Atstājiet sevi un centieni smēķēt iet
Smēķēšanas atmešana ir grūts, par to nav šaubu. Ja tiecas pēc vēlēšanās, bieži vien ir vislabāk novirzīt jūsu uzmanību un atrast kaut ko, kas to paveic, aizstās šo cigareti. Lielākā daļa laika, centieni smēķēt būs pagājuši brīžos.
Jums ir neskaitāmas lietas, ko varat darīt, lai nokļūtu pirmajos izstāšanās posmos. No mājām, kas ap māju, lai izmantotu vai pat uzsāktu jaunu hobiju, galvenais ir atrast satricinājumus, kas jums strādā.
Pat vienkāršākās lietas var iedragāt jūs no noteiktas domāšanas un pārtraukt jebkādus negatīvus domāšanas modeļus, kas rodas, mēģinot izlauzties nikotīna atkarību .
Izpētīsim dažas no daudzajām aktivitātēm, ko bijušie smēķētāji ir izmantojuši, lai palīdzētu viņiem atmest. Pēc tam, kad esat tos izlasījis, iespējams, radīsiet dažus no saviem. Apņemiet tos un vērsieties pie viņiem ikreiz, kad jūtaties kā smēķēšana. Ar laiku, praksi un rūpīgumu kļūst vieglāk.
5 minūšu vēlēšanās
Tas vienmēr ir labi, ka ir kaut kas ātrs un viegli, ka jūs varat to darīt brīdinājuma brīdī, un šie piecu minūšu tieksmes busters var izdarīt triks. Viņi neņem daudz pūļu vai laika, bet viņiem pietiek, lai aizstātu ieroča satveršanas cigaretei.
- Dzert glāzi ūdens. Tas ir pārsteidzoši, cik labi tas darbojas.
- Ēst kroplīti.
- Sūkāt uz tortes konfektes gabala.
- Ēdiet sīpolu, vai nomazgājiet un iesaldējiet vīnogas sīkdatnes lapā veselīgai saldētai uzkodai.
- Zobu suku un suku zobus.
- Košļājamā gumija.
- Ēst karstu fudge sundae.
- Slikti vai īslaicīgi.
- Vai trīs komplekti desmit lekt domkrati.
- Darbojas vietā.
- Crank up radio un dziedāt augšpusē jūsu plaušas (darbojas lieliski braukšanas laikā).
- Ja mūzika tiek atskaņota, dejojiet tāpat kā neviens neredz.
- Slather uz bagātīgu, krēmveida roku losjons un berzēt, berzēt, berzēt! Tas pasargā pirkstus un atgādina jums, cik jauks tas ir, ka tie nesmēķē kā tabaka.
Darbs pie smēķēšanas
Ikreiz, kad maināt ieradumu, var viegli iedziļināties par lietām, kuras jūs palaidīsiet, un tas tikai pastiprina jūsu jūtas par atņemšanu. Izlieciet tabulas par šo domāšanu un koncentrējoties uz lietām, ko iegūstat, nevis smēķējot. Izglītot sevi par labajām lietām, kuras jums ir jāgaida, vai arī par sliktām lietām, ko jūs varētu izvairīties - nesmēķēt, ir lielisks atgādinājums par to, kāpēc esat pieņēmuši šo lēmumu.
- Uzziniet, ko sagaidīt, kad pametat smēķēšanu .
- Ierakstiet smēķēšanas plusi un mīnusus .
- Pētīt faktus un statistiku par smēķēšanu un tabakas lietošanu.
- Uzrakstiet labadības vēstuli cigaretēm
- Izveidojiet sarakstu ar ārstēm - neatkarīgi no tā, cik mazs - jūs atdodat sev katru dienu, kad esat atmest.
- Sāciet atlīdzības fondu. Katru dienu iztērē summu, ko jūs pavadat smēķēšanai, un izmantojiet to ikdienā.
- Izveidojiet savu sarakstu ar craving-buster aktivitātēm.
Izvairieties no izolācijas
Tas ir ļoti viegli izolēt sevi, it īpaši, ja jūs mēģināt risināt šādas lielas pārmaiņas savā dzīvē. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no tā un aizņemtu laiku, lai sazinātos ar cilvēkiem. Jūs varat runāt par to, ko jūs iet, ja vēlaties, bet tas nav nepieciešams. Dažreiz vienkārša saruna par ikdienas dzīvi var būt tikai vajadzīgais pacēlājs.
- Zvaniet draugam.
- Dodiet kādam, kas jums patīk milzīgs ķēriens, un pastāstiet viņiem, cik daudz viņi jums nozīmē.
- Pavadīt laiku kopā ar bērnu.
- Uzrakstiet vecmodīgu, ar roku rakstītu vēstuli, uz kuru jums rūpējas.
- Volunteer kaut kur jūsu kopienā.
- Zvaniet savai mātei vai vecmāmiņai. Jūs zināt, ka viņiem patīk dzirdēt no tevis!
- Uzrakstiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs.
Atrakt sevi mājās
Ja jūs neesat pavadījis tik daudz laika smēķēšanai, jūs būsiet pārsteigti par to, ko jūs varat paveikt. Šī ir jūsu iespēja nojaukt savu uzdevumu sarakstu ap māju, un tur, iespējams, ir daudz, lai jūs aizņemtu.
Daži no šiem darbiem ir tikai aizņemts darbs, un viņiem pat nevajag to izdarīt.
Tomēr tie saglabās jūsu rokas aizņemti un piedāvā stundu vai divas uzmanības novēršanu. Bez tam, kad lietas ir tīras un organizētas, jūs jūtaties labāk.
- Nomazgā mašīnu.
- Vaksējiet automašīnu.
- Pārbaudiet automašīnas riepu spiedienu.
