Soļi, lai veidotu pašcieņu pēc atkarības

Saikne starp zemu pašcieņu un atkarību ir noteikta gadu desmitiem. Septiņdesmitajos gados narkotiku lietotāji, it īpaši sievietes, izrādīja zemu pašnovērtējumu , un nesen tika pierādīts savienojums starp zemu pašapziņu un uzvedības atkarību , tostarp atkarību no interneta , ēšanas problēmas un piespiedu pirkšanu .

Sākotnēji alkohols vai narkotikas vai piespiedu uzvedība var maskēt nedrošību un pat padarīt cilvēkus pārliecinātāk.

Tomēr šīs sajūtas ir īslaicīgas, un atkarība var pat samazināt viņu pašcieņu.

Atjaunojot savu pašcieņu, piedzīvojot atkarību

Neatkarīgi no tā, vai plānojat kaut ko darīt atkarībā no jūsu atkarības, vai arī jūs jau esat ceļā uz atveseļošanos, jūs gūsiet labumu no šīm vienkāršajām darbībām, lai izveidotu pašcieņu.

1. Uzrakstiet savu apstiprinājumu . Apliecinājums ir vienkāršs, pozitīvs paziņojums, ko pats teicāt. Lai gan apgalvojumi sākotnēji var šķist nešķietami patiesi, laika gaitā, izrunājot tos, maina jūsu izjūtu. Uzrakstiet apstiprinājumu, kas atspoguļo to, kā jūs vēlaties justies par sevi; Piemēram, "es lepojos ar sevi." Dodiet sev mēnesi, katru dienu sakot to skaļi.
2. Piedod sevi par pagātnes kļūdām. Cilvēki, kas cīnījušies ar atkarību, bieži cieš no paša vainas, kas pasliktina zemu pašnovērtējumu. Atkarība tiešām var ietekmēt jūsu spriedumu un impulsu kontroli, tāpēc jūs sakāt un darāt lietas, ko jūs vēlāk paudāt nožēlu. Paušana sev par to, ko jūs agrāk izdarījāt, tikai palielinās atkārtojuma iespējamību, tāpēc tagad ir laiks atpazīt un atzīt to, ko jūs darījāt, ļaujiet sodīt sevi un apņemties nākotnē rīkoties citādi. Citiem vārdiem sakot, nekad neļaujiet pagātnes nepatikšanām definēt savu klātbūtni.

1. Pieņemt komplimentus. Cilvēki ar zemu pašapziņu bieži vien zaudē iespējas veidot savu pašcieņu, vienkārši atzīstot citu cilvēku labos vārdus. Nākamajā reizē kāds dod jums komplimentu , pretoties iespaidam to atlaist vai domāt par sevi, ka persona to nenozīmē. Tā vietā iedomājieties, ka tā ir taisnība, un jūs vienkārši varētu uzzināt, ka tā ir.

1. Katru dienu dari kaut ko labu. Viens veids, kā palielināt cieņu, ko citi izteikti pret jums, ir viņiem darīt labas lietas. Jums nav jāveic liels žests; kaut kas tik vienkārši, kā turēt durvis atvērt citai personai, atdodot vietu autobusā vai dodot kādam virzienus, ja viņi izskatās pazuduši, var radīt īstu "paldies". Pat ja otra persona neizsaka savu pateicību , jūs varat iedvesmot labu sajūtu, ka ir palīdzējusi citai personai. Varat arī apsvērt brīvprātīgo darbu, lai palīdzētu citiem atveseļoties.
2. Sāciet veikt izmaiņas. Nekas nedaudz palīdz jums veidot pašcieņu, piemēram, pašnoteikšanos. Ikvienam ir lietas, ko viņi gribētu mainīt savā dzīvē vai apkārtējo cilvēku dzīvēs, bet cilvēkiem ar atkarībām pārmaiņas notiek pakāpeniski . Ja lielas pārmaiņas šķiet pārāk daudz, nojauciet tās mazākās darbībās un izvēlieties vienu vai vienu dienu vai vienu nedēļu, atkarībā no tā, kurš no jums šķiet, ka jūs sekojat. Ar katru mazo izmaiņu, iekšēji svinēt jūsu panākumus, virzoties uz jūsu mērķi.

_Avoti:

_{Gossop M. "Narkomānijas atkarība un pašcieņa", vielas lietošana un nepareiza lietošana 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. un Wilhelm, M. "Kompulsīvā pirkšana: izpratne par pašcieņu un naudas attieksmi." Ekonomikas psiholoģijas žurnāls 13 (1): 5-18. 1992. gads.}

_{Mayhew, R un Edelmann, R. "Pašcieņa, iracionālas uzskaites un pārvarēšanas stratēģijas saistībā ar ēšanas problēmām neklīniskajā populācijā". Personība un individuālās atšķirības 10 (5): 581-584. 1989. gads.}

_{Niems, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Patoloģiskā interneta izmantošana universitāšu studentu vidū un korelācijas ar pašapziņu, vispārējā veselības aptauja (GHQ) un disinhibēšana". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}