Kā būt aktīvākam jūsu dzīvē, ja Jums ir PTSS

Uzvedības aktivizēšana var palīdzēt jums atjaunot sajūtu ar prieku

Jūs varat uzzināt, kā būt aktīvākam savā dzīvē, lai radītu prieku, kas jums sniedz prieku, pat ja jūs saskaras ar pēctraumatisko stresa traucējumiem (PTSS).

Kad cilvēki jūtas nomākti vai satraukti, viņiem, iespējams, ir mazāka iespēja darīt to, ko viņi bauda. Uzvedības aktivizēšana ir veids, kā atdzīvināt savu prieku, aktīvāk iesaistoties.

Uzvedības aktivizēšanas mērķis ir vienkāršs. Tas iemāca cilvēkiem būt aktīvākiem viņu dzīves vietās, kas ir patīkami un patīkami. Būt saistītam un iesaistītam ar šo pieredzi var uzlabot jūsu garastāvokli.

Uzvedības aktivizēšana ir vienkārša. Veiciet tālāk norādītās darbības, lai noteiktu mērķus un darbības, kuras vēlaties veikt, lai pēc iespējas drīzāk varētu sākt savu jauno, aktīvāko un pozitīvāko dzīvesveidu .

Kā būt aktīvākam savā dzīvē

1. Nosakiet savus mērķus. Ietveriet sarakstu ar vairākiem īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem, kurus jūs vēlētos sasniegt. Šiem mērķiem var būt noteikts beigu punkts (piemēram, jauna darba iegūšana) vai arī tas var būt ilgstošs (piemēram, būt par lielāku personu).
2. Tālāk nosakiet mazākās aktivitātes, kuras jūs varat pabeigt katru nedēļu, lai tuvinātu jums noteiktos mērķus. Piemēram, ja vēlaties, lai jūs būtu vairāk cilvēku, jūs varat izvēlēties kādu darbību, kas saistīta ar brīvprātīgo darbu vai labdarības sniegšanu.

1. Uz papīra lapas pierakstiet visas darbības, kuras vēlaties pabeigt noteiktā nedēļā. Norādiet, cik reizes jūs vēlaties veikt darbību un cik ilgu laiku. Piemēram, kāds, kas raksta par aktivitātes izmantošanu, var arī pierakstīt, ka vismaz pusstundu viņi vēlas izmantot trīs reizes nedēļā.

1. Katru dienu sekojiet līdzi jūsu progresam. Kad esat pabeidzis šīs nedēļas mērķi, atzīmējiet blakus aktivitātei atzīmi, lai norādītu, ka tā ir pabeigta.
2. Ja jūs pabeidzat visus mērķus noteiktā nedēļā, atalgoties par sevi. Piešķiriet sev atļauju būt aktīvākam un tuvākam, lai sasniegtu savus dzīves mērķus.
3. Katru nedēļu balstās uz iepriekšējo nedēļu. Veiciet darbību nedēļā uz nedēļu. Ja ir dažas aktivitātes, kuras vēlaties padarīt par paradumu (piemēram, iknedēļas nodarbība), atkārtošana ir svarīga.
4. Izbaudiet savu jauno, aktīvāku un patīkamāku dzīvesveidu!

Padomi

1. Iet uz šķirni. Veidojot mērķus un darbības, šķirne ir galvenā loma. Izvēlieties mērķus un aktivitātes no dažādām dzīves jomām, piemēram, tādām, kas saistītas ar attiecībām, izglītību, karjeru, vaļaspriekiem, garīgumu un veselību.
2. Koncentrējieties uz jautrību. Uzvedības aktivizēšanas mērķis ir uzlabot garastāvokli, nevis pastiprināt tevi. Nāc pie darbībām, kas jums šķiet patīkamas.
3. Sākt lēni. Pirmajās pāris nedēļās izveidojiet sarakstu ar darbībām, kuras jūs zināt, ka jūs varat viegli paveikt un pēc tam lēnām uzcelt no turienes. Pirmajā nedēļā ar pārāk daudzām aktivitātēm var būt izaicinājums un stresa risks, tādēļ mazāk iespējams, ka jūs sasniegsiet savus mērķus.

1. Izsekojiet savu progresu. Ja jūs nolemjat izmantot veidlapu, lai sekotu saviem mērķiem , turieties uz veidlapām no pagājušām nedēļām. Katru mēnesi pārskatiet sasniegto progresu, lai tuvotos mērķu sasniegšanai.
2. Apņemieties, bet esiet elastīgi. Visbeidzot, apņemieties pabeigt izvēlētās aktivitātes no nedēļas uz nedēļu. Bet atcerieties, ka būs tādas reizes, kad citām šīm vajadzībām ir prioritāte pār šīm darbībām. Ja konstatējat, ka jūs nevarat sasniegt noteiktos mērķus noteiktā nedēļā, atskatoties nedēļas laikā un nosakot šķēršļus, kas to novērš. Problēma - atrisināt, kā šos šķēršļus pāriet nākamajā reizē, kad viņi sevi prezentē.