Kopējā uzvedība var kaitēt jūsu ārstēšanai un pasliktināt jūsu trauksmi
Ja Jums ir sociālā trauksme (SAD), jūs, iespējams, iesaistās uzvedībā, kas var faktiski kaitēt jūsu ārstēšanai un padarīt jūsu trauksmi vēl sliktāku. Apzinoties šīs darbības un strādā, lai tās apturētu, jūs varat palīdzēt sev nonākt ceļā uz atveseļošanos.
Pietura izvairoties
Izvairīšanās var būt dažādās formās. Varbūt jūs dzerat ballītēs naktī.
Varbūt jūs runājat ar cilvēkiem, izlasot runas vārdiski vai izvairieties no acu kontakta. Ir vairāki izvairīšanās veidi, no kuriem daži ir tik izsmalcināti, ka jūs pat nezināt, ka viņi ir. Izvairīšanās tikai ilgtermiņā padara bailes sliktāku, jo jums nekad nav jātērē situācija.
Pārtraukt domāt negatīvi
Negatīva domāšana ir sociālās trauksmes pamatā. Dažas VDD vislabākās ārstēšanas metodes, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un uzņemšanas un saistības terapija (ACT), balstās uz mainīgu un ar negatīvu domāšanas procesu palīdzību. Ja jūs nezināt, no kurienes sākt, apsveriet domas dienasgrāmatu, lai labāk izprastu, cik bieži jūs domājat negatīvi.
Pārtraukt palīdzības sniegšanu
Ja jums nav diagnosticēta sociālā trauksme, ir pienācis laiks vērsties pēc palīdzības. Lai gan būs grūti veikt šo pirmo soli, tas būs viens, kas mainīs jūsu dzīvi.
Laba vieta, kur sākt, ir aprakstīt savu situāciju savam ģimenes ārstiem. Ja jums liekas, ka jūsu sociālā trauksme aizkavē jūs, pat to darot, rakstiet lietas vēsturi un iesniedziet rakstisku ziņojumu iecelšanas laikā.
Pārtraukt domāt, ka nav cerības
Varbūt jūtat, ka zāles ir pārāk riskantas vai terapija nedarbosies.
Kas tev jāzaudē? VAD ir izveidotas efektīvas ārstēšanas metodes, un jums tas ir jāuzņemas, lai mēģinātu.
Pārtraukt salīdzināt sevi ar citiem
Salīdzinot sevi ar citiem tikai, jūs jūtaties labi, ja jūs darāt labāk nekā visi pārējie. Vienmēr būs kāds, kurš ir vairāk pārliecināts, sociāli labāks vai kam ir lielāks draugu loku skaits. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, sākat mēģināt uzlabot sevi. Jūsu veiksmes kritērijs ir tas, kā jūs tagad darāt, salīdzinot ar gadu pirms tam. Ne kā jūs salīdzināt ar visiem pārējiem.
Pārtraukt justies kā jūs nevarat nomainīt
Varbūt tu jūties kā ģenētiski slikta roka. Varbūt domājat, ka jums ir pārāk vecs, lai saņemtu palīdzību. Lai kāds būtu jūsu domāšanas iemesls, jūs nevarat mainīt, novietojiet to atpūtai. Uzziniet, kā mainīt lietas, kuras jūs varat, un pieņemt tos, kurus jūs nevarat. Jūs varat uzlabot savas sociālās prasmes ar praksi. Jūs varat kļūt ērtāk situācijās ar atbilstošu iedarbību. Vienmēr ir vietas pārmaiņām.
Pietura prognozes neveiksme
Pārtraukt domāt par to, ko nevēlaties notikt. Tā vietā sāciet domāt par to, ko jūs gribat notikt. Visticamākais veids, kā nodrošināt neveiksmi, ir to sagaidīt. Ja jums ir gaidāma runa, iztēloties sevi kā pārliecinātu runātāju.
Ja jūs dodaties uz kādu ballīti, iedomājieties, ka esat sociālais tauriņš. Viņi var nenotikt, bet vismaz jūs esat devuši sev iespēju. Prognozēšanas neveiksme ir pašpārliecinoša pravietošana.
Pietura izlaižot iespējas
Vai esat izturējuši darba vietu paaugstināšanu, nokavējuši koledžas klasi vai nedēļas laikā vienkārši nav izmituši māju? Ja tā, tad ļaujat sociālajai trauksmei radīt zaudētas iespējas jūsu dzīvē. Jūs visticamāk paudīsit nožēlu par lietām, kuras neesat darījis vai mēģinājis nekā pieņēmušas kļūdas. Apņemties neļaut sociālajai trauksmei apturēt jūs no tā, kā iegūt to, ko vēlaties no dzīves.
Pārtraukt to turēt noslēpumā
Ar sociālu trauksmi ir daudz kauns.
Jūsu vissliktākie bailes ir tādi, ka citi cilvēki uzzina, cik ļoti jūs interesē sociālās situācijas. Kāpēc ne tikai sākt būt godīgi? Jums nevajag atgriezties un pateikt pilnīgi svešiniekiem, ka jūs ciešat no nopietnas sociālas trauksmes, bet jūs varat sākt mazu un pieminēt tos, kas ir vistuvāk jums, ka noteiktas situācijas liek jums uztraukties. Laika gaitā jūs pat varētu kļūt pietiekami ērti, lai kopīgotu visu savu stāstu.
Pārtraukt domāt, ka tu esi vienīgais
Viena no sociāli satraucošām problēmām ir tā, ka jūs parasti pavadāt mazāk laika runāt ar citiem un uzzināt, ka viņiem ir arī problēmas. Var šķist, ka visi pārējie vienmēr ir pārliecināti par sociālajām situācijām, bet viņi to nav. Ir arī daudzi cilvēki, kas cīnās ar tādiem pašiem jautājumiem kā jūs. Apmeklējiet ziņojumu dēļus vai izlasiet citu cilvēku sociālās trauksmes stāstus , lai pastiprinātu to, ka neesat viens.
Avots:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata garīgo slimību 5. izdevums. 2013. gads.