Gadu desmitiem mēs esam zināmi, ka "pozitīvā domāšana" var apkarot stresu un negatīvo ietekmi, palīdzot mums koncentrēties uz to, kas strādā, palīdzot mums saglabāt neuzkrītošo viedokli par to, ar ko mēs saskaramies, un ļaujot mums izdomāt perspektīvas cita starpā. Pētnieki un psihologi ir paplašinājuši mūsu izpratni par to, kā pozitīva domāšana var atspēkot, ja mēs cenšamies piespiest sevi noliegt savas jūtas, ignorēt iespējamās briesmas situācijā, ar kuru saskaramies, vai rīkoties tādā veidā, kas jūtas nepatiesi.
Tas ir novedis pie koncentrēšanās uz pozitīvu domāšanu, koncentrējoties uz autentiskumu, kas labi darbojas stresa mazināšanai.
Kā darbojas pozitīvā attiecība?
Vēl viens veids, kā pozitīvā domāšana darbojas, ir mazāk acīmredzams, bet varbūt pat jaudīgāks. Pētniece Barbara Fredrickson ir pētījusi pozitīvās ietekmes vispārējos rezultātus un atklājusi, ka mūsu pozitīvās garastāvokļa un garīgo stāvokļu dēļ mēs varam novest mūs pie vietas, kur mēs esam radošāki, motivēti un spiežīgi uzspiest . Kad mēs sasniedzam šo izliecoties punktu, mūsu perspektīva ir plašāka kopumā: mēs redzam iespējas, kuras mēs varam palaist garām, un mēs uzskatām, ka mēs varam tās padarīt par mums darbu. Mēs redzam arī vairāk skaistuma pasaulē un lielāku atzinību par to. Mūsu spēja vadīt stresu kopumā palielinās, tādēļ mums mazāk iespējams nonākt reaktīvās spoles virzienā.
Vispārīgi runājot, ja mēs sasniedzam punktu, kurā mēs piedzīvojam pozitīvas sajūtas ievērojami biežāk, nekā mēs esam iegremdējuši negatīvos, šis pašpārliecinošais pozitīvitātes cikls tiek uzsākts, un pozitīvais un elastīgums kļūst daudz vieglāk sasniegt un uzturēt.
Cik daudz pozitīvu mums vajag?
Precīzāk, ja mūsu garastāvoklis ir pozitīvs trīs reizes vairāk, nekā tas ir negatīvs, vai ja mūsu pozitīvā-negatīvā attiecība ir trīs pret vienu, mēs sasniedzam lejupvērsto punktu, kurā mēs piedzīvojam pozitīvo "augšupejošu spirāli" un viss parādās iekļūt mūsu garastāvoklī un sniegumā.
Koncentrējoties uz 3: 1 attiecības radīšanu sev, jūs varat veidot pozitīvu pieredzi savā dzīvē. Šie ir paši par sevi atlīdzināmi, bet tie var sniegt daudz vairāk arī jums. Radot tos, kas liek justies optimistiskam, pateicamam, novērtētam, iedvesmojušam, uzmundrinošam un vienkārši laimīgam, jūs varat veidot savu spēju baudīt dzīvi vispār un meklēt vēl šo pozitīvo pieredzi.
Kas palielina koeficientu
Ja jums ir zināšanas matemātikā, jūs, iespējams, jau esat sapratis, ka pastāv divi galvenie veidi, kā paaugstināt pozitīvo attiecību: jūs varat samazināt savu negatīvo pieredzi (samazināt saucēju) un palielināt savu pozitīvo skaitli (palielināt savu skaitītāju). Kad mēs runājam par negatīvu un pozitīvu pieredzi, tas nozīmē, ka tie, kas šīs sajūtas rada jūsos. Daudzas pieredzes var uzskatīt par negatīvām vai pozitīvām atkarībā no daudziem personīgiem faktoriem. Tas nozīmē, ka dažreiz ir iespējams novirzīt "negatīvo" pieredzi, lai to uztvertu kā "pozitīvu", ja jūs zināt, kā to izdarīt.
Caveat par pozitīvu domāšanu
Jūsu viedokļa maiņa uz pozitīvāku domāšanu var būt spēcīga pieeja jūsu pozitīvitātes palielināšanai, un tā var darboties vairākos veidos.
Pozitīva atrašana situācijā, personas nozīmes piesaistīšana un draudu izvirzīšana kā izaicinājums ir visas stratēģijas, kas ir izrādījušās efektīvas. Tomēr, kā minēts iepriekš, ir svarīgi zināt, ka liegt jūsu likumīgās negatīvās sajūtas vai mēģināt pārliecināt sevi par to, ka kaut kas ir pozitīvs, ja jūs patiešām nejūtat, ka tas var izraisīt negaidītu reakciju un paradoksāli var justies vairāk uzsvērts, nekā mazāk.
