Kā domāt par domām

Izmantojot uzmanību, lai palīdzētu ar PTSS

Mācīšanās, kā domāt par jūsu domām, var būt brīnišķīga prasme praksē, kad runa ir par posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomu novēršanu ; tomēr var būt grūti pievērst uzmanību domām, jo ​​īpaši tām, kas parasti pavada PTSD diagnozi .

Prātam vingrinājums

Cilvēki ar PTSS var cīnīties ar nepatīkamām domas un atmiņām par traumatisko notikumu.

Šīs domas var kontrolēt cilvēka dzīvi. Uzmanību var izmantot, lai atgrieztos no jūsu domām un samazinātu to spēku, kas ietekmē jūsu dzīvi. Šis vienkāršais uzdevums palīdzēs jums iemācīties domāt par jūsu domas.

1. Atrodiet ērtu stāvokli vai nu guļot tev atpakaļ vai sēžot. Ja jūs sēžat, pārliecinieties, ka jūs taisni atlaidat un atbrīvojat spriedzi plecos. Ļaujiet viņiem nokrist.
2. Aizver savas acis.
3. Sāciet uzmanību, koncentrējoties uz savu elpošanu. Vienkārši pievērsiet uzmanību tam, kā tas šķiet jūsu ķermenī, lai lēnām ieelpotu un izslēgtu. Pavadiet dažas minūtes, uzmanību pievēršot pilnai elpošanas pieredzei. Pilnīgi iemērc šo pieredzi. Iedomājieties, ka jūs esat "izjādes viļņi" ar savu elpošanu.
4. Kad esat pavadījis kādu laiku, koncentrējoties uz savu elpošanu, novirziet savu uzmanību uz jūsu domas. Padariet izpratni par jebkādām domas, kas rodas jūsu prātā.

1. Mēģiniet redzēt savas domas kā vienkāršas domas - tikai jūsu prāta objekti vai notikumi. Var būt lietderīgi iedomāties, ka jūsu domas ir vienkārši mākoņi, kas iet pa debesīm vai atstāj plūsmas lejup. Ievērojiet, ka viņi ienāk jūsu apziņā, attīstās un pēc tam peld prom. Nav nepieciešams meklēt, turēt uz sevis vai ievērot savas domas. Tikai ļauj viņiem rasties un pazust vienam pašam.

1. Jebkurā brīdī, kad pamanāt, ka jūs esat iegremdējies dvēselē (tas ir pilnīgi normāli), ievērojiet to, kas aizveda jūs prom no jūsu "novērotāja stāvokļa" un atkal pievērsiet uzmanību tam, ka ir izpratne par savām domām.
2. Pēc dažām minūtēm novirziet uzmanību atpakaļ uz savu elpošanu, un, kad esat gatavs, atveriet savas acis.

Padomi

1. Pirms izmēģināt šo uzdevumu, vispirms var būt noderīgi izprast apziņu par savu elpošanu .
2. Padariet to par paradumu. Prakse katru dienu
3. Sākumā var būt svarīgi praktizēt šo uzdevumu ar domām, kas neizjaucas. Uzziniet, kā vispirms uzmanīgi domāt par domas, un pēc tam, kad jūtaties ērti, praksē šo uzdevumu ar citām domām.
4. Jūs laiku pa laikam nokļūsiet savās domās. Mēģiniet nedusināt - tas ir pilnīgi normāli, un vienkārši atzīmējot, ka tas ir uzmanības centrā. Ikreiz, kad jūs nokļūstat savās domās, atgādiniet sev, ka tas ir dabiski, un pēc tam atkal pievērsiet uzmanību, vienkārši ievērojot savas domas.

> Avoti:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. GAD pieņemšana balstīta uzvedības terapija. Nepublicēta ārstēšanas rokasgrāmata.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Uzņemšanas un saistības terapija. Ņujorka: Guilforda prese.}