Ko jūs jūtaties, ir ļoti reāls
Jebkura slimība, kurai ir fiziski simptomi, bet kurai ir prāts un emocijas kā tās izcelsme, tiek definēta kā psihosomatiska slimība. Psihosomatiska slimība rodas ar emocionālu stresu vai kaitē domāšanas modeļiem, un tā attīstās ar fiziskiem simptomiem, parasti, kad cilvēka imūnsistēma ir apdraudēta stresa dēļ. Depresija patiešām var būt psihosomatisku slimību cēlonis.
Kopējā nepareizā izpratne ir tā, ka psihosomatiskais stāvoklis ir iedomāts vai "viss kāda prātā". Faktiski psihosomatisko apstākļu fiziskie simptomi ir reāli, un tie jāārstē ātri, tāpat kā ar citām slimībām.
Savienojums
Stress un depresija burtiski var izpausties kā sāpes un slimības.
Piemēram, salīdziniet savu ķermeni ar spiediena katlu. Ja tas ir atļauts noņemt tvaiku, tas sēdēs tur un laimīgi pavārs līdzi. Ja tas nav atļauts izvadīt tvaiku, spiediens uzkrās un turpinās, līdz vāks pūss. Cilvēki nav atšķirīgi, un depresija var būt tā izpausme.
Tagad, teiksim, ka jums ir plīts, kas atrodas zem spiediena, bet jūs piespiežat spiedienu turēt vāku (cilvēka ekvivalents būtu jūsu emocijās). Kas notiks? Galu galā kuģis pārcelsies vistīrākajā punktā. Tas pats attiecas uz cilvēkiem.
Ja kāda no jūsu ķermeņa sistēmām ir novājināta, tas vissvarīgāk attīstīs ar saslimšanu saistītu slimību. Ja jūsu vājākais punkts fiziski ir jūsu kakls, jums būs attīstīt kakla sāpes. Vai muguras sāpes. Vai čūlas. Vai bieži saaukstēšanās un gripa. Jūs iegūstat attēlu.
Diagnoze
Tā kā ārsts meklē fizisku sāpju cēloni, var rasties grūtības, lai sniegtu jums diagnozi un ārstēšanas plānu, jo pamatā esošā depresija (un tās ietekme) var būt zem radara.
Galvenais ir meklēt stresa avotu personas dzīvē, ar ko persona nespēj tikt galā, it īpaši, ja nav citu acīmredzamu problēmas cēloņu. Apstrādājot stresu un depresiju, var būt iespējams arī dziedēt fiziskās problēmas.
Tas nenozīmē, ka fiziskie simptomi, kas jums rodas, ir jārisina tikai garīgās veselības stāvoklī.
Kā atzīmēts, psihosomatisko slimību fiziskie simptomi ir reāli. Sāpes, ko jūtat kaklā, ne tikai jūtama jūsu smadzenēs, bet ķīmiskās kaskādes, kas sākas ar stresu, var izraisīt faktisku iekaisumu jūsu kakla muskuļos.
Lai gan ir svarīgi "iet uz augšu" un izturēties pret problēmu sakni (stresa pārvaldīšana), ir svarīgi arī risināt reālos simptomus, kamēr jums ir iespēja izturēties pret augšupējām problēmām. Jūs varētu vēlēties domāt par psihosomatiskām slimībām, piemēram, plūdiem, kas rodas no upes, kad nopeltas pārtraukumi. Vissvarīgākais solis, lai novērstu turpmāku plūdu, ir likvidēt damn. Tomēr ir arī svarīgi risināt plūdus, kas notikuši lejup pa straumi, kamēr velni tiek remontēti. Citiem vārdiem sakot, jums var būt nepieciešams izmēģināt masāžu, fizikālo terapiju vai pretiekaisumu, vienlaikus sākat risināt stresu savā dzīvē.
Atpazīt, kad esat uzsvērts
Pirmais solis ir iemācīties atpazīt, kad esat ārkārtējas stresa situācijās. Vienkāršs tests, lai noskaidrotu, vai jūs jūtaties saspringta: ņem abas rokas un pieskaras kaklam. Ja jūsu rokas jūtas ievērojami vēsākas nekā kakls, jūs esat sasprindināts. Ja tie ir silti, jūs esat atvieglinātas. Citas stresa pazīmes ir šādas:
- Plaukstas plaukstas
- Mēreni muskuļi
- Tauriņi kuņģī
- Ātrā sirdsdarbība.
