamēr jūs saņemat savu atmest programmu ar stingru kontroli, neuztraucieties, ja jūs iegūstat dažas mārciņas. Tabakas izlaišana ir jūsu galvenā prioritāte tik ilgi, cik tas nepieciešams. Svars vienmēr var tikt zaudēts vēlāk.
Dusmīgs
Dusmas ir liels iemesls lielākajai daļai no mums. Atrodiet veselīgu noietu jūsu sajūtu vilšanās. Ja tas ir iespējams, galā ar situāciju, kas jums traucē un ar to tiek galā.
Runājiet ar draugiem un ģimeni par savām izjūtām vai rakstiet savā žurnālā . Svarīgi ir nevis ļaut dusmām nekautrēt un iegūt virsroku. Sasniedzot cigareti, var šķist ātrs labojums, bet tas ir kļūdains labojums.
Mēs ne vienmēr varam izvēlēties notikumus, kas notiek ap mums, bet mums ir kontrole, kā ārējās situācijas ietekmē mūs emocionāli.
Ieturiet dažas idejas par lietām, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu jums mainīt negatīvo enerģiju, kas burbuļi uz augšu, pirms tā ir iespēja veikt jebkādu kaitējumu. Tādā veidā, kad rodas situācija, jūs esat gatavs. Tas palīdzēs jums saglabāt kontroli un nokļūt bez smēķēšanas.
Atgādiniet, ka neviens nevar ietekmēt jūsu emocijas bez jūsu piekrišanas. Jūs kontrolējat savu iekšējo vidi. Uzņemties atbildību par to, kā jūtaties, un tas dos jums iespēju kontrolēt sarežģītas emocijas bez smēķēšanas.
Vientuļi
Lielākajai daļai bijušo smēķētāju patiešām var būt garlaicība. Smēķēšana bija tāda regulāra darbība, ka tagad bez tā, mums pēkšņi ir laiks aizpildīt.
Sākotnēji pārtraucot, uzmanības novēršana ir noderīgs rīks, kas var palīdzēt jums pārvaldīt garlaicības sajūtas. Izkāpiet staigāt, skatīties filmu vai strādāt par hobiju. Ietvaros darbību saraksts, kas jums patīk, un daži no tiem. Padariet viņus par prieku, un viņi palīdzēs jums pārkāpt šāda veida smēķēšanas izraisītāju.
Depresija ietilpst arī šajā kategorijā. Cilvēki, kas iziet no tabakas, ir īpaši jutīgi pret blūzu vismaz jau agri. Smēķēšana nebija tikai darbība, tāpat kā biedrs, kas vienmēr tur bija. Atstājot cigaretes aiz sevis, var justies kā drauga zaudējums, kaut arī destruktīvs, dzīvības zādzības draugs. Pēc vairāku gadu ilgas smēķēšanas lielākā daļa no mums sajūt smēķēšanas zaudējumu zināmā mērā.
Ja jūtaties, ka pats slīd uz funk, rīkojieties. Mainiet savu vidi, lai tas būtu iekšējais, ārējais vai abas - un tas palīdzēs mainīt savu attieksmi. Tas ir labi, lai sašutumu par jūsu smēķēšanas ieraduma nāvi, bet neuzzīmē to kā kaut ko tas nebija. Tas bija, lai nogalinātu jūs, atcerieties to!
Noguris
Nogurums var būt liels iemesls tiem, kuri nesen atmeta smēķēšanu. Tā vietā, lai apgaismotu, kad esat noguris, dodiet sev atļauju palēnināt un atslābināties, mazgāt vai doties gulēt agri, ja jums tas nepieciešams. Izklausās tik vienkārši, tomēr cilvēki šajās dienās bieži pietrūkst sev līdzi visām dzīves prasībām.
Neļaujiet sev nokļūt. Kad esat noguris, jūsu atrisinājums vājinās, un jūs esat vairāk uzņēmīgs pret junkie domāšanu , vēlmi smēķēt un atkārtojuma draudiem . Aizsargājiet savu atmiņu, aizsargājot savu veselību gan fiziski, gan garīgi.
Tu būsi brīvs
Tas var likties, ka jūs nekad nesatīsiet cigarešu, un smēķēšanas domas vienmēr jūs satricinās, bet jūs ticat sev un procesam, tas darbojas. Esi izdarīts, bet arī lūdzu, esiet pacietīgi ar sevi. Mēs iemācījāmies smēķēt, un mēs varam mācīt sevi ērti dzīvot arī bez smēķēšanas.
Drīz vien jūs nokļūsiet vietā, kur smēķēšanas atmešana vairs nav ikdienas pūles, un vēlme smēķēt izzūd. Jūs pat varētu brīnīties, kāpēc jūs neizejāt ātrāk, jo dzīve bez cigaretēm ir kļuvusi dabiska un viegla.
Tajā pašā laikā saglabājiet HALT savā arsenālā atmest darbarīkus un izmantojiet to, lai atšifrētu tos, kas tos iedrošina, kad tie nāk, pa vienam.