Kas ir pārtikas dienasgrāmata un kāpēc man vajadzētu to saglabāt?
Ēšanas traucējumu ārstēšanā pārtikas dienasgrāmatas tiek sauktas arī par pašnovērošanas datiem. Pašnovērošana ietver uzvedības, simptomu vai pieredzes uzskaiti laika gaitā. Pašnovērošana ir svarīga kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) daļa daudziem garīgās veselības traucējumiem. Piemēram, depresijas vai trauksmes gadījumā terapija bieži ietver domu un saistīto emociju un uzvedību.
Bezmiegam pacientiem parasti tiek lūgts gulēt matus. Lai sekotu līdzi žurnāla vai dienasgrāmata, varat labāk izprast jūsu pašreizējās problēmas, lai veicinātu izmaiņas.
Kādēļ pašnovērtējums ir noderīgs?
Viens no iemesliem, kāpēc sevis pārraudzība ir tik noderīga, ir tas, ka pēc kāda laika ir pagājis ļoti grūti atsaukt domas, jūtas vai uzvedību. Šobrīd pašnovērtējums ļauj iegūt precīzu priekšstatu par to, kas patiešām noris ar jūsu ēšanas paradumiem. Tas var būt svarīgs instruments, vai jūs strādājat, lai mainītu savu uzvedību vai problēmu ( pašpalīdzības ) vai strādājot ar terapeitu.
Pašnovērošana ir svarīgākā daļa no pastiprinātas ķīmijterapijas, kas saistīta ar ēšanas traucējumiem (CBT-E), un sākas pēc pirmās terapijas sesijas. Katra CBT-E sesija pašpārbaudes ierakstus pārskata ar savu terapeitu .
Pašnovērošanas uzdevumi
Ar pašpārraudzību saistītas problēmas.
Tas prasa laiku un pūles, lai pabeigtu ierakstus pēc katras ēdienreizes vai uzkodām, un, iespējams, jums būs nepieciešama plānošana no jūsu puses. Tomēr jūs varat atgādināt sev, ka pašnovērtējums ir atveseļošanās neatņemama daļa, un tā nav prakse, kas jums būs jāuztur uz visiem laikiem.
Daudzi cilvēki ir arī pieredzējuši, reģistrējot savu uzturu par svara zuduma programmu, un tika veikta, lai justos slikti, kad viņu pieraksti atklāja, ka viņi nav stick ar uzturu.
Tas var radīt neērti vai kauns redzēt viņu ēšanas modeļus uz papīra. Jūsu terapeits uztver ļoti atšķirīgu pieeju saviem uzskaites datiem un neatsaucos uz tevi vai izsmieto tevi. Tā vietā viņš vai viņa sadarbosies ar jums, lai izmantotu pašnovērošanu kā līdzekli, lai sniegtu ieskatu par jūsu ēšanas traucējumiem un informētu par ārstēšanu.
Kā saglabāt pārtikas produktu sarakstu
Kā daļu no jūsu pašnovērošanas reģistra ieteicams izteikt šādu informāciju:
- Viss, ko ēdat un dzer dienas un nakts laikā
- Jebkādas domas vai sajūtas, kas ietu kopā ar to, ka ēst vai uzkodas
- Neatkarīgi no tā, vai šī konkrētā ēdiena epizode tiek uzskatīta par ēšanu (saskaņā ar jums)
- Neatkarīgi no tā, vai jūs kaut ko darījāt, lai mēģinātu iztērēt kalorijas , piemēram, vemšanu, caurejas līdzekļu lietošanu vai treniņu
- Atrašanās vieta (piemēram, "pie vakariņām" vai "televīzijas priekšā")
- Jebkādi attiecīgie kontekstuālie faktori, domas vai jūtas (piemēram, "pie ģimenes sanāk kopā" vai "es ēdu pārāk daudz", vai ilglaicīgs, nomākts, laimīgs)
Vispirms jums vajadzētu vismaz vienu nedēļu saglabāt pašnovērošanas žurnālus, nemainot jūsu ēšanas paradumus, lai sāktu noteikt modeļus un tēmas. Skatiet, vai jūs varat identificēt jebkuru problemātisku uzvedību vai asociācijas.
Piemēram, jūs varat pamanīt, ka daudzas stundas dienas laikā jūs daudz biežāk ēdat pēc badošanās. Pēc šī laika perioda varat pāriet uz dažu ēdienreižu izmaiņu veikšanu. Nākamais solis ir mainīt jebkuru problemātisku modeli un izveidot regulāru ēšanas modeli .
Papīra vai lietotņu formāti ir labi, lai veiktu pašnovērošanu
Pašnovērošana tradicionāli tiek veikta, izmantojot papīru un zīmuli. Bet tehnoloģija ir ļāvusi izmantot datora vai viedtālruņa progr, kas ir vērstas uz atgūšanu. Daudzi uzskata, ka elektronisko ierakstu ērtība ir motivējoša un labāk piemērota aizņemtam dzīvesveidam.
Recovery Record un Rise Up + Recover ir bezmaksas lietotnes, kas paredzētas atbilstošai pašnovērošanai un ko var izmantot neatkarīgi vai strādājot ar terapeitu kā daļu no ēšanas traucējumu ārstēšanas. Dažās lietojumprogrammās ir iekļauta atgriezeniskā saite un tiek veicināta pielāgošanās prasmju pārvarēšana. Plašāku informāciju par šīm un citām noderīgām lietotnēm varat atrast šeit .
Ir daudzas lietotnes, kuras, šķiet, atbilst rēķinam par pašpārraudzību, bet gandrīz vienīgi koncentrējas uz kaloriju skaitīšanu. Tomēr pašnovērošana un kaloriju skaitīšana nav vienādas. Pašnovērošana prasa reģistrēt informāciju par emocijām, kontekstu un uzvedības modeļiem, kas nav vienkārši kaloriju skaitīšana. Šī ir papildu informācija, kas ir tik spēcīga, ka veicina atveseļošanos.
Faktiski precīzi mērījumi un kaloriju skaitīšana tiek noraidīti cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, un tie nav vērsti uz CBT-E. Daudzi ēšanas traucējumu ciešanas ir ļoti stingri attiecībā uz viņu uzturu un daudz laika domā par to, ko viņi ir ēduši, un centienus "uzkrāt" par patērētajām kalorijām. Kaloriju skaitīšana nav ieteicama, jo tā var veicināt šo obsesīvo uzvedību.
Resursi
Pašnovērošana ir viens no pirmajiem soļiem, lai atgūtu no ēšanas traucējumiem, un tas var būt bagāts informācijas avots ikvienam, kurš cīnās ar viņu saistību ar pārtiku. Ja jūs interesē pašpalīdzība, klīnisko iejaukšanās centrs piedāvā darba žurnālu " Pārvarēt traucētu ēdienu", kas ietver pašnovērošanu. Šeit atrodama rokasgrāmata par pašnovērošanu, kas ir daļa no šīs darbgrāmatas un tukšu papīra un zīmuļu ierakstu kopijas. Daudzi cilvēki var uzskatīt, ka viņiem nepieciešama terapeita palīdzība. Nacionālā ēdināšanas traucējumu asociācija šeit piedāvā ēdienu traucējumu terapeitu sarakstu.
> Atsauces
> Fairburn, CG 2008. Kognitīvās uzvedības terapija un ēšanas traucējumi . Guilforda prese.
> Klīnisko interviju centrs (CCI). Pārvarēta traucēta ēdināšana A daļa, 4. modulis: Pašpārbaudes CCI pašpalīdzības modulis.