Uzziniet veselīgus veidus, kā rīkoties ar dusmām un vilšanās
Daudziem cilvēkiem šī problēma ir bieži sastopama problēma. Kā mēs domājam par negatīvām emocijām, kuras turpina pieaugt, kad tiek uzspiests vai ievainots? Vai mums vajadzētu izvairīties no mūsu dusmām un vilšanās un izlikties, ka tā neeksistē, lai mēs varētu samazināt šo emociju nokrišņu daudzumu? Vai mums vajadzētu riskēt, ka mēs pasliktināsim, sakot vai darot nepareizu lietu? Kā izrādās, "pildījumu emocijas" noteikti nav veselīgākais variants, un ir viegli izmantot metodes, ko ikviens var izmantot.
Ja jūs esat domājuši par to, kā rīkoties ar šīm jūtām, tomēr neesat vienīgais, kas cīnās ar negatīvām emocijām. Daudziem cilvēkiem ir tāds pats jautājums par stresu un uzveikšanu. Kad viņi jūtas pārvarēti ar negatīvām emocijām, piemēram, ievainojumiem, neapmierinātību vai dusmām, viņi zina, ka viņiem nevajadzētu izlikties, ka viņi jūtas neko, bet viņi arī nevēlas slēpties negatīvās sajūtās un murgot. Bet, lai gan lielākā daļa no mums ir dzirdējuši, ka šīs nav veselīgas stratēģijas, lai mazinātu stresu, kādas ir citas iespējas?
Jums ir taisnība, ka, ignorējot jūtas (piemēram, "iepildot dusmas"), tas nav veselīgākais veids, kā tikt galā ar viņu. Vispārīgi runājot, tas nenozīmē, ka tie izzūd, bet var izraisīt to izkļūt dažādos veidos. Tas ir tāpēc, ka jūsu emocijas darbojas kā signāli jums, ka tas, ko jūs darāt savā dzīvē, ir vai nedarbojas.
Ja jūs sajūtait dusmīgs vai neapmierinātas, tas var būt signāls, ka kaut kas ir jāmaina.
Ja jūs nemainīsit situācijas vai domāšanas modeļus, kas izraisa šīs neērtības, "sarkanās karodziņas" emocijas, jūs tās turpināsit iedarbināt.
Tāpat, kamēr neesat nodarbojies ar emocionālajām sajūtām, tās var radīt problēmas ar fizisko un emocionālo veselību .
Humānisms , vai tendence apturēt dusmas, aizvainojumu un citas neērtības, tomēr rada arī sekas veselībai.
Tāpēc ir svarīgi klausīties savas emocijas un pēc tam veikt pasākumus, lai ļautu viņiem notikt. Lūk, ko es ieteiktu:
Izprotiet savas emocijas. Meklējiet sev un mēģiniet precīzi noteikt situācijas, kas jūsu dzīvē rada stresu un negatīvās emocijas.
- Negatīvas emocijas var rasties, izraisot notikumu: piemēram, pārsteidzoša darba slodze.
- Negatīvas emocijas ir arī mūsu domas par notikumu rezultāts; tas, kā mēs interpretējam, kas noticis, var mainīt to, kā mēs piedzīvojam notikumu un vai tas izraisa stresu vai nē.
Jūsu emociju galvenais uzdevums ir pamanīt problēmu, lai jūs varētu veikt nepieciešamās izmaiņas.
Mainīt, ko tu vari. Izmantojiet to, ko esat iemācījušies no mana pirmā ieteikuma, un īstenojiet to praksē. Samaziniet stresa izraisītājus, un jūs atradīsiet sev mazāk negatīvas emocijas.
Tas varētu būt:
- Darba stresa samazināšana .
- Apzināties paņēmiena komunikācijas praksi (lai jūs nejūtat, ka cilvēki to aptraipīti).
- Negodīgas domāšanas modeļu maiņa, izmantojot procesu, kas pazīstams kā kognitīvā pārstrukturēšana .
Atrodiet izeju. Izmaiņas jūsu dzīvē var samazināt negatīvās emocijas, taču tas nenovērš stresa cēloņus. Tā kā jūs veicat izmaiņas savā dzīvē, lai panāktu mazāk vilšanās , jums būs arī nepieciešams atrast veselīgas vietas, lai risinātu šīs emocijas.
- Regulārs vingrinājums var nodrošināt emocionālu pacelšanos, kā arī izeju negatīvām emocijām.
- Meditācija var palīdzēt atrast kādu iekšēju "telpu", ar ko strādāt, tāpēc jūsu emocijas nejūt tik milzīgu.
- Meklējot iespējas jautri pavadīt un smieklēt savā dzīvē, var mainīt savu perspektīvu un mazināt stresu.
Atrodiet dažas no šīm noieta vietām, un, ja rodas negatīvas emocijas, jūs jutīsieties mazāk iekāpušies.
Jūs arī vēlēsieties izmantot veselīgas iespējas pastāvīgai stresa samazināšanai . Dodiet viņiem izmēģinājumu, un jūs jutīsieties mazāk stresa dēļ.
Avoti:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Rūgšanas un negatīvo kognitīvo stila ietekme uz depresiju: starpniecības analīze. Uzvedības pētniecība un terapija , 2008. gada aprīlis.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Saistība starp dusmu likvidēšanas stratēģijām, dusmu iedvesmu un sociālām sūdzībām bērniem un pusaudžiem. Nelaimes gadījuma bērnu psiholoģijas žurnāls , 2007. gada augusts.