Jūs varat veikt pasākumus, lai apturētu bez PTSD
Daži cilvēki domā par to, ko viņi var paveikt pēc veiksmīgas posttraumatiskā stresa traucējuma (PTSS) ārstēšanas. Tikai tādēļ, ka esat veiksmīgi pabeidzis ārstēšanu ar PTSS, nenozīmē, ka jūsu darbs ir beidzies.
Kā uzturēt atgūšanu
PTSS simptomi var atgriezties, ja jūs turpināt iesaistīties veselīga uzvedība un izdzīvošanas prasmes, kuras jūs uzzinājāt ārstēšanas laikā.
Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt pasākumus, lai pārliecinātos, ka prasmes, kuras jūs esat iemācījušies ārstēšanā, paliek svaigas jūsu prātā. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.
- Pavadiet laiku, domādams par saviem mērķiem , un, ja vēl neesat to izdarījis, noskaidrojiet, kādi ir jūsu mērķi. Iedomājieties, ka jūs darāt visu, lai sasniegtu savus mērķus. Turklāt norādiet uzvedību, kas varētu neatbilst mērķu sasniegšanai. Tikpat svarīgi, lai būtu informēts par to, kā jūs varat sasniegt savus mērķus, ir tikpat svarīgi, lai būtu informēti par darbībām, kas neatbilstu jūsu mērķiem (piemēram, izvairīšanās).
- Izlasiet jebkuru materiālu, kas tika ievadīts jūsu ārstēšanas laikā PTSD. Pat ja jūs jūtaties tā, it kā jūs būtu ļoti labi pazīstami ar visu to, atkal nav nekāda kaitējuma. Tas saglabā to svaigu jūsu prātā, un jūs varat nozvejas kaut ko, ka jūs garām, pirms. Jo vairāk jūs pazīstat materiālu, jo vieglāk būs nepieciešamības gadījumā ieviest noteiktas prasmes.
- Ja jūs ārstējāt PTSD jums tika mācītas īpašas ārstēšanas stratēģijas , katru nedēļu izvēlieties vienu, neatkarīgi no tā, vai tas ir vai nav jāizmanto. Praktiet to, kad neesat uzspiests, bet arī laikos, kad jūtaties nedaudz pārslogots vai satraukts. Jo vairāk jūs praksē šīs prasmes, jo labāk jūs tos izmantosit krīzes laikā.
- Identificējiet atbalsta avotu . Atbalsts ir lieliski, kad jūs mēģināt novērst savus PTSS simptomus; tomēr tas var būt noderīgi arī tad, ja esat veiksmīgi pabeidzis ārstēšanu ar PTSS. Pārliecinieties, ka viņi ir informēti par pazīmēm, ka jūsu PTSS simptomi var atgriezties. Viņi var palīdzēt jums uzzināt par "izslīdošām" vai agrīnām brīdinājuma pazīmēm, ka daži PTSS simptomi nāk atpakaļ. Jo ātrāk jūs risināsiet šos simptomus, jo vieglāk būs tos pārvarēt.
- PTSD simptomu mazināšana ir tikai viena no mīkla sastāvdaļām. Ir svarīgi arī sākt veidot dzīvi, kādu vēlaties dzīvot pēc PTSD ārstēšanas. Nosakiet mērķus un katru nedēļu izdomājiet uzvedību vai pasākumus, kurus varat veikt, kas atbilst šiem mērķiem un veidotu dzīvi, kādu vēlaties dzīvot.
- Iegādājieties pašprakses grāmatu par PTSS un vienkārši to laiku pa laikam izlasiet. Tas var iepazīstināt jūs ar prasmēm, kuras jūs nekad neesat domājis iepriekš, un varēsiet paturēt materiālus, ko esat iemācījušies terapijā, svaigā prātā.
- Jūs pat varētu apsvērt iespēju palikt terapijā. Kaut arī jūsu PTSS simptomi ir samazinājušies, tas nenozīmē, ka nav vairāk, ka jūs varat iegūt, tikšanās ar terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums noteikt mērķus un veidus, kā sasniegt šos mērķus. Terapeits var būt arī papildus atbalsta avots, kas var palīdzēt nepieciešamības laikā.
Atveseļošanās saglabāšana no PTSD var prasīt zināmu darbu. Tomēr, lai gan iepriekš minētie pasākumi var palīdzēt saglabāt PTSS simptomus, tie var palīdzēt arī citās jūsu dzīves jomās. Mērķis ir ne tikai novērst PTSS simptomus, bet arī radīt jēgpilnu un pilnvērtīgu dzīvi sev.