Kāpēc emocionālā izturība ir īpašība, kuru var attīstīt
Tie, kuriem ir lielāka emocionālā elastība, spēj izturēt stresu, kas nāk ar ikdienas dzīvi efektīvāk un mierīgāk. Viņi arī var vieglāk pārvaldīt krīzes. Par laimi emocionālā elastība ir iezīme, ko var attīstīt. Patiesībā šī ir īpašība, kuru daudzu iemeslu dēļ ir vērts attīstīt daudzu iemeslu dēļ, un ne mazāk kā tas, ka tas var pārveidot jūsu dzīvi un jūsu stresa pieredzi.
Kas ir emocionālā elastība?
Emocionālā elastība attiecas uz spēju pielāgoties stresa situācijām vai krīzēm. Daudz elastīgāki cilvēki spēj "virzīties ar triecieniem" un pielāgoties nelaimēm bez ilgstošām grūtībām; mazāk elastīgiem cilvēkiem ir grūtāks laiks ar stresa un dzīves izmaiņām, gan lielām, gan mazām. Ir konstatēts, ka tie, kas vieglāk nodarbojas ar mazsvarīgām strāvām, var arī lielā mērā vadīt lielas krīzes, tāpēc elastīgumam ir priekšrocības gan ikdienas dzīvē, gan retu lielu katastrofu gadījumā.
Kas ietekmē emocionālo izturību?
Emocionālā un fiziskā izturība ir zināmā mērā tāda, ar ko jūs esat piedzimis. Daži cilvēki pēc savas dabas ir mazāk nomākti ar pārmaiņām un pārsteigumiem - to var novērot bērnībā un parasti ir stabils visā savas dzīves laikā. Emocionālā elastība ir saistīta arī ar dažiem faktoriem, kas nav jūsu kontrolē, piemēram, vecums, dzimums un traumas ekspozīcija.
Tomēr elastīgumu var attīstīt ar nelielu piepūli. Ja jūs zināt, ko darīt, jūs varat kļūt elastīgāks, pat ja jūs dabiski jutīgāki pret dzīves grūtībām.
Kādas ir emocijas izturības īpašības?
Elastīgums nav kvalitāte, kuru jūs vai nu darāt vai kam nepietiek; ir dažāda pakāpe, cik labi persona spēj izturēt stresu.
Tomēr ir dažas īpašības, kuras elastīgie cilvēki mēdz dalīties. Daži no galvenajiem raksturlielumiem ir šādi:
Emocionālā izpratne. Cilvēki ar emocionālu izpratni saprot, ko viņi sajūt un kāpēc. Viņi arī labāk izprot citu cilvēku izjūtas, jo viņi vairāk saskaras ar savu iekšējo dzīvi.
Neatlaidība: vai viņi strādā pie ārējiem mērķiem vai uz iekšējām pārvarēšanas stratēģijām , viņi vērsti uz darbību, viņi uzticas procesam un nepadodas.
Iekšējā kontrole: viņi tic, ka viņi, nevis ārēji spēki, kontrolē savu dzīvi. Šī pazīme ir saistīta ar mazāk stresa, jo cilvēki ar iekšēju kontroles loku un reālistisku pasaules uzskatu var aktīvāk rīkoties, saskaroties ar stresa faktoriem savā dzīvē, vairāk orientēti uz risinājumiem un sajust lielāku kontroles sajūtu, kas mazina stresu.
Optimisms: viņi redz pozitīvos lielākajā daļā situāciju un tic viņu spēkam. Tas var novirzīt to, kā viņi risina problēmas no cietušā mentalitātes līdz pilnvarotai, un ir pieejamas vairāk iespēju.
Atbalsts: lai gan viņi parasti ir spēcīgi cilvēki, viņi zina sociālā atbalsta vērtību un spēj apklust sevi ar atbalstošiem draugiem un ģimeni.
Humora izjūta: cilvēki, kuriem ir stipra emocionālā elastība, var smieties par dzīves grūtībām . Tas var būt milzīgs līdzeklis, jo tas mainās no perspektīvas, ka lietas tiek uzskatītas par draudu to uztvert kā izaicinājumu , un tas izmaina ķermeņa reakciju uz stresu. Viņi arī lieliski smieties bieži, un tas arī dod priekšrocības .
Perspektīva: elastīgi cilvēki spēj mācīties no savām kļūdām (nevis noliegt tās), redzēt šķēršļus kā izaicinājumus un ļaut nelaimēm padarīt tās spēcīgākas. Viņi var atrast nozīmi dzīves izaicinājumos, nevis redzēt sevi kā upurus.
Garīgums: savienojums ar savu garīgo pusi ir saistīts ar spēcīgāku emocionālo elastīgumu , it īpaši, ja jūs esat iekšēji saistīts, nevis tikai apmeklējot pakalpojumus pakalpojumu apmeklējumos. (Tas nenozīmē, ka cilvēki, kas nav garīgi, nevar būt elastīgi, tikai tas, ka šis savienojums ir atrasts.)
Kā kļūt elastīgākam
Kā jau minēts, emocionālo elastīgumu var attīstīt. Un tā kā stresa un pārmaiņas ir daļa no dzīves, vienmēr ir iespējas izturēties pret elastīgumu - nopelnījumi ir nozīmīgi. Viss, kas nepieciešams, ir ieinteresētība un saistība ar procesu un maz informācijas par to, kā attīstīt un stiprināt elastīguma iezīmes .
Avoti:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Kas prognozē psiholoģisko izturību pēc katastrofas? Demogrāfisko datu, resursu un dzīves stress. Konsultāciju un klīniskās psiholoģijas žurnāls .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Depresijas psihobiogrāfija un izturība pret stresu. Klīniskās psiholoģijas ikgadējais pārskats .