Viens no iemesliem šādā situācijā ir tas, ka jums var šķist, ka jums "vajadzētu" vairāk piedzīvot lietas pozitīvi, un fakts, ka jūs neesat, ir jūsu nespēja. Vēl viens iemesls, ka, mēģinot piespiest sevi justies pozitīvi, ja jūs spēcīgi jūtat negatīvību, tas var justies neuzticams; mūsu emocijas bieži notiek svarīgu iemeslu dēļ, tādēļ ignorējot jūsu intuīciju vai emocijas, kad tas ir svarīgi, un jūsu jūtas mēģina pateikt, ka kaut kas var radīt psiholoģisku disonansi.
Dažreiz stresa problēmas risināšana ir efektīvāka pieeja.
Strādājot pie pozitīvas sajūtas, ir svarīgi koncentrēties uz pozitīviem situācijas aspektiem, kurus jūs patiešām uzskatāt par pozitīviem, nevis mēģināt pārliecināt sevi, ka jūs patiešām jūtat savādāk par kaut ko, kas jums jūtaties pareizi satrauc. Šī ir laba līnija staigāt.
Kā lietot šo informāciju savā dzīvē
Daudzi cilvēki ir noskaidrojuši, ka "pozitīvās attiecības" pieeja stresa pārvaldībai šķiet ļoti spēcīga. Tas ir tāpēc, ka tas mums nodrošina kontroles sajūtu, un, ja mēs jūtamies, kontrolējot mūsu situāciju, mēs jūtamies mazāk uzsvērti. Mēs ne vienmēr varam kontrolēt mūsu apstākļus, bet mēs varam kontrolēt, kā mēs uz tiem reaģējam. Kad mēs uzskatām, ka mums ir iespējas un resursi, mēs varam reaģēt no spēka un iekšējā miera vietas. Mums ir daudz lielāka kontrole pār pievilcīgu pieredzes pievienošanu mūsu dzīvē, nekā mēs bieži esam pārņēmuši, lai novērstu stresa situācijas. Paturot to prātā, šeit ir daži vienkārši veidi, kā palielināt pozitīvās attiecības.
Izveidot plānu. Kad jūs sajūtat saspringtu vai nedaudz nomāktu, iespējams, ka jūs sākat dienu, kad esat sajūsmā par to, kas ir priekšā, kā jūs varētu būt, ja jums būtu jūtas labāk par lietām. Faktiski jūs, iespējams, redzat lietas negatīvākā gaismā un pieņemat lēmumus, kas rada vairāk to pašu - kaut ko tādu, kas pazīstams kā negatīvisma spirāle. Ar vienkāršu plānu bieži vien ir iespējams pārveidot lietas.
Plāna izveidošanas akts ļauj jums vairāk kontrolēt savus apstākļus un atpūsties savā dienā ar vairāk pozitīvām cerībām. Plāns pati par sevi var ietvert stresa izraisītāju samazināšanu (samazinot skaitītāju) vai arī palielinot laiku, kāds jums izjūt pozitīvas emocijas. Plānojot iepriekš, jūs varat apsvērt iespēju atcelt plānus, kas var radīt lielāku stresu vai pievienot pozitīvu pieredzi jūsu dienā.
Saglabājiet pateicības žurnālu. Viens no veidiem, kā paaugstināt rādītājus, ir maksimāli palielināt pozitīvo pieredzi, kas jums jau ir bijusi jūsu dzīvē. Jūs varat paplašināt pozitīvās sajūtas, ko jūs izjūtat, izbaudot tās. Jūs varat arī pievērst uzmanību tam, kas jums priecājas, publicējot informāciju par lietām, par kurām esat pateicīgs.
Kad jūs regulāri sākat vai beidzat dienu, rakstot par trim lietām, ko jūs novērtējat šajā dienā, jums rodas ieradums koncentrēties uz lietām, kas sniedz prieks un paaugstina jūsu noskaņojumu. Jūs arī pateicos vairāk par automātisku pieredzi. Pateicības žurnāla pievienotā prēmija ir tāda, ka jums paliek rakstisks ieraksts par daudzajām lietām, kas jums jāmeklē dzīvē. Pētījumi liecina, ka pateicības žurnālistika var dot ilglaicīgu labumu jūsu garastāvoklim un personiskajai elastībai.
Uzmaniet savu noskaņojumu. Kad jūs vairākkārt uzspiežat un jūsu rādītāji sāk pāriet, jūs, iespējams, nepamanīsit noslāņošanās garastāvoklī, kamēr nejūtat būtisku ietekmi, kas ir zemāka par trīs attiecību pret vienu. Šķiet, ka tas var notikt bez šaubām, bet uzmanība jūsu garastāvoklim ir svarīga jūsu ilgtermiņa laimei un elastībai. Ja pamanāt, ka dažas dienas jūs esat jutušies, un jūs sākat izjust stingrākas zīmes par zemāku attiecību, varat tūlīt sākt pagriezt sev apkārt. Tas var pasargāt lietas no nepareizā virziena, pirms palielināt savu attiecību kļūst grūtāk.
