Cilvēki, kas cieš no sociālās trauksmes traucējumiem (VAD), bieži iesaistās "drošības uzvedībā". Šīs ir tās lietas, kas jums jādara, lai izvairītos no apgrūtinājuma citu priekšā. Lai gan tas var šķist, ka tas palīdz novērst jūsu nemieru, ilgtermiņā tas, ko jūs darāt, faktiski uztur jūsu bailes. Ja jūs domājat, ka jūs varat izdzīvot tikai runājot, ja jūs nekad neredzat auditoriju, tad jūs vienmēr baidāsies par publisku uzstāšanos .
Cilvēkiem, kam ir SAD, drošības uzvedība kalpo, lai kontrolētu vai ierobežotu jūsu pieredzi situācijās un izturētu satraukumu. Ja neesat pārliecināts, vai jūs iesaistās kādā no šiem uzvedības veidiem, domājiet par to, kā jūs rīkoties, kad atrodaties sociālās vai darbības situācijās. Vai jūs darāt lietas atšķirīgi, nekā tad, kad esat viens pats?
Iespējams, runājot ar citiem, jūs runājat ļoti klusi vai aizklāj savu roku ar savu muti. Jūs varētu atkārtoties, ko jūs gatavojaties teikt, jo baidās, ka tā iznāks nepareizi. Jūs arī varētu izvairīties no acu kontakta un saglabāt rokas no redzesloka, lai citi neredzētu, ka jūs krata . Visi šie uzvedības veidi ir paredzēti, lai mēģinātu maskēt jūsu trauksmi.
Vai jūs kādreiz esat nonācis sev par sarunām? Ja tā, tad jūs varētu atdalīties no sarunas kā veidu, kā palikt drošībā. Daydreaming ir veids, kā palikt "savā galā" un nav īsti iesaistīts tajā, kas notiek tev apkārt.
Lai gan jūs varētu justies mazāk satraucoši, pārtraucot sapņus un iesaistīties, trauksme atgriezīsies. Šī uzvedība ir tikai plašsaziņas līdzekļu risinājums problēmai.
Drošības uzvedība var būt arī kaitīga pašu. Daži cilvēki ar sociālu trauksmi var izmantot alkoholu vai narkotikas kā veids, kā tikt galā ar sociālajām situācijām.
Laika gaitā gadījuma alkohola lietošana var kļūt par pilnīgu alkoholismu . Šāda veida drošības uzvedība ne tikai saglabā un paildzina trauksmi, bet var izraisīt nopietnas negatīvas sekas.
Drošības uzvedība un novēršana
Drošības uzvedība var būt vēl smalks nekā iepriekš minētie. Iespējams, ka esat izveidojis vieglu parakstu, lai cilvēki neredzētu tavu rokasspiedienu, kad pierakstāties viņu priekšā. Jūs varētu izvairīties no jaunām lietām, baidoties no apgrūtinājuma, ja kļūdās vai nevarat izdomāt lietas citu cilvēku priekšā. Daži cilvēki ar SAD ir pat uzmanīgi, kad viņi atstāj savas mājas, lai viņi netiktu iekļauti kaimiņos un viņiem būtu jāveido saruna.
Drošības izturēšanās problēma ir tā, ka viņi uztur trauksmi. Jūs domājat, ka vienīgais iemesls, kāpēc jūs izdzīvojat situācijās, ir tas, ko jūs lietojat, lai kontrolētu trauksmi. Galvenais faktiskās kontroles iegūšanas veids ir pakļaut sevi situācijām, neizmantojot savu uzvedību drošībā un novērot rezultātu. Laika gaitā jūs sapratīsiet, ka jūs varat nokļūt, netraucējot šajos īpašos veidos. Šo iedarbību vislabāk var veikt kā daļu no profesionālās terapijas programmas ar terapeitu.
Avoti:
Antonijs, MM, Stein, MB. Oxford rokasgrāmata par trauksmi un ar to saistītiem traucējumiem. Ņujorka: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitīvā uzvedības terapija sociālajai trauksmei. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markeva, GP. Sāpīgi kautrīgs Ņujorka: St Martin's Press; 2003.