Dažas stresa situācijas var atstāt mūsu sajūtu izžūšanu un hroniski uzspiest. Mēs varam pieredzēt zemas pakāpes hronisku stresu, neapzinot, no kurienes tas nāk, vai arī mēs varam piedzīvot atkārtotu akūtu stresu, neapzinot, ka to var mazināt vai novērst. Tālāk ir daži no visbiežāk sastopamajiem stresa avotiem, kā arī informācija par to, kā tos pārvaldīt.
1 - Toksiskas attiecības
Īpaši kaitīgs ir stresa veids, ko mēs piedzīvojam no konfliktējošām attiecībām. Faktiski attiecību, kas bieži svārstās pozitīvā un negatīvā (piemēram, attiecības, kuras jūs varētu būt ar "frenemy"), bieži vien var aplikt ar nodokļiem vairāk nekā stress, kas rodas no attiecībām, kas pastāvīgi ir negatīva un konfliktējama. Emocionāli svārstīgas attiecības var radīt apsmakšanu, trauksmi, dusmas un hronisku stresu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu laimi un veselību.
Ja jums ir toksiskas attiecības, kas jūs uzspiež, ir svarīgi strādāt vai nu uzlabot attiecības, vai arī likvidēt to no savas dzīves. Komunikācijas metodes , piemēram, pārliecība un laba klausīšanās , var palīdzēt atrisināt daudzus konfliktus. Tomēr mēs varam strādāt tikai pie sevis un var uzlabot attiecības tikai līdz brīdim, kad citai personai ir jāpiedalās darbā. Veselīgu robežu radīšana arī var samazināt stresu visiem iesaistītajiem. Atcerieties: dažu cilvēku kombinācijas vienkārši neatbilst labām spēlēm. Ja jūs neatbilstošas attiecības, attālums var būt labākais veids, kā izturēt izaicinājumu - vai nu izveidojot skaidras, stingras personiskās robežas vai pilnīgi izlaižot attiecības .
Nosakot savas toksiskās attiecības un strādājot pie to uzlabošanas vai novēršanas, jūs varat samazināt vai likvidēt stresa situācijas, ar kurām var saskarties.
2 - nepatīkams jūsu vidē
Daudzi no mums, iespējams, to neapzinās nekavējoties, bet nepastarpinātas vides saglabāšana var būtiski ietekmēt stresu. Tas notiek vairākos veidos. Piemēram, jūs varat atrast sev izdevumu papildu laiku, meklējot lietām savā neorganizētajā zonā, iztukšojot laika grafiku. Jums var šķist, ka jūs nevarat uzaicināt kādu citu vai pilnībā izmantot telpu, kas var liek justies nomākts vai sajukums. Tikai sēžot pārblīvētā telpā, var viegli nomest jūsu garīgo enerģiju, jo jūsu prāts strādā virsstundas, lai apstrādātu visu, kas tev apkārt. Jūsu dzīve var justies neorganizēta un haotiska, un doma par to, cik daudz darba jums jādara, lai organizētu traucējumu, var radīt bezpalīdzības sajūtas.
Ikvienam ir savas jucekļa komforta zona, bet, ja jūs jūtaties, ka jūsu telpa ir vairāk traucējumu nekā jūs varat stāvēt, jums vajadzētu risināt situāciju, pirms tas rada stresu. Neatkarīgi no tā, vai katru dienu ņemat desmit minūtes, lai nolaupītu pāļus, kas jūs ieskauj, vai nedēļas nogalēs, lai iztīrītu un reorganizētu, jūs, iespējams, atradīsit, ka rezultāti ir vērti, jo jūs atradīsiet daudz mierīgāku, relaksējošu vidi. un dienu ārpus.
Iztukšojot savu jucekli , organizējot un radot miermīlīgu telpu sev, jūs varat pārveidot stresa situāciju (vai darba vidi) telpā, kas jums strādā.
