Kā pārvaldīt panikas lēkmes grūtniecības laikā
Panikas traucējumi ir trauksmes traucējumi, kas saistīti ar pastāvīgiem un negaidītiem panikas lēkmes . Šie uzbrukumi notiek pēkšņi, radot bailes, trauksmi, nervozitāti un aizdomas. Panikas lēkmes emocionālie simptomi parasti tiek novēroti kopā ar somatiskajām sajūtām, tādām kā paātrināta sirdsdarbība, sāpes krūtīs , vieglprātīgums, kratīšana , trīce, slikta dūša un nejutīgums vai tirpšana.
Pacienti, kas slimo ar panikas traucējumiem, var justies satraukti par to, kā grūtniecība ietekmēs viņu simptomus, un otrādi. Pētījumu pētījumi ir bijuši dažādi, daži konstatē, ka panikas lēkmes un trauksme palielinās grūtniecības laikā. Kaut arī citi pētījumi liecina, ka grūtnieces ziņo par panikas un trauksmes simptomu samazināšanos.
Nav iespējams noteikt, vai jūsu panikas lēkmes un citi trauksmes simptomi grūtniecības laikā pasliktināsies. Tomēr ir daži soļi, ko varat veikt, lai palīdzētu tikt galā ar simptomiem grūtniecības laikā un pēc tam. Ja jūs uztraucieties par grūtniecību un panikas traucējumiem , lasiet priekšā dažus padomus par to, kā vadīt panikas lēkmes grūtniecības laikā.
Vispirms sazinieties ar savu ārstu
Kad runa ir par grūtniecību, šķiet, ka ikvienam ir savas personīgās anekdotes un neatlaidīgi viedokļi. Piemēram, jums var būt māsa, kas dalās ar viņas grūtniecības pieredzi un konsultē par to, kādus pārtikas produktus izvairīties, vai arī jums ir tante, kurai patīk pastāstīt vecās sievas pasakas un grūtniecības mītus.
Neatkarīgi no citiem ieteikumiem, ko saņemat no citiem, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Ļaujiet savam ārstam zināt, kas jums ir saistīts ar jūsu panikas traucējumiem grūtniecības laikā. Jūsu ārsts varēs palīdzēt jums noskaidrot faktu no daiļliteratūras. Viņa arī tur būs, lai rūpīgi apspriestu ārstēšanas iespējas grūtniecības laikā, tostarp iespējamos riskus un zāļu ieguvumus panikas traucējumu gadījumā .
Darbs ar terapeiti
Psihoterapija var palīdzēt jums labāk pārvarēt jūsu panikas lēkmes grūtniecības laikā. Pirmajā terapijas sesijā tiks runāts par simptomiem, medicīnisko vēsturi un pašreizējiem dzīves stresa faktoriem. Izmantojot terapijas procesu, jūs labāk izprotiet simptomus un izstrādājat veidus, kā tikt galā ar savu stāvokli. Jūsu terapeits var arī izmantot psiholoģisko izpēti, lai palīdzētu jums saprast simptomus. Zināšanas un atbalsts, kas tiek sniegts, izmantojot terapiju, var palīdzēt samazināt bailes, kas saistītas ar simptomiem, un sniegt kontroli pār jūsu panikas lēkmes grūtniecības laikā.
Kognitīvās uzvedības terapija ( CBT ) ir viena no visbiežāk sastopamajām psihoterapijas formām. CBT cenšas novirzīt negatīvas domas un uzvedību uz veselīgākiem priekšstatiem un darbībām. Piemēram, jūs varat piedzīvot trauksmi izraisošas domas, piemēram, "Vai mans trauksme ietekmēs manu grūtniecību?" Vai "Vai tas nomierina bērnu, kad man ir panikas lēkme?" Šādas domas var veicināt palielinātu izjūtu bailes, trauksme, un paniku. Izmantojot CBT, jūs varat iemācīties identificēt un mainīt šos domāšanas modeļus, lai iegūtu vairāk pozitīvu un mazāk trauksmi izraisošu.
