Jogai ir kļuvusi galvenā loma Rietumos, tās potenciālie ieguvumi veselības jomā ir kļuvuši plaši atzīti. Joga nepārprotami ir vairāk nekā moderns novirzīšanās, bet vai tam ir īpašas priekšrocības pacientiem ar ēšanas traucējumiem ?
Jogas vispārējie ieguvumi
Saskaņā ar Joga aliansi, "Joga pirms 5000 gadiem Indijā tika izstrādāta kā visaptveroša visu līmeņu labklājības sistēma: fiziskā, garīgā, emocionālā un garīgā". Lai gan praksē ir daudz dažādu pieeju , visas pieejas jogai cenšas uzlabot veselību.
Jogas prakse visbiežāk apvieno izstiepšanas un fiziskās pozas ar dziļu elpošanu, prātību un meditāciju.
Joga var palīdzēt uzlabot piemērotību, spēku, līdzsvaru un elastību. Ir pierādīts, ka tas mazina sāpes un palīdz pielāgoties un simptomiem, kas saistīti ar tādiem veselības traucējumiem kā diabēts, astma, multiplā skleroze un vēzis. Tas var arī uzlabot miegu un palīdz mazināt trauksmi un depresiju. Bez tam, veicot jogas nodarbības studijā, tiek piedāvāta iespēja sazināties ar citiem un radīt piederības sajūtu.
Lai gan mehānismi, ar kuriem joga rada šos ieguvumus, nav pilnībā izprotami, pētījumi liecina, ka jogas palielina smadzeņu neiromediatora gamma-aminobutyric (GABA) līmeni, kas var palīdzēt apkarot trauksmi un depresiju.
Tāpat šķiet, ka domāšanas meditācija, kas ir kopīga joga sastāvdaļa, ir saistīta ar dažu smadzeņu reģionu skaita izmaiņām, kuras, domājams, ir iesaistītas emocionālās reakcijas regulēšanā.
Smadzeņu pētījumi ir novērojuši šīs smadzeņu izmaiņas starp meditātēm, kas astoņas nedēļas meditē mazāk kā 30 minūtes dienā.
Iemesli, kāpēc joga varētu būt noderīga ēdiena traucējumu gadījumā
Dzīvojamo ēšanas traucējumu ārstēšanas centri arvien biežāk pievieno papildu ārstēšanu, piemēram, jogu, lai tos piedāvātu.
Daudzi pacienti un ārstniecības speciālisti atzīmē ieguvumus no jogas, taču pašreizējā laikā ir tikai daži formāli pētījumi:
- Vienā pētījumā pusaudži ambulatorās ēšanas traucējumu ārstēšanā, kas piedalījās jogā, parādīja lielāku ēdiena traucējumu simptomu samazināšanos.
- Cits pētījums parādīja, ka jogas kombinācija ar apdomīgu ēšanu samazina ēšanas traucējumus starp pieaugušām ambulatorām sievietēm ar ēšanas traucējumiem.
- Nesen veiktais izmēģinājuma pētījums parādīja, ka pusaudžu meitenes, kas piedalījās jogas nodarbībās, papildus standarta multidisciplināras ambulatorās ēšanas traucējumu ārstēšanai, samazināja trauksmi, depresiju un ķermeņa attēla traucējumus.
Ir iemesli uzskatīt, ka joga var būt vērtīga kā papildu ēdienu ārstēšanas ārstēšana. Pacienti ar ēšanas traucējumiem parasti piedzīvo negatīvu un izkropļotu ķermeņa tēlu. Joga veicina pašpārliecinātību un mieru. Tas palīdz praktiķiem atšķirīgi izjust savu ķermeni. Nevis koncentrējoties uz to ārējo izskatu, joga palīdz praktiķiem izjust savas ķermeņas iekšēji, prātīgi un bez sprieduma. Patiešām, pētījumi liecina, ka joga ir saistīta ar ķermeņa neapmierinātības samazināšanos un vājību.
Tādējādi tas var palīdzēt uzlabot ķermeņa attēlu.
