Dažiem trauksmes cilvēkiem ir problēmas ar aizkavēšanu
Dažreiz cilvēkiem ar trauksmes problēmām vai pat ģeneralizētu trauksmes traucējumiem rodas vilcināšanās problēmas.
Ģeneralizētas trauksmes simptomi
GAD simptomi var būt:
- Pastāvīgi satraucoša vai apsēstība par nelielām vai lielām bažām, kas nav proporcionālas pasākuma ietekmei
- Nespēja atcelt vai atlaist rūpes
- Nespēja atslābināties, nemiers un sajūta, uztverama vai malā
- Grūtības koncentrēties vai sajūta, ka jūsu prāts "iet tukšs"
- Bažas par pārmērīgu satraukumu
- Bēdas par lēmumu pieņemšanu, baidoties no nepareiza lēmuma pieņemšanas
- Katrā situācijā esošā situācija tiek pilnībā novērsta iespējamā negatīvā secinājuma dēļ
- Grūtības, kas saistītas ar nenoteiktību vai nenoteiktību
Fiziskās pazīmes un simptomi var būt:
- Nogurums
- Uzbudināmība
- Muskuļu spriedze vai muskuļu sāpes
- Trepšana, slikta sajūta
- Būt viegli uztraukties
- Grūtības miega
- Svīšana
- Slikta dūša, caureja vai kairināts zarnu sindroms
- Galvassāpes
Runājot par vilcināšanos un trauksmi, ir trīs galvenie avoti: perfekcionisms, satraucošs rezultāts un zema pašefektivitāte.
Perfekcionisms
Daudzas reizes cilvēki ar trauksmi arī cīnās ar zināmu perfekcionisma pakāpi. Bažas par to, ka kaut kas ir ideāls, lai tas būtu vērtīgs un vērtīgs, var atstāt kādu paralizētu ar bezdarbību. Vissvarīgākā stratēģija cīņā pret perfekcionismu un trauksmi racionāli novērtē situāciju.
Veiciet reālistisku izskatu par to, vai kaut kas ir ideāls vai ne, un sekojiet šī novērtējuma rezultātiem. Nedaudzām lietām, ar kādām mēs kādreiz saskarsimies mūsu dzīvēs, jābūt ideālam. Ja lieta, kas jums jādara, patiešām nav ideāla, tad mēģiniet sākt ar vislabākajiem pūlēm un pieņemt, ka tas būs pietiekami labs.
Piemēram, ļaujot jums pārtraukt rakstīt papīru pēc tam, kad tas ir sasniedzis punktu "pietiekami labs", nevis to atkārtoti izlasījis desmit reizes, lai to pilnveidotu.
Satraucot par rezultātiem
Vēl viens novilcināšanas avots rada satraukumu par to, kas notiks pēc notikuma vai darba pabeigšanas. Dažreiz mēs paliekam bezdarbības stāvoklī, lai izvairītos no rezultātiem. Vissvarīgākā stratēģija šajā situācijā ir atcerēties, ka lielākajai daļai lietu rezultātus nāks, vai jūs izvairīsities no vilcināšanās vai neuztrauksiet to. Daudziem cilvēkiem ir lietderīgi vienkārši sākt kaut ko un iegūt ziņas. Jo ilgāk mēs atlaidīsim potenciālos stresa rezultātus, jo ilgāk mums būs jādzīvo nenoteiktības un gaidīšanas apstākļos, kas pati par sevi ir milzīgs trauksmes avots.
Zems pašieefektivitāte
Pašiefektivitāte ir jūsu ticība jūsu spējai kaut ko darīt. Daudzas reizes cilvēki kavējas, jo baidās, ka viņi nevar kaut ko labi paveikt vai ka viņi nezina, no kurienes sākt. Dažreiz pastāv realitāte, ka mēs nespējam sekmīgi darboties, un pieņemam šo ierobežojumu vai palīdzības meklēšanu, ir svarīgi procesi, kas sākas, ja tas ir patiess. Galvenais, lai precīzi novērtētu mūsu spējas, ir atskatīties uz līdzīgām lietām, ko esam paveikuši, un par rezultātiem.
Ja rezultāti parasti ir labi, tad izmantojiet šīs zināšanas kā spēka avotu, lai sāktu darbu pie projekta. Turklāt, ja jūs cīnās ar to, kā noskaidrot, no kurienes sākt, bieži vien, sākot no jebkuras vietas - pat ar vieglāko uzdevumu - ir iegūt bumbu.
Atsauce:
Mayo klīnika. Ģeneralizēta trauksme. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-nxiety-disorder/basics/definition/con-20024562