Bēzes tolerances prasmju apmācība ir galvenā iezīme diagnozes uzvedības terapijā robežas personības traucējumiem (BPD) . Nelaimes tolerances iemaņas ir domātas, lai mazinātu impulsīvo uzvedību, ko bieži var radīt nespēja paciest spēcīgas emocijas.
Kas ir krīzes tolerances iemaņas?
Briesmu tolerances iemaņas ir instrumentu kopums, kas palīdzēs jums pārvaldīt intensīvus emocionālos stāvokļus, nedarot kaut ko postošu.
Jāapzinās, ka šīs prasmes ne vienmēr nomazgā emocionālās sāpes, ko sajūta, vai pat liek jums justies mazāk cīņā. Tā vietā šo prasmju mērķis ir nepieļaut, ka jūs darāt kaut ko tādu, kas pasliktinātu situāciju.
Šīs prasmes vislabāk tiek izmantotas, kad saskaras ar situāciju, kuru nevarat salabot - mūsu dzīvē ir daudz pasākumu, kurus mēs nevaram mainīt, bet kas izraisa milzīgas sāpes. Šajās situācijās cīņas posturēšanas iemaņas var būt ļoti svarīgas.
Kāpēc sāpju tolerances prasmes ir svarīgas?
Viens no graujošākajiem personības traucējumu simptomiem ir impulsīvs uzvedība . Daudziem cilvēkiem ar BPD ir problēmas ar vielu ļaunprātīgu izmantošanu, alkohola lietošanu , tērēšanu, neapdomīgu braucienu, fizisko vardarbību un impulsīvo seksu .
Daudzos gadījumos visiem šiem impulsīvajiem uzvedības priekšrakstiem ir spēcīgas emocijas. Lūk, kā tas darbojas:
- Jums ir stipra emocija, ko aktivizē kāds notikums (piemēram, mīļotā atteikšanās ).
- Jūs jūtat un ticat, ka emocijas ir nepanesamas (piemēram, "es nevaru izturēt šo sajūtu.")
- Jūs iesaistās impulsīvā uzvedībā, lai samazinātu šķietami nepanesamas emocijas (piemēram, alkoholu).
- Uzvedība tiek pastiprināta, jo tā darbojas īstermiņā (piemēram, jūs īslaicīgi jūtaties labāk).
- Kad impulsīvās uzvedības pagaidu ietekme ir nodilusi, jūs jūtat sliktāk, jo: a) lieta, kas jums lika justies slikti, vispirms nav aizgājusi un (b) tagad jūtaties apkaunojoši par impulsīvo uzvedība un tās postošās sekas.
Kā jūs redzat, impulsīvā uzvedība ir diezgan neveselīgs veids, kā izturēties ar spēcīgām emocijām, jo, lai gan viņi dažkārt "strādā" īstermiņā (piemēram, samazinās briesmu līmeni), ilgtermiņā viņi faktiski padara sliktākus apstākļus. Tātad, ciešanas tolerances iemaņas ir alternatīva šim ciklam.
Šīs prasmes palīdzēs jums iegūt emocionālās sāpes, neko nedarot impulsīvi. Ilgtermiņā šīs prasmes noved pie veselīgāka modeļa un mazina emocionālās sāpes (jo jūs neesat iesaistījušies tik daudz destructive acts).
Kā es varu uzzināt stresa tolerances iemaņas?
Labākais veids, kā iemācīties nobiedēšanas iecietības prasmēm, ir atrast apmācītu dialektiskas uzvedības terapijas speciālistu jūsu apkārtnē. Dažas idejas par to, kā atrast DBT programmu, skatiet sadaļā " Atrast BPD terapeitu ."
Dialektiskajā uzvedības terapijā jūs apmeklēsiet grupu prasmju apmācību nodarbības, kurās jūs apgūsiet četru veidu prasmes: uzmanības prasmes , emociju regulēšanas prasmes , stresa tolerances iemaņas un starppersonu efektivitātes prasmes.
Bez tam, jūs praktizēsiet šīs prasmes savā ikdienas dzīvē un saņemsiet atbalstu no individuāla DBT terapeita. DBT programmas ir ļoti efektīvas, lai mazinātu dažas no galvenajām personības traucējumu robežzīmēm.
Šeit ir daži uzdevumi, kas varētu palīdzēt jums sākt strādāt ar savām briesmu toleranci:
Avoti:
Linehan MM. Robežšķilšanās personības traucējumu kognitīvā-uzvedības izturēšanās. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Prasmju apmācības rokasgrāmata robežas personības traucējumu ārstēšanai. New York: Guilford, 1993.