3 - nepatīkams jūsu dzīvesveidā
Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, daži no jūsu dzīves nepilnības, iespējams, izpaužas kā dažādi laika plūsmu veidi un enerģijas viltus sauc par " iecietību ". Šīs ir lietas, kas izraisa nelielu stresu, ko jūs vienkārši paciest, nevis saprotot, kā stresa var saskarties. Kopējas iecietības ir pienākumi, par kuriem mēs piekrītam (jo mēs nevēlamies pateikt nē ), neveselīgie ieradumi, ar kuriem mēs cenšamies izvairīties (jo mēs nevēlamies to darīt, lai atmestu), vai arī daudzas citas lietas, kas mūs liek domāt, kaut arī tie nav vajadzīgi. Dzīves piepildījums ar toleranci var izraisīt sajūtu, ka " pīles ir iznīcinātas līdz nāvei ". Kaut arī stresu, ko rada kāda no šīm situācijām, var nebūt uzreiz pamanāmas, pakāpeniska šo mazo spriedzi var uzveikt tev.
Lai izvairītos no šī palielinājuma, vispirms nosakiet savu iecietību , tādēļ jūs varat noteikt prioritātes, kuras vispirms likvidēt, un pēc tam samazināt iecietību no savas dzīves . Tas var likties kā liels darbs, taču, jo vairāk toleranci jūs novēršat, jo lielāka motivācija un enerģija jums būs jāstrādā, lai pārtrauktu pārējo. Tavā dzīvē jūs atradīsit vairāk laika, vairāk enerģijas un mazāk stresa situāciju.
4 - Jūsu izdeguma izraisošie aspekti
Apdegumu raksturo noguruma sajūtas, motivācijas trūkums, pieaugošs pesimisms un citas negatīvas pazīmes. Tas var izraisīt pazeminātu imunitāti, samazinātu produktivitāti un sliktāk. Daži darba un dzīvesveida faktori var veicināt noplūdi, tostarp situācijas, kurās jūtat kontroles trūkumu. Neatbilstoša atzīšana vai kompensācija, neskaidras prasības, lielas sankcijas par kļūdām un citi stresa izraisošie faktori arī var izraisīt pūšanu. Izvairīšanās vai kompensēšana par šiem faktoriem var uzlabot jūsu vispārējo laimi.
Kamēr jūs ne vienmēr varat kontrolēt faktorus, ar kuriem jūs strādājat darbā, jūs varat aktīvi rīkoties, lai mazinātu stresu un atrastu veidus, kā iegūt to, kas jums trūkst. Piemēram, jūs varat aizņemt laiku, lai atjaunotu savu motivāciju. Jūs varētu padarīt par paradumu dalīties savos triumfos ar kolēģiem un uzaicināt viņus darīt to pašu, lai sniegtu viens otram atpazīšanu, kuru jūs nesaņemat darba vietā. Ir svarīgi arī saglabāt savu dzīvi prom no darba, cik vien iespējams .
5 - pašpārliecinošas domas
Saskaroties ar stresa faktoriem ar nepareizu attieksmi var pasliktināt situāciju. Negatīvas domāšanas modeļi var radīt stresa situāciju, kas justies vēl stresa ziņā, vai arī var radīt stresa situācijas, kad citās situācijās nerodas briesmas. Tas ir tāpēc, ka mūsu stresa reakcija tiek uzsākta, kad rodas priekšstats par draudiem mūsu fiziskajai vai emocionālajai labklājībai vai kad mēs uztveram, ka mums nav vajadzīgo resursu, lai situāciju labi risinātu. Ja mēs situāciju uztveram pozitīvāk (piemēram, kā "izaicinājumu", nevis kā "draudus", vai kad mēs atgādinām sevi par savām stiprākajām un resursu priekšrocībām, nevis par to, ka mēs varētu atgadīties, tad situācija tiek uztverta kā mazāk stresa vai draudi.
Ir vairāki efektīvi veidi, kā apkarot pašpārliecinošas domas. Sāciet, vienkārši apzinot šīs negatīvās domas un domāšanas modeļus, lai jūs varētu pārdomāt tos un izvēlēties dažādas, vairāk pilnvarotas domas . Vēl viena stratēģija ir izmantot žurnālistus un apstiprinājumus, lai nonāktu pie pozitīvākas domāšanas ieraduma. Ja jūs nonākat ieslodzījumā parastos negatīvos domāšanas veidos un atgremdēšanā , meditācijas prakses izstrāde var palīdzēt saglabāt garīgo distanci un pozitīvāku domu. Visbeidzot, mācīšanās relaksācijas paņēmieni var palīdzēt izvairīties no stresa domāšanas veida, lai jūs varētu vērsties situācijās no līdzsvarotākas vietas.