Stress un Jūsu paskaidrojošais stils
Jūsu paskaidrojošais stils ietekmē jūsu dzīvi tādos veidos, kā jūs nevarat saprast. Tas var samazināt jūsu stresa reakciju vai saasināt to. Tas var likt jums justies droši sociāli bīstamās situācijās vai apdraudēt relatīvi drošus. Tas var veicināt jūsu motivāciju vai atstāt jums jūtas neaizsargātākas nekā ikviens.
Ko jūs, iespējams, domājat, ir paskaidrojošs stils?
Šis termins attiecas uz to, kā cilvēki izskaidro dzīves notikumus. Ja kaut kas notiek mūsu dzīvē, mūsu paskaidrojošais stils ir daļa no tā, kā mēs to apstrādājam, nozīme, kurai mēs tam piesaistāmies, un kā mēs to novērtējam kā draudu vai izaicinājumu mūsu dzīvē. Tas ir daļa no pašpārrunas , daļējas pašpieredzes, un tas ietekmē jūsu stresa līmeni vairākos veidos.
Skaidrojošā stila aspekti
Kad mēs izpētīsim, kā jūsu paskaidrojums ietekmē jūsu stresa līmeni, tas palīdz uzzināt, kāds ir paskaidrojošais stils. Ir trīs aspekti, kā cilvēki var izskaidrot situāciju, kas var noslīdēt uz optimismu vai pesimismu:
Stabils vai nestabils : Vai situācija mainās laikā vai nemainās laikā? Vai jūs sagaidāt, ka lietas uzlabojas vai sliktāk? Vai jūs sagaidāt, ka viņi paliks tieši tāpat kā jau ilgu laiku? Tas var mainīt to, cik šķiet kaut kas stresu. Ja jūs lietojat stresa klasi skolā, tas palīdzētu uzzināt, ka klase tiks pārtraukta dažu mēnešu laikā, lai gan stresa darbs var būt kaut kas, kas jārisina jau vairākus gadus vai pat gadu desmitus. Tas var ietekmēt situācijas izjūtu stresu.
Global vs. Local : Vai stresa varonis ir universāls visā savas dzīves laikā vai ir specifisks kādas savas dzīves daļai? Labs piemērs tam ir sajūta, ka ir "veiksmi" vai "neveiksmi". Ja jūs jūtaties nelaimīgs, viena negatīva pieredze var likties kā pamats tam, ka nākas sliktāk. Tāpat, ja sliktu sniegumu darbā norāda kā tādu, kas saistīts ar kaut ko globālu, piemēram, uztverto nespēju labi paveikt darbu, viena neveiksme var šķist par pazīmi, ka nākamie nākamie trūkumi, bet kāds, kas uzskata vienu sliktu sniegumu kā zīmi par sliktu dienu vai miega trūkumu - kaut kas vairāk vietējs un mazāk globāls - ka viena neveiksme būtu vieglāk izvairīties.
Iekšējā vs Externa l: Vai notikuma cēlonis ir pats sev vai ārpus tā? Ja jums ir sarežģīta diena un jūs to redzat kā "savu vainu", jūs jutīsieties vairāk stresa nekā tad, ja redzat, ka tas ir saistīts ar citiem faktoriem, nevis jums. Tāpat, kad jūs saskaras ar konfliktu ar citiem, problēmas rašanās kā tāda, kas ir "viņu problēma", nevis "jūsu vaina", var palīdzēt jums rīkoties mazāk personīgi un justies mazāk ievainots. (Ja jūs saskaras ar daudziem cilvēkiem, tām ir tādas pašas sūdzības par jums, tas palīdz noskaidrot, ko viņi saka, lai novērtētu, vai ir kaut kas, ko jūs varētu vēlēties mainīt, bet parasti tas palīdz uzzināt, ka daudzu cilvēku sūdzībās var būt vairāk dariet ar viņiem nekā ar tevi.)
Skaidrojošais stils un jūsu stresa līmeņi
Paskaidrojošie stili ietekmē to, kā mēs uztveram pasauli, kas var ietekmēt mūsu stresa pieredzi, kā arī mūsu reakciju uz mūsu stresa faktoriem. Ja mums ir pozitīvs paskaidrojošs stils, mēs varam justies mazāk uzsvērti, apstrīdot pieredzi, jo pozitīvs paskaidrojošais stils var samazināt uztvertā stresa izraisītāja smagumu - šķiet, ka tas nav tik liels darījums, drīz beigsies, vai nebūs mūsu vaina, un tas ne vienmēr atkārtojas.
Negatīvie paskaidrojošie stili mēdz radīt vairāk stresa dzīvē un var padarīt mūsu stresa radītājus justies daudz bīstamākiem.
Kā jūs, iespējams, esat minējuši, optimistiem ir tendence būt pozitīvākiem paskaidrojošiem stili - tie, kas mazina stresa situācijas kā nestabilas, vietējas un ārējas, un uzņemas pozitīvu pieredzi kā stabilāku, globālu un iekšēju. Pesimisti mēdz redzēt lietas pretējā virzienā, kas var izraisīt stresu, šķiet, ir lielāks darījums, nekā tas var būt vajadzīgs, un paplašina stresa izteiksmes.
Lasiet par pozitīvajiem un negatīvajiem paskaidrojošajiem stili. Arī izlasiet par optimisma priekšrocībām un uzziniet vairāk par skaidrojošo stilu atšķirībām .
Skaidrojošos stilus var mainīt ar uzmanību un praksi. Sekojošie resursi var radīt paskaidrojošo stilu izmaiņas - no negatīva paskaidrojošā stila līdz pat pozitīvākam.
- Atpazīt jūsu kognitīvās kropļojumus
- Optimisms viktorīnā: Vai esat pakļauti optimismam vai pesimismam?
- Kā kļūt par optimistu vairāk
- Izmēģiniet šīs kognitīvās pārstrukturēšanas metodes