Pārvaldiet savu trauksmi, izvairoties no kopējiem uztura izraisītājiem
Vai jūsu uzturs izraisa jūsu panikas lēkmes ? Pētījumi liecina, ka cilvēki ar panikas traucējumiem ir jutīgāki pret noteiktām vielām nekā cilvēki bez traucējumiem. Ja cilvēki ar panikas traucējumiem patērē šīs vielas, viņiem rodas palielināta trauksme vai panikas lēkme. Iegūstiet faktus par abiem zināmiem un iespējamiem izraisītājiem šādās epizodēs.
Kofeīns Jūsu diētā un panikas lēkmes
Daudzi cilvēki bauda rīta kafiju vai pusdienas bezalkoholisko dzērienu. Kofeīns ir efektīvs, ja jums nepieciešams stimuls, jo tas ir centrālās nervu sistēmas stimulators. Bet, ja jums ir panikas traucējumi, šis stimulējošais efekts var veicināt jūsu simptomus. Pētījumi liecina, ka vienāda daudzuma kofeīna lietošana pacientiem ar panikas traucējumiem un tiem, kuri neradīja palielinātu paniku un trauksmi bijušajās, neradot simptomus pēdējā.
Kofeīns dabiskā veidā var parādīties produktā, piemēram, kafijā, vai ražotājs to var pievienot, lai uzlabotu garšu. Daži ārpusbiržas un recepšu medikamenti arī satur kofeīnu, lai uzlabotu to ietekmi. Kopējās preces, kas var saturēt kofeīnu, ir:
- Kafija
- Tēja
- Bezalkoholiskie dzērieni vai dārzs
- Šokolāde
- Daži aukstie aizsardzības līdzekļi
- Daži Pain Relievers
Ja jūs regulāri vai lielos daudzumos lietojat kofeīnu , pēkšņi pietrūkstot, var izraisīt dažus abstinences simptomus.
Šie simptomi var būt galvassāpes, aizkaitināmība, trauksme un garastāvokļa svārstības. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir bažas par šīm blakusparādībām .
Alkohols
Cilvēks dzer alkoholu, lai atpūstos un nomierinātu. Bet alkohols izraisa cukura svārstības un paaugstinātu pienskābes palielināšanos asinīs. Abi šie simptomi var izraisīt paaugstinātu trauksmi, aizkaitināmību un miega traucējumus.
Ja Jums rodas grūtības izdzēst alkoholu no savas dzīves, konsultējieties ar savu ārstu vai konsultantu.
Ja jūs varat viegli izslēgt alkoholu no savas ikdienas, jūs varat meklēt alternatīvus veidus, kā atpūsties vai nomierināties. Vingrojumi, vadītā vizualizācija un meditācija ir veselīgi veidi, kā samazināt stresu. Rakstis žurnālā, sarunu terapija vai pievienošanās atbalsta grupai arī jums var būt noderīga.
Mononātrija glutamāts (MSG)
Daži eksperti uzskata, ka dažu cilvēku mononātrija glutamāts (MSG) var izraisīt panikas lēkmes. MSG ir garšas pastiprinātājs, kas parasti tiek pievienots mūsu pārtikas piegādei. Daudzi Āzijas pārtikas produkti, zupas, gaļa, saldētas vakariņas un citi satur MSG.
Rafinēts cukurs
Diēta ar lielu daudzumu rafinēta cukura tiek rādīta dažādos garastāvokļa traucējumos un samazinās enerģija. Tas, domājams, ir saistīts ar insulīna atbrīvošanu, lai ātri samazinātu glikozes līmeni asinīs, kad patērē lielu daudzumu cukura. Tas izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs vai hipoglikēmiju, kas ir zems cukura līmenis asinīs. Augsta cukura diēta var izraisīt arī pienskābes veidošanos asinīs.
Saglabājot veselīgu uzturu, jūs varat ievērojami samazināt vai pat novērst daudzus panikas lēkmes izraisītājus . Turklāt jums patiks papildu ieguvumi no palielinātas enerģijas un labākas veselības.