Plānojiet, lai tiktu galā ar stresu
Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) darbā var būt īpaši grūti pārvaldāmi. Ja Jums ir PTSS un darbs, jūs droši vien zināt, ka ar stresu un simptomiem, kas saistīti ar ar PTSS saistītiem simptomiem, var grūtos panākt, ka jūsu darbs tiek paveikts un atbilst jūsu kolēģiem. Jūsu PTSD simptomu novēršana darbā var būt ļoti sarežģīta, taču to var izdarīt rūpīgi plānojot un sagatavojot.
PTSD un Jūsu darbs
PTSS simptomi noteikti var traucēt jūsu dzīvi darbā. Vai kāda no šīm situācijām ir pazīstama?
- Jūs reizēm jūtas atvienots vai atdalīts no cilvēkiem, kas var traucēt jūsu darba attiecībām, kā arī to, kā jūs sazināties ar ģimeni un draugiem.
- Jūs saņemat mazāk prieks no aktivitātēm, kuras izmantojāt, lai izbaudītu, iespējams, arī darbu. Kad jūsu darbs kļūst mazāk patīkams vai atalgojošs, nekā tas agrāk bija, jūs, iespējams, nejutīsiet tāpat kā to darīt, un citi var pamanīt.
- Jūs kļūstat ļoti satraukti un jutieties malā, kad atrodaties lielā ļaužu pulkā, kas padara darbu pie darba, kas jums traucē.
Jūs varat arī saskarties ar citām darba situācijām, kuras ir grūti pārvaldīt jūsu PTSD dēļ . Piemēram, ja atrodaties slēgtā sapulču telpā, jūs varat justies ieslodzījumā un sargāt. Vai varbūt jūs bieži satricina pēkšņi skaļi trokšņi jūsu darba vietā. Turklāt, iespējams, dažas no jūsu darba problēmām izriet no grūtībām koncentrēties vai nepietiekami gulēt.
Uzziniet, kā identificēt PTSD simptomus
Ir lietderīgi, ka PTSD simptomi ir grūti vadāmi, ja dažreiz jūs nezināt, kādi jums ir. Labs veids, kā sākt mācīties vairāk, ir pavadīt laiku, lasot par PTSS simptomiem. Tas ir vecs teiciens, bet patiess: jo vairāk jūs zināt par tēmu, jo vairāk jūs varat kontrolēt.
Daži no visizplatītākajiem PTSD simptomiem ir:
- Izvairieties no domām, jūtām, vietām vai objektiem, kas atgādina par traumatisku notikumu
- Murgi
- Flashbacks
- Sajūta par traumu
- Problēmas guļ
- Slikta vai saspringta sajūta
- Zaudējat interesi par aktivitātēm, kuras jūs kādreiz baudījāt
- Aizmirstiet svarīgus faktus par traumām
Stratēģijas darbā
Jūs nevarat sadalīt PTSD darbā, tādēļ ir svarīgi veikt pasākumus, lai padarītu jūsu darba pieredzi ērtāku gan jums, gan jūsu kolēģiem. Tas ir ne tikai noderīgs pats par sevi; tas arī nodrošina spēcīgu pamatu, lai palīdzētu jums veidot citas prasmes. Šeit var tikt izmantotas palīdzības sniegšanas stratēģijas un ieteikumi.
1. Uzziniet savus trigeri
Emocionālo atbildes reakciju uz situācijām kontrole var palīdzēt jums palielināt jūsu izpratni par lietām, kas izraisa PTSS simptomus . Iestatiet to praksē darbā. Piemēram, jāuzmanās par konkrētām aktivitātēm, vietām vai mijiedarbību ar kolēģiem, kas rada nepatīkamas atmiņas vai domāšanas par traumatisku notikumu.
2. Ierakstiet veidus, kā rīkoties ar trigeriem
Kad esat noskaidrojis dažus no PTSD simptomiem, kas jums ir vai varētu būt darbā, plānojiet uz priekšu. Uzrakstiet stratēģijas, ar kurām jūs varat izmantot, lai tiktu galā ar šiem izraisītājiem, ja tie parādās, un pārnest sarakstu ar jums.
Pēc tam, kad jūs jūtaties, ka kāds no jūsu PTSS izraisa uzbrukumu jums, izskatiet savu risināšanas stratēģiju sarakstu, izvēlieties vienu, izmantojiet to un ievērojiet, cik tas labi darbojas.
Strādājošs, ir vairākas prasmju pārvarēšanas iespējas, kuras jūs varat īstenot gandrīz jebkurā vietā, neatkarīgi no tā, vai esat sapulcē, pusdienās ar kolēģiem vai arī strādājat. Dažas izdzīvošanas stratēģijas, kas darbojas labi un var tikt izmantotas uz vietas, ir dziļa elpošana , piesardzība un zināšanas. Paturiet prātā, ka, jo vairāk stratēģiju jūs varat atrast un ievietot savā sarakstā, jo labāk sagatavotos, lai pārvaldītu savu PTSS darbā.
Laika gaitā ērti lietojiet savas sprūda kontroles stratēģijas dažādās darba situācijās.
Ievērojiet tos, kas vislabāk darbojas noteiktos darba iestatījumos un tikšanās reizēs.
3. Plānojiet, kā jūs varētu tikt galā neparedzētās situācijās
Jūs, iespējams, labi apzināsies, ka pat labākais plānojums ne vienmēr var sagatavot jūs laikam, kad PTSD simptomi tevi pārsteigs. Bet jūs varat izstrādāt drošības plānu , kad tas notiek. Jūsu plānā var ietilpt:
- To personu saraksts, uz kuriem jūs varat zvanīt. Pārliecinieties, vai sarakstā ir iekļauts vairāk nekā viens numurs, ja pirmā persona, kurai jūs zvanāt, nav pieejama.
- Ja jums ir terapeits un jūs varat sazināties ar viņu ārpus sesijām, jautājiet, vai varat iekļaut šo numuru savā sarakstā.
- Ja jums ir zāles, kuras jūs varat lietot pēc nepieciešamības, pārliecinieties, vai jums vienmēr ir tas ar jums.
- Neaizmirstiet savu sarakstu ar sprūda kontroles pārvarēšanas stratēģijām.
4. Ir plāns, kā iziet patiesi sarežģītās situācijas
Pat ar rūpīgu sagatavošanu PTSD izraisītāju pārvaldībai neizbēgami būs laiks darbā, kad simptomi tiek aktivizēti, un jūs sākat izjust no kontroles. Lai būtu gatavs šādai situācijai, plānojiet to, ko teiksiet, ja jums būs jāatbrīvojas no saviem kolēģiem. Mērķis nav izvairīšanās no izvairīšanās, bet gan iespēja būt vienotai, kad jūs īstenojat savās galotņu stratēģijās.