Laiku pa laikam ir jāuztraucas. Ņemot vērā daudzus nezināmus un izaicinošus dzīves apstākļus, uztraukties var uzskatīt par dabisku reakciju daudzās situācijās. Bet hroniska un visaptveroša uztraukšanās var būt apgrūtinoša un traucē mūsu spējai darboties brīvi un mierīgi mūsu ikdienas dzīvē. Vēl svarīgāk ir tas, ka problēmu satraukums var apgrūtināt panikas slimības vai agorafobijas atjaunošanos.
Kā samazināt savas satraucošās domas
Šeit ir daži noderīgi padomi, kā samazināt jūsu satraucošās un negatīvās domas:
- Izvairieties no likteņa
Kad jūs satraucat par satraukumu par nākotnes notikumu, jo jūs attēlojat negatīvu iznākumu, patiesībā es saku: "Es varu prognozēt nākotni." Taču fakts ir tas, ka jūs nevarat, un jūs uztraucat par to, ko var notikt, nevis tas, kas notiks. Neuztraucoties, tas nav mērķtiecīgs, ja vien tas neveicina rīcības plānu. - Analizēt riskus
Ja jūsu prāts ir pārņemts ar hronisku uztraukumu, jūsu riska novērtēšanas prasmes var būt izkropļotas. Pat tad, ja nav reālu pierādījumu, ka negatīvs notikums patiešām notiks, jūs pat varat atrast sev iztērēto satraukumu par nākotnes iespējām. Piemēram, varbūt jūs pastāvīgi jāuztraucas par savu darba veiktspēju un bailēm, kas tiek atlaistas, taču jūs nesaņēmāt nekādus norādījumus no sava priekšnieka vai kāda cita, ka jūs nedomājat parādīt. Realizējot jūsu situāciju, jūs varat samazināt savas rūpes.
- Plānot laiku, lai uztrauktu
Daži cilvēki uzskata, ka noderīgi katru dienu ieplānot 30 minūtes, lai uztrauktu. Ja satraucošas domas jebkurā citā laikā izliecas, novietojiet tos malā, pasakot sev, ka jums ir plānots laiks uztraukties . Jūsu mērķis ir uztraukties tikai ik pēc 30 minūtēm. - Noteikt un nomainīt satraucošas domas
Pierakstiet savas satraucošās un satraucošās domas. Papildus katrai satraucošai domai uzskaitīt dažas pozitīvas aizvietošanas izpausmes. Piemēram, ja jūs uztraucieties, ka gaidāmajā gaisa satiksmē jūsu lidmašīna var crash, jūs varat atspēkot šo domu ar:
Statistiski tiek uzskatīts, ka lidojumi ir droši.
Profesionāli un kompetenti aviolīnijas darbinieki ir pakļauti kontrolei, un es varu vienkārši atpūsties un izbaudīt savu ceļojumu.
Jūs varat arī izmēģināt domāšanas apstāšanos, lai noklātu savu satraucošo prātu.
- Uzziniet un praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Mācoties un nodarbojoties ar relaksācijas paņēmieniem , jūs varēsiet samazināt uzmācīgo uztraukumu. Dažas metodes, kas var būt noderīgas, ir dziļa elpošana , progresējoša muskuļu relaksācija , vadītas tēlaini , meditācija un žurnālistika .
> Avoti:
> Davis, M., Eshelman, ER un McKay, M. "Relaksācijas un stresa samazināšanas darbgrāmata, 5. izdevums. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. un Fanning P. "Domas un jūtas: kontrolē savu noskaņojumu un savu dzīvi. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Rediģēja Katharina Star, Ph.D. plkst. 10/30/15.