Palutini sevi. Pozitīvās psiholoģijas pētnieki ir identificējuši noteiktas darbības vai pieredzi, kas ir fiziski vai emocionāli patīkami kā "prieks." Tie nodrošina tūlītēju lieku noskaņojumu un pieprasa nedaudz pūles, piemēram, ēst sīkdatni, baudīt vannu vai baudīt labu dziesmu. Mīlestības var būt efektīvas, lai paceltu savu pozitīvo attiecību, un tās ir viegli pievienot jūsu dzīvībai. Ir svarīgi uzzināt, ka patīkamie prieks parasti sniedz nedaudz mazāku pozitīvas pieredzes līmeni, ja tos daudz izmantojat, tāpēc to mainīgums ir optimāls - katru dienu neizmantojiet tos pašus priekus, ja vien tie patiešām nesīs jums tikpat prieka. Labākais veids, kā mainīt jūsu prieks, saglabājot tos rotācijas režīmā, joprojām ir vienkāršs un efektīvs veids, kā vislabāk izmantot savu dienu.
Ir daži paradumi: lai gan pozitīvu domāšanu ir grūti uzturēt dienu un dienu, ieradumi, kas rada emocionālo lifts, ir vienkāršāk pielīmēt. Tas ir tādēļ, ka mūsu uzvedību bieži vien ir vieglāk mainīt nekā mūsu domas. Pievienojot savai dienai dažus ieradumus, kas radīs emocionālu pacēlumu, piemēram, rīta treniņu, ikdienas dabas takas vai zvanu uz labu draugu jūsu dzīvesvietas mājās, jūs varat pievienot pozitīvu pieredzi savā dienā un lielāku pozitīvību jūsu parasto domāšanas veidu. Pozitīvās domāšanas ieradums var notikt no turienes.
Atrodiet pārsteigumus. Mēs varam izaugt, izmantojot pat visnoderīgākās pieredzes, un uztvert tos par pašsaprotamu, to neapzinot. Šī iemesla dēļ tas palīdz daudz laika jūsu dienā. No rīta, kad plānojat savu dienu, mēģiniet pievienot kaut ko jaunu, kas jums patiks, kaut kas nav jūsu rutīnas daļa. Ņemot svaigu pieredzi, tiks maksimāli palielināts tajā atrodamais prieks.
Izmantojiet pierādītu īpašību. Tas arī palīdz uzzināt, kas patiešām sniedz jums komfortu un apmierinātību, un strādāt ar šīm lietām regulārajā kārtībā. Ja jūs baudāt pastaigas pa to pašu maršrutu, kad trenējat, vērojat tās pašas komēdijas naktī vai ēdat tās pašas iecienītākās maltītes, pārliecinieties, ka pēc iespējas vairāk strādājiet to, kas jums patīk, savā ikdienas dzīvē. Jūs varat padarīt attiecību 3 pret 1 regulāru jūsu dzīves aspektu.
> Avoti:
> Adlers MG, Faglijs N.S. Izcilība: individuālās atšķirības, nosakot vērtību un nozīmi kā subjektīvas labklājības īpatnības. Personības žurnāls 2005. gada februārī.
> Emmons RA, McCullough ME. Apliecināšana par svētību pret slogu: eksperimentāla pateicības un subjektīvās labklājības izpēte ikdienas dzīvē. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls 2003. gada februārī.
> Fredrickson, Barbara L. Pozitīvo emociju loma pozitīvā psiholoģijā: pozitīvo emociju paplašinātā teorija. Amerikas psihologs, Vol. 56 (3), Marts, 2001, 218-226 lpp.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Pens, Deivids L. Pozitīvo emociju augšupejošās spirāles, kas vērstas pret negatīvisma spirālēm: izpratne no paplašinātās un veidotās teorijas un afektīvās neirozinātnes par emocionālo disfunkciju un psihopatoloģijas deficītu ārstēšanu. Pozitīvā klīniskā psiholoģijas klīniskā psiholoģija. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Jarnal, Careen M .; Almeida, David M. Vai brīvā laika mērens vai vidējā dienas stress ietekmē pozitīvo ietekmi? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 1. izdevums, 106. lpp.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Ietekmes ietekme uz resursu attīstību: Atbalsts paplašināšanas un izstrādes modelim. Ziemeļamerikas Psiholoģijas Vēstnesis. 2012, Vol. 14 3. izdevums, p.569-584.