Joga ietver relaksācijas, uzmanības un elpošanas stratēģijas. Šīs prakses ir visas empīriski atbalstītas trauksmes ārstēšanas metodes, kas ir kopīgs ēšanas traucējumu simptoms.
Psihologs Robins Budētets, jogas atbalstītājs, lai ārstētu ēšanas traucējumus, sniedz šo kvalitatīvo priekšrocību aprakstu:
Joga arī ļauj pacientiem izjust savas ķermeņas jaunā veidā. Dzīvojot sabiedrībā, kas vērtē to, kā jūs izskatāties vairāk, nekā jūs jūtaties, pacienti ar ēšanas traucējumiem bieži vien attiecas uz ķermeņa kā rotājumu; viņi cieš no ķermeņa atvienošanas, jūtas, apetītes un iekšējās pieredzes ... Daudzi pacienti daudz vairāk uzzina par ķermeni, kā tas jūtas, nevis par to, kā tas izskatās, un tas atver logu jaunā pieredzē ķermeņa joga mat.
Kā sākt ar jogu
Viena no joga priekšrocībām ir tā, ka tā ir plaši pieejama un pieejama. Tomēr to vajadzētu izmantot kā papildinājumu citām tradicionālām ārstēšanas metodēm, nevis kā atsevišķu ārstēšanu, kas saistīta ar ēšanas traucējumiem .
Lūdzu, ņemiet vērā, ka joga var nebūt ieteicama visiem pacientiem ar ēšanas traucējumiem. Pārmērīga fiziskā slodze ir bieži sastopams ēšanas traucējumu simptoms, un cilvēki ar ēšanas traucējumiem var nonākt pie joga neveselīgi, obsessīvi. Jebkurš līdzeklis, kas tiek veikts atgūšanas laikā, jāveic tikai mērenā veidā un ar atļauju no ārstniecības grupas. Daudziem, bet it īpaši tiem, kam ir ierobežotas ēšanas traucējumi, agrīnas atveseļošanās laikā var būt bīstami. Visbeidzot, karsta vai Bikrama joga intensitāte var būt bīstama, un tā nedrīkst piedāvāt tādas pašas prāta prāta kā tradicionālās joga.
Ja joga jums ir piemērota, ir svarīgi atrast jogas skolotāju un studiju, kas atbalsta dažādu ķermeņa formu un izmēru pieņemšanu. Ja jūs atveseļojas no ēšanas traucējumiem, jums vajadzētu izvairīties no skolotājiem un studijām, kas aktīvi veicina tīrīšanas, ēdienu vai ierobežojošu diētu lietošanu. Kaut arī tie dažreiz ir saistīti ar jogas dzīvesveidu, tie parasti nav daļa no jogas un nav saderīgi ar ēšanas traucējumiem.
Ļaunprātīgi un piesardzīgi joga var palīdzēt atveseļoties un panākt lielāku pašapziņu un pašapziņu. Attieksmi un uzmanību, ko var iemācīties no jogas prakses, arī var būt noderīgi atgūšanas rīki . Šeit var atrast labu ievadu dažiem pamata veidiem.
> Avoti:
> Boudette, R, "Jautājums un atbildes: joga neārstētu ēdienu ārstēšanā un ķermeņa attēla traucējumi: kā joga var būt noderīga, lai atgūtu no ēšanas traucējumiem?" Ēšanas traucējumi 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomizēta kontrolēta jogas klīniskā izpēte ēdināšanas traucējumu ārstēšanā". Pusaudžu veselības žurnāls 46. (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Jogas lietošana ambulatorās ēdes traucējumu ārstēšanā: izmēģinājuma pētījums." Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Stainer D, "Joga un ēšanas traucējumi: vai ir joga vieta, lai novērstu un ārstētu ēšanas traucējumus un neuzmanības ēšanas traucējumus?" Epidēmijas attīstība (Abingdona, Anglija) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et al., "Joga Asana sesijas palielina smadzeņu GABA līmeni: izmēģinājuma pētījums." Journal of Alternative and Additional Medicine (New York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.