Kā meditācija var palīdzēt ar panikas simptomiem
Cilvēki ar trauksmes traucējumiem bieži ir pakļauti bieži satraucošām, nervozitātes izjūtām un negatīva domāšana. Piemēram, daudzi cilvēki ar panikas traucējumiem pavada laiku, uztraucot par nākotni vai uzsverot pagātni. Par laimi, relaksācijas paņēmieni var palīdzēt novērst šos simptomus.
Relaksācijas paņēmieni ir prakse, ko jūs varat uzzināt paši vai profesionāļa vadībā.
Šīs aktivitātes ir vērstas uz palīdzības sniegšanu, lai palēninātu jūsu domas, atlaidot stresu un atverot dziļu relaksāciju. Šādas metodes var palīdzēt novērst daudzus kognitīvos un fiziskos simptomus panikas traucējumi un trauksme.
Kopējās relaksācijas metodes ietver dziļu elpošanu , jogu , vizualizāciju , masāžu un progresējošu muskuļu relaksāciju ( PMR ). Mindfulness meditācija ir vēl viena kopīga relaksācijas prasme, kas var palīdzēt ar stresu un trauksmes samazināšanu.
Kas ir domāšanas meditācija?
Mindfulness meditācija ir relaksācijas paņēmiens, kas atdzīvina jūsu izpratni. Apdomības prakses laikā meditators ļauj domāt, nemēģinot tos apturēt vai tiesāt. Piemēram, var rasties nepatīkamas domas, kas saistītas ar bailēm, spriedumiem, vainīgiem un uztraukumiem. Uzmanība ir atziņa, ka šīs domas tiek atzītas un ļauj tām iziet.
Atmiņas meditācija balstās uz ideju, ka lielākā daļa cilvēku aizkavē vai ignorē savas domas un jūtas.
Daudzi uzskata, ka, ja viņi ignorēs negatīvas domas, šīs domas vienkārši iet prom. Bet uzmanība faktiski ļauj jums atdalīties no negatīvas domāšanas , saskaroties ar domas bez reakcijas. Izturot neērtības domām bez reaģēšanas, jūs varat izstrādāt jaunu atbildi uz bailēm un trauksmi.
Laika gaitā un ar praksi meditācija prātam var palīdzēt radīt iekšējo harmoniju, skaidrību un mieru.
Darba sākšana ar domāšanas meditāciju
Kad jūs vispirms sākat praktizēt prāta meditāciju, var būt noderīgi to darīt klusā, uzmanības centrā. Dienas laiks, kuru jūs izvēlaties meditēt, var noteikt pēc jūsu īpašajām vajadzībām. Piemēram, daži cilvēki izvēlas sākt dienu ar meditāciju, samazinot rīta trauksmi un nosakot skaidru un pozitīvu signālu par dienu. Citi dod priekšroku meditēt naktī, ļaujot iziet no dienas stresa un sagatavoties labas nakts atpūtai .
Centieties atstāt vismaz 5 līdz 10 minūtes, lai sēdētu meditācijā, pakāpeniski palielinot ilgumu, jo jūs kļūstat ērtāk ar savu praksi. Sāciet sēžot vai guļot ērtā pozīcijā. Lai palīdzētu koncentrēties, sāciet meditāciju ar elpošanas treniĦu un aizveriet acis. Tad vienkārši pamanīsiet savas domas, ļaujot domāt, ka visas idejas. Saglabājiet nesodāmu attieksmi, jo ļaujiet sev palikt ar savu iekšējo balsi. Kad jūsu meditācija jūtas pabeigta, veiciet dažas dziļas elpas un atveriet acis.
Atmiņas meditācija var izklausīties pietiekami vienkārša, taču pat ikdienas meditātēm laiku pa laikam ir grūti.
Patiesībā daudzi cilvēki piedzīvo paaugstinātu trauksmi, kad viņi pirmo reizi apsēžas meditēt. Arī ikdienā motivācija un vēlēšanās var pazemināties, tāpēc mēģiniet būt pacietīgam ar sevi un savu meditācijas praksi.
Ja jūs pieliekat savu meditācijas praksi, jūs iemācīsieties sēdēt ar neērtām domas. Tikai ar regulāru praksi meditācija prātības dēļ kļūst mazāk sarežģīta, palīdzēs samazināt trauksmi un radīs iekšējā miera izjūtu.
Avoti:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditatīvās terapijas trauksmes mazināšanai: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Depresija un trauksme, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Pilnīga katastrofu dzīve: izmantojot jūsu ķermeņa gudrību un prātu pret sejas stresu, sāpēm un slimībām. Ņujorka: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Trīs gadu pēcpārbaude un klīniskas sekas, domājot par uzmundrību, balstoties uz meditācijas stresa samazināšanas iejaukšanos trauksmes trakta ārstēšanā. Vispārējās slimnīcas psihiatrija, 17 , 192-200.