Relaksācijas paņēmieni bieži tiek apgūti arī ar CBT procesu.
Stresa, ko visā ķermenī izjūt trauksmes un panikas dēļ, var mazināt, izmantojot relaksācijas vingrinājumus. Šīs metodes palīdz iemācīties justies mierīgākām, pat saskaroties ar trauksmi. Daži populāri relaksācijas paņēmieni ietver vadītu vizualizāciju, dziļās elpošanas metodes un progresējošu muskuļu relaksāciju ( PMR) .
Pavadīt papildus laiku pašaprūpei
Grūtniecība ir īpašs laiks sievietes dzīvē, kurā viņa bieži ir vairāk nobažījusies par savu fizisko veselību un labklājību. Paveicot papildu laiku, lai rūpētos par sevi, var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Pašapkalpošanās prakse ietver visas darbības, kuras jūs varat darīt, lai uzlabotu savu veselību un vispārējo labsajūtu.
Piemēram, jūsu pašnodarbinātības aktivitātes var ietvert kādu fizisko aktivitāšu veidu, stresa vadības iemaņu apgūšanu un pietiekamu atpūtu. Konsultējieties ar ārstu, lai apspriestu, kādas darbības ir drošas, lai piedalītos grūtniecības laikā.
Saglabājiet atbalsta sistēmu
Cilvēkiem, kuriem tev vajadzētu pievērsties, var palīdzēt tikt galā ar savām bailēm un neskaidrībām par paniku, trauksmi un grūtniecību. Ļaujiet uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem uzzināt par jūsu bažām un pieprasīt, lai tie būtu pieejami, ja jums būtu kāda avārijas situācija. Jums var nebūt nepieciešams piezvanīt nevienam, lai saņemtu palīdzību, bet tas var palīdzēt samazināt jūsu trauksmi, tikai zinot, ka jums ir vajadzīgie mīļie cilvēki.
Vai pēcdzemdību plāns
Jūs, iespējams, dzirdējāt par pēcdzemdību depresiju, terminu, ko izmanto, lai aprakstītu, kad sievietes piedzīvo depresijas simptomus, piemēram, bezcerības un bezdarbības sajūtas pēc bērna piedzimšanas. Tāpat sievietēm, kam diagnosticēta trauksme, ir paaugstināta trauksme pēc dzemdībām. Jaunām mātēm bieži ir nervozitātes sajūta, bailes un izolācija.
Par laimi, ar dažiem preparātiem var novērst paaugstinātu trauksmi un ar paniku saistītus simptomus. Lai gan pēcdzemdību periods parasti ir aizņemts laiks lielākajai daļai sieviešu, ir svarīgi, lai jūs novērotu ar savu ārstu un / vai terapeitu par jūsu panikas traucējumiem. Turpiniet strādāt pie ārstēšanas plāna mērķiem, piemēram, trauksmes pārvaldībai, panikas lēkmju novēršanai un vientulības risināšanai . Pēcdzemdību plāns var palīdzēt jums saglabāt progresu ceļā uz atveseļošanos.
Avoti:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS Terapijas traucējumu ārstēšanas problēma grūtniecības laikā, psihiski centrālā, iegūts no 15. līdz 13. oktobrim.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Grūtniecības ietekme uz panikas traucējumiem: gadījumu sērija. Klīniskās psihiatrijas žurnāls , 55 (7), 284-288.
Hertzbergs, T., & Wahlbeck, K. (1999). Grūtniecības un pēcdzemdību perioda ietekme uz panikas traucējumiem: pārskats. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinčiks, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Panikas traucējumu zāles un ģeneralizētas trauksmes traucējumi grūtniecības laikā, primārās aprūpes līdzstrādnieks klīniskās psihiatrijas žurnālā, 7 (3), 100-105.