Izvēlies vienu ieradumu, kas jums pievilina
Mēs dažādi saskaramies ar stresu mūsu dzīvē; daži no tiem var tikt paredzēti un samazināti, daži mūs noved pie pārsteiguma un ir neizbēgami, un daži stresu, ar ko mēs saskaramies, ir hroniski un paredzami, tomēr tie nav pilnībā izvairāmi. Labākais, ko mēs varam darīt, ir pārvaldīt stresu, kas nāk mūsu ceļā, un atrast dažādus veidus, kā to atvieglot . Vislabākā pieeja stresa pārvaldībai ir vislabākā - tā ir stratēija, kas, ja iespējams, samazina stresu, - citas metodes, kas palīdz mums domāt par lietām mazāk stresa dēļ, ja mēs to nevaram izvairīties, un papildu stratēģijas, kas veido izturību. mēs varam efektīvāk saskarties ar to, kas nāk mūsu ceļā.
Tomēr lielākajai daļai no mums, saprotams, ir vajadzīga stresa atvieglojuma "burvju lode" - viena lieta, ko mēs varam darīt katru dienu, lai atvieglotu ikdienas slīpuma stresu. Un, pateicoties ikdienišķajam stresa mazināšanas ieradam, būtiski mainīsies stresa līmenis, kādu mēs jūtamies. Nozvejas? Šī viena lieta var atšķirties ikvienam. Kaut arī ikdienas stresa mazināšanas līdzekļi nav piemēroti visiem, pastāv vairākas sprādziju kategorijas, kas daudziem cilvēkiem ir īpaši piemēroti:
Žurnāli
Pētījumi liecina, ka žurnālistikai ir daudz priekšrocību gan fiziskās, gan emocionālās veselības ziņā, padarot to par labu laika ieguldījumu, kas ērti ietilpst rīta vai vakara grafikā vai pat var tikt integrēts daudzu cilvēku darba dienā. Jums ir daudz iespēju, kā organizēt savu žurnālu; šeit ir dažas vadlīnijas sekmīgai žurnālistikas praksei .
Meditācija
Meditācija var būt daudzveidīga un gandrīz visās kultūrās atrodama kā veselīga un pat garīga prakse.
Neatkarīgi no tā, vai jūs mediātat piecas minūtes vai stundu, jūs gūstat plašu priekšrocību klāstu, pastāvot konsekvencei un padarot to par ikdienas praksi. Un, lai gan īsā sesija joprojām var dot labumu, ilgtermiņa prakse var veidot elastīgumu. Šeit ir vairāk par meditācijas priekšrocībām un dažādiem meditācijas veidiem .
Vingrinājums
Veselības pētnieki iesaka izmantot dienas devu, lai nodrošinātu optimālu veselību un izvairītos no tādiem apstākļiem kā vēzis un aptaukošanās, un vingrinājumi ir arī lieliski izlīdzinoši. Tiem, kas dodas griezties klasē, no rīta pastaigāties ar suni vai atrodot citus fiziskās aktivitātes veidus savā dienā, ir daudzas priekšrocības veselībai . Bet jūs, iespējams, neapzināsiet, ka vingrinājums palielina izturību pret stresu, vienlaikus uzlabojot dzīves ilgumu un kvalitāti. Tas ir viens no grūtākajiem sprādzienbīstamiem līdzekļiem, kas jāsāk un jāuztur, bet tas ir viens no visvairāk atalgojošajiem. Tālāk ir norādīts, kā sākt darbu.
Mūzika
Slimnīcas un terapeiti izmanto mūziku savas veselības uzlabošanas īpašībām, un jūs varat to izmantot, lai mazinātu stresu. Mūzika var nomierināt jūsu fizisko un emocionālo stresa izpausmi un atstāt jūs sajūta, mīloties un atslābināties, nepaceļot pirkstu. Jūsu rīcībā ir daudz veidu, kā mūziķi darboties , un jūs atradīsiet lieliskas stresa vadības priekšrocības . (Piemēram, izbraucot ar savu iecienītāko mūziku, varat atvieglot stresu un justies labāk, kad ieradīsieties.) Ja vēlaties veikt vienkāršas pārmaiņas, kas katru dienu ļauj justies mazāk pakautām, pievienojiet tikai savai dienai kādu mūziku - neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk, cik vien tas ir, tādēļ izlaidiet klasisko (ja jums nepatīk klasiskā mūzika) un izveidojiet melodijas, kuras patiešām patīk!
Kaut ko dari, kas tevi laimē
Pētījums par labu garastāvokli pozitīvai ietekmei parāda, ka tad, kad cilvēki dara mazas lietas, kas paaugstina garastāvokli, tas rada pozitīvu izjūtu "augšupejošu spirāli", kas noved pie tā, ka tas vienkārši palielina izturību pret stresu. (Sarežģītāki paskaidrojumi ir tādi, ka viņi paplašina jūsu izpratni par jūsu iespējām, jūsu labā garastāvoklī noved pie lielākas motivācijas izmantot šīs iespējas, un šī tendence veidot resursus noved pie pozitīvākām noskaņām; tas ir pašpārliecināts cikls.) Katru dienu veicot vienu mazu lietu, var radīt kaut ko daudz lielāku, kas vienlaikus palīdzēs jums pārvarēt stresu un saglabāt smaidu.