Veselīgi veidi, kā tikt galā ar posttraumatisko stresa traucējumiem
Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) var radīt milzīgu ietekmi uz cilvēka dzīvi, un tādēļ svarīga ir panākt, lai PTSS tiktu galā ar veselību. Pesticīzes traucējumu simptomi var nelabvēlīgi ietekmēt tuvās attiecības, garastāvokli un spēju būt efektīviem darbā vai skolā. PTSD simptomus ir grūti tikt galā ar, un viņi bieži liek cilvēkiem izmantot vairāk neveselīgu veidu, kā rīkoties, piemēram, alkohola vai narkotiku lietošanu .
Tomēr varat veikt vairākas veselīgas lietas, lai pārvaldītu savus PTSS simptomus un uzlabotu dzīves kvalitāti:
- Atrodiet informāciju par PTSS
Uzziniet vairāk par PTSD diagnozi , tās cēloņiem un to sekām. Jūs varat labāk risināt problēmu vai tikt galā ar to, ka jums ir vairāk informācijas par šo problēmu. - Skatīt terapeitu
Vairāki garīgās veselības speciālisti specializējas PTSS ārstēšanā. Turklāt tika konstatēts, ka PTSD simptomu atvieglošanai ir diezgan efektīvs vairākas psiholoģiskās un ārstnieciskās ārstēšanas iespējas. Terapeits var sniegt jums atbalstu un palīdzēt jums uzzināt vairāk efektīvu veidu, kā pārvaldīt savus PTSD simptomus un ar to saistītās grūtības. - Lean On Others
Cilvēki ar PTSS bieži vien ir atvienojušies vai atdalījušies no citiem, pat cilvēkiem, kuriem kādreiz bija tuvu. Personai, kam ir PTSS, var rasties grūtības atklāt vai izpaust informāciju par viņu pieredzi, jo viņiem ir kauns kauns vai ka viņi nevēlas apgrūtināt citu personu. Tomēr ir skaidrs, ka cilvēkiem ar PTSS ir labāka sociālā palīdzība . Tāpēc, lai gan var būt grūti izdarīt, ir svarīgi izveidot labvēlīgas attiecības ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, un kuri vēlas būt jūsu labā.
- Pievienojieties atbalsta grupai
Personām ar PTSS ir pieejamas vairākas atbalsta grupas. Citu tautu pieredzes klausīšanās ar PTSS var palīdzēt apstiprināt jūtas, kuras jūs varētu piedzīvot. Jūs varat arī uzzināt, kā citi cilvēki ir pārvarējuši traumatiskas pieredzes sekas. Jūs varat uzzināt vairāk par pieejamajām atbalsta grupām savā reģionā, izmantojot Nacionālo aliansi par garīgo slimību.
- Uzziniet relaksācijas prasmes
Relaksācija var būt spēcīgs instruments, lai pārvaldītu bažas un trauksmi, kas ir saistīta ar PTSS diagnozi. Deep elpošanas vingrinājumi ir ļoti vienkāršs veids, kā pārvaldīt trauksmi šajā brīdī. - Uzraugiet simptomus
Domas un sajūtas, kas saistītas ar PTSS, bieži vien ir tik satraucoši, ka cilvēki bieži cenšas tos izvairīties (saprotams). Tomēr, veicot pašpārbaudi , jūs varat uzzināt vairāk par situācijām, kas izraisa PTSS simptomus, sniedzot jums svarīgu informāciju par to, kur un kad ir jāizmanto metožu pārvarēšana. - Noteikt un piedalīties pozitīvās aktivitātēs
Cilvēki ar PTSS var uzskatīt, ka noteiktas aktivitātes vairs nav patīkamas vai ka viņi var baidīties iziet un darīt lietas, kas viņiem kādreiz patika. Tomēr šī izvairīšanās saglabā tikai izmisuma un depresijas sajūtu. Ir svarīgi turpināt darīt to, ko jūs izmantojāt , pat ja nejūtas tā, it kā viņi šajā brīdī būtu patīkami. Jūsu spēja to izdarīt nonāks savlaicīgi, un tas var novērst jūsu depresijas un trauksmes pasliktināšanos. - Izmantojiet veselīgu izklaidi
Izklaidēšana var būt noderīgs veids, kā tikt galā ar stresa domas vai jūtas, kas šķiet pārspīlēti. Neuztraucamība var izpausties kā grāmatas lasīšana, sarunu ar draugu, vannas, filmas skatīšanās (lai gan pārliecinieties, ka filmai nav nekādu aktivizējošu attēlu), vai izmantot. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka uzmanības centrā ir grūtības sasniegšana, nevis cenšanās izvairīties no briesmām. Pēc tam, kad jūsu briesmu līmenis ir samazinājies, ir svarīgi pārbaudīt to, kas jūs izraisījis un nosakot citus veidus, kā jūs varētu būt pārvarējuši šīs briesmas.
- Rakstiet par savām jūtām un domām
Tas tika uzskatīts par ļoti noderīgu, jo īpaši izteiksmējot un organizējot savu pieredzi saistībā ar stresa situāciju. Turklāt rakstīšana var būt pozitīva pieredze, jo jūs varat kontrolēt, cik daudz informācijas vēlaties izpaust un cik tālu vēlaties iet. - Būt uzmanīgiem
Uzmanība ir par to, ka pilnīgi sazināties ar šo brīdi ar nevērtējošu vai bez sprieduma palīdzību. Uzmanība var palīdzēt jums atkāpties no jūsu domām, potenciāli samazinot to, cik lielā mērā tie rada trauksmi un bailes. Lai sāktu, izmēģiniet vienkāršu prāta vingrinājumu .
- Uzlabojiet savu fizisko veselību
Mūsu emocionālā veselība ir cieši saistīta ar mūsu fizisko veselību. Turklāt cilvēki ar PTSS bieži ir pakļauti vairākām fiziskām veselības problēmām . Tādēļ personai ar PTSS var būt svarīgi uzturēt veselīgu dzīvesveidu , trenēties un uzturēt labu uzturu. - Esi garīgs
Visbeidzot, ir noskaidrots, ka garīgās izjūtas radīšana vai savienošana (neatkarīgi no tā, kā jūs definējat garīgumu) var ļoti pozitīvi ietekmēt jūsu spēju pārvarēt traumatisko pieredzi .
Šie ir tikai daži veidi, kā tikt galā ar PTSS, un tur iespējams daudz vairāk. Ir svarīgi noteikt, kādas darbības stratēģijas darbojas jums un kad. Dažās problēmu risināšanas stratēģijas var darboties dažās situācijās, bet ne citās. Tāpēc ir ļoti svarīgi būt elastīgam, ja izmantojat dažādas stratēģijas. Jo vairāk rīku, ar kuriem jūs pārvaldāt savus PTSD simptomus, jo labāk jums būs.
Avoti
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD un elastīgums: literatūras apskats. Trauma, vardarbība un ļaunprātīga izmantošana, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Veterināru ar posttraumatiskā stresa traucējumiem eksperimentāls pētījums par uzvedības aktivizēšanu. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Atklāšana: dziedinošā vara, kas uzticas citiem. Ņujorka: William Morrow un Company, Inc
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatiskā stresa sindroms. DH Barlova (ed.) Psiholoģisko traucējumu klīniskā rokasgrāmata: pakāpeniska ārstēšanas rokasgrāmata, 3. izlaidums (60-113. Lpp.). Ņujorka, NY: Guilforda prese.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Izpratne par saiknēm starp traumu, posttraumatiskā stresa traucējumiem un veselības sekām. Attīstība Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.