Uzziniet, kā atpazīt jums raksturīgo stresu pazīmes. Ar sievietēm stresa pazīmes bieži vien norāda uz nogurumu, neraugoties uz labu atpūtu, uzbudināmību (īpaši ar cilvēkiem, kas jums tuvāk), vēdera uzpūšanos, vienmērīgas izmaiņas menstruācijas periodos.
Vīriešu stresa pazīmes un simptomi, visticamāk, ietver sāpes krūtīs, paaugstinātu asinsspiedienu un izmaiņas dzimumtieksmē. Stresa simptomi arī atšķiras atkarībā no vecuma. Stīgu signālus pusaudzē var viegli aizmirst pusaudža gados.
Mācīšanās mehānismi
Kad jūs zināt, kā atpazīt, kad jūs esat uzsvēruši, nākamais solis ir mācīties apiešanās mehānismus.
Viens ļoti svarīgs veids, kā tikt galā: nepieskarieties savām izjūtām! Tāpat kā spiediena katls, spiediens atradīs izeju. Jūs varat būt tāpat kā spiediena katls, kas kontrolētā veidā izplūst tvaika vai jūs varat ļaut stresam atrast vājāko vietu, kas tuvojas eksplodēšanai. Kontrolētais ceļš jums ir drošāks un veselīgāks.
Papildus tam, lai izpētītu veselīgu stresa cīņu pret stresu, pārliecinieties, vai jūs izmantojat neveselīgus stresa veidošanas mehānismus, piemēram, lieko kofeīnu vai alkohola lietošanu.
Kontrolējamie veidi, kā jūs varat tikt galā:
- Runā ar kādu, kuram uzticaties.
- Pievienojieties atbalsta grupai.
- Relaksācijas paņēmieni (pārbaudiet šos stresa vadības paņēmienus, lai redzētu, kas vislabāk jums palīdzēs).
- Brīvā laika pavadīšana sev.
- Ņemot pārtraukumu no situācijas, kurā atrodaties.
- Apsveriet tādu augu piedevu kā stresu, piemēram, Kava Kava vai Valerian, lai palīdzētu jums atpūsties (paturiet prātā, ka augu piedevas var būt blakusparādības tāpat kā recepšu medikamenti, un ir svarīgi runāt ar savu ārstu par to, kas ir drošs).
- Izmēģiniet vienu no šīm intensīvām augu tējām .
- Rūpējoties par savu veselību, labi ēdot, ieviešot un nesmēķējot.
- Esiet godīgi ar apkārtējiem (meli uzturēšana ir ļoti enerģiju patērējoša)
- Atkāpšanās no veciem negantiem. Šeit ir daži padomi, kā atlaist stresu un dusmas . Paturiet prātā, ka dažreiz ir jāatsakās no attiecībām, kas uzsver, ka jums ir nepieciešams.
- Padarīt kaut ko jauku citiem (ja jūs neesat pieradis to darīt) vai kādu laiku ņemat tieši pret jums (ja jūs vienmēr ziedojat visiem pārējiem).
Saraksts ir bezgalīgs. Vienkārši atlaidiet šo tvaiku! Tagad pieskatieties pie 10 labākajām pašaizsardzības stratēģijām stresa samazināšanai.
Esi gatavs ļaut aiziet
Trešais un pēdējais komponents: vēlme. Tas ir labi, vēlme. Jums ir jābūt gatavam atteikties no jūsu cerībām par to, kas jums jādara. Jums ir jābūt gatavam atteikties no vecajiem vainīgajiem un likumpārkāpumiem, kas nosaka jūsu uzvedību. Jums ir jāļauj sevi vienkārši būt cilvēkiem. Tas ir labi, lai vīrieši raudātu un emocionāli. Labi, ja sievietes ļaut kādam citam atgriezties mājās ar mājām. Tas ir labi, lai sasniegtu savus mērķus, ja jūs darāt visu iespējamo. Daži no lielākajiem stresa faktoriem patiesībā var nākties no sevis.
Avoti:
Fava, G., Cosci, F. un N. Sonino. Pašreizējā psihosomatiskā prakse. Psihoterapija un psihosomatika . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., un I. Laher. Hroniska stresa ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu: dzīvnieku modeļi un klīniskie rezultāti. American Journal of Physiology. Sirds un asinsrites fizioloģija . 2015. 308 (12): H1476-98.