Atrodiet palīdzību šodien
Vai jūs brīnās, vai jūs varat pārāk daudz uztraukties? Un cik daudz trauksmes ir oficiāli "pārāk daudz?" Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, jums var būt nepieciešams padziļināt izpratni par stresu un trauksmi un to, kā viņi jums palīdz un sāp.
Kāpēc uztraukties?
Stress un trauksme faktiski ir savas funkcijas, ja viņi nav pieredzējuši pārāk. Viņi liek mums izdarīt nepieciešamās izmaiņas mūsu dzīvē.
Tie signāli, kad mēs varam būt briesmās, un iedvesmojam mūs rīkoties, lai izkļūtu no briesmām. (Šīs briesmas var būt jebkāda veida draudi mūsu fiziskajai vai emocionālajai labklājībai, no tā nedarboties, ja zaudējat darbu, zaudējot draugu.) Šādā veidā stresa un trauksmes izjūta ir veselīga un nepieciešama; bez tiem mēs nedrīkstam rīkoties mūsu pašu interesēs.
Cik daudz stresa un trauksmes ir pārāk daudz?
Punkts, kurā jāuztraucas un trauksme kļūst neveselīgs, ir tas, ka viņi pārtrauc mūs uzspiest rīkoties. Tas var būt vai nu tāpēc, ka mēs esam noraizējušies par lietām, kas nav mūsu kontrolē vai kuras vēl nav notikušas, vai arī tādēļ, ka mūs izjūt stresu un trauksme, nevis iedvesmoties rīkoties. Neatkarīgi no iemesla, šī uztraukšanās un trauksme var radīt lielu stresu mūsu prātos un ķermeņos un ietekmēt mūsu veselību . Pārmērīga vai nepārvaldīta trauksme var kļūt neveselīga, piemēram, ja rodas trauksmes traucējumi .
Darījumi ar trauksmi
Tāpēc tagad, kad jūs izpratīsiet stresa un trauksmes raksturu nedaudz labāk, mēs varam koncentrēties uz to novēršanu. Labākais līdzeklis pret trauksmi ir pašnovērtējums un rīcība. Tālāk ir norādīti daži vienkārši soļi:
- Pirmkārt, meklēt iekšā. Kas jūs satrauc? Pajautājiet sev šo jautājumu un rūpīgi izdomājiet savu atbildi. Esi konkrēts. (Dažās situācijās tas var būt viegli pamanāms, citos gadījumos jums patiešām ir jādomā par to.) Rakstīšana žurnālā vai sarunas ar draugu par to var palīdzēt atrisināt savas jūtas.
- Pēc tam izlemiet, kāda darbība būtu jāveic, ja tāda ir. Mēģiniet noskaidrot, kāda situācijas daļa ir jūsu kontrolē. Novērtējiet problēmu, lai noskaidrotu, vai draudi ir reāli, vai arī jūs to iztērējat neproporcionāli. Ja problēma ir tikai hipotētiska situācija vai vissliktākais scenārijs, izlemiet, vai patiešām ir iespējams, ka jūsu bailes patiešām notiks.
- Pēc tam izveidojiet plānu, kurā tiek risināta problēma, kas ir jūsu kontrolē. Veikt pasākumus, lai aizsargātu sevi, ir labs veids, kā novirzīt nervu enerģiju un nodrošina pārliecību pret jūsu bailēm. Lielākajā daļā gadījumu veselīgākā atbilde uz reālistiskām bailēm un bažām. Iespējams, ka nevarēsit novērst visu problēmu, taču pat veikt dažus soļus, lai uzlabotu situāciju, var ievērojami samazināt trauksmi.
- Kad esat pabeidzis visu, kas jums jādara, atlaidiet to. Tāpat kā viss dzīvē, tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, bet ar praksi, jūs varat iegūt diezgan lietpratīgs ļaujot izvairīties no pārmērīga stresa un trauksmes. To varat izdarīt, koncentrējoties uz kaut ko citu, atgādinot sev par risinājumiem, ar kuriem esat strādājis, vai mēģināt īstenot stresa vadības stratēģijas, kas var palīdzēt jums justies vairāk centrā un mierā, piemēram, lūgšanu vai meditāciju , žurnālu par savām izjūtām vai klausīšanos uz mūziku . Tiek uzskatīts, ka regulāra fiziskā aktivitāte ir noderīga, apkarojot trauksmes un stresa fizisko ietekmi.
Ja jūs joprojām pastāvīgi uztraucieties, iespējams, vēlēsities runāt ar kādu par to, vai nu draugs vai profesionālis , atkarībā no tā, cik liela ir jūsu uztraukšanās un cik tas ietekmē jūsu kopējo stresa līmeni. Atrodiet vairāk informācijas par trauksmi vietnes trauksmes traucējumu gadījumā.
Avoti:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobikas fitnesa un atpūtas fiziskā aktivitāte kā stresa un saslimstības attiecību moderatori." Uzvedības medicīnas ikgadēji . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, un citi. "Stresa samazināšanas programmas efektivitāte trauksmes trakta ārstēšanā". American Journal of Psychiatry . 1992. gada jūlijs; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon un CD Sherbourne, "Trauksmes traucējumu funkcionālā ietekme un veselības aprūpe primārās aprūpes ambulatoros gadījumos", Medical Care , Vol. 43, Nr. 12, 2005. gada decembris, 1164.-1170. Lpp.