- Notīriet automašīnas iekšpusi.
- Notīriet pagrabstāvu vai garāžu.
- Nogrieziet grīdu.
- Mazgāt veļu.
- Iztīriet skapi mājā.
- Organizējiet savas attēlu kastes.
- Alfabētiski grāmatplaukti.
- Organizējiet nevēlamo atvilktni.
- Krāsojiet istabu mājā.
- Iet ārā un dari kādu dārzkopību.
- Sāciet dārzeņu dārzu.
- Veiciet uzdevumu sarakstu nākamajai nedēļai.
- Sāciet mājas budžetu.
- Noslaukiet to papīra kaudzi, kuram tev ir nozīme.
- Sāciet plānot atvaļinājumu, kas tiks finansēts no naudas, kas tiek ietaupīts, nesmēķējot vienu gadu.
- Plānojiet nākamās nedēļas vakariņas un izveidojiet iepirkšanās sarakstu, lai tie atbilstu.
- Izmēģiniet jaunu recepti.
- Cept kūku.
- Sagrieziet veggies, lai maisītu-mazuļi vai ātri, veselīgu snacking.
- Nomazgājiet suni.
- Spēlē ar kaķi.
- Lasīt grāmatu.
- Noskatīties smieklīgu filmu televizorā.
Saglabājiet savu roku un prātu
Daudzi bijušie smēķētāji atklāj, ka viņiem ne tikai vajag garīgu uzmanību, bet arī viņiem ir jāatrod veidi, kā saglabāt savas rokas aizņemtas. Galu galā cigareti ir interaktīvi, un tas var būt viens no lielākajiem šķēršļiem, ar kuriem saskaras.
Tagad var būt lielisks laiks, lai sāktu jaunu hobiju. Ir daudz iespēju, un tam nav jābūt nekas pārāk iesaistītiem vai ilgtermiņa. Tomēr jūs, iespējams, atklāsit, ka jūs patiešām esat labi par to, ko jūs nekad neesat domājis par agresiju.
- Uzņemiet jaunu hobiju vai interesi.
- Ieliec savu kameru un uzņemiet dažus attēlus.
- Adīt šalli. Mācīšanās adīt vai tamborēt ir viens no labākajiem ieteikumiem no bijušajiem smēķētājiem.
- Sāciet šūšanas projektu.
- Uzrakstiet dzejoli.
- Uzrakstiet īsu stāstu.
- Krāsu attēlu.
- Grab kastītes vai krāsainus zīmuļus un krāsu attēlu .
- Izveidojiet apsveikuma kartiņu.
- Pavadiet kādu laiku scrapbooking.
- Digitogrāfizējiet ģimenes fotoattēlus vai izdrukājiet savas digitālās fotogrāfijas.
- Izveidojiet mīklu no ģimenes foto.
- Izveidojiet ģimenes pavārgrāmatu.
- Veidojiet kaut ko ar koku.
- Ielieciet vai atjaunojiet mēbele.
- Izveidojiet terāriju.
- Padariet mājās gatavotas sveces vai ziepes.
- Veiciet finierzāģis puzzle vai atrodiet to tiešsaistē vietnē Jigzone.com.
- Izveidojiet krustvārdu mīklu.
- Spēlējiet interneta skrembles spēli.
Esi aktīvs
Viena lieta, kas attur daudzus cilvēkus no atmest, ir bailes iegūt svaru. Jūs varat palīdzēt izvairīties no tā, vienlaikus novēršot sevi, veicot mazus pasākumus, lai paliktu aktīvi. Ja jūs gatavojas uzņemt jaunu paradumu, lai aizstātu veco, tas varētu arī būt veselīgs, vai ne?
- Doties pastaigā.
- Iet uz sporta zāli un izdomājiet.
- Izmēģiniet jaunu vingrinājumu.
- Pārlēkt uz skrejceļš un izlīdzināt sviedri.
- Braukt ar riteni.
Izkļūt un par to
Ir gadījumi, kad ainavu maiņa var radīt brīnumus prātā. Kad esat apnicis pakārt mājā, aiziet ārā un atrodiet kaut kur iet. Tas ir daudz jautrības un var būt ļoti relaksējoša.
- Logu veikals pie tirdzniecības centra. Tā ir lieliska vieta pastaigai arī.
- Grab savu pole un risināt un doties uz dīķi, lai kādu zvejas.
- Ņemiet dienu ceļojumu.
- Iet uz pusdienām vai vakariņām.
- Iet veco iepirkšanās vietu.
- Izkļūt dabā
- Iet spēlēt mini-golfu.
- Iet uz filmas.
- Noskatīties saulrietu.
- Ziedot asinis.
Izbaudiet relaksāciju un izturieties pret sevi
Iespējams, ka svarīgāk nekā jebkas cits, dariet visu, ko jūs varat, lai rūpētos par savu garīgo un fizisko veselību. Mācīšanās, kā atpūsties (un patiešām baudīt to), var radīt brīnumus savai perspektīvai šīs pārejas laikā. Veikt kādu laiku sev un izbaudiet brīdi, bet pārējais, kas jums dosies, veiks tev labu.
- Praktiet smaidot spogulī, jo tas atbrīvo endorphins, kas padara jūs laimīgu.
- Pietura un tiešām smaržo rozes.
- Lai atpūstos un atjaunotos, pārvērtiet savu vannas istabu spa centrā.
- Ieiet dušā.
- Uzņemiet sveču gaismas vannu.
- Klausieties relaksācijas lentu vai kādu mīļāko mūziku.
- Dažas minūtes veiciet dziļu elpošanu.
- Prakse meditācija
- Nosnausties.
- Novietojiet sevi par masāžu.
- Dodiet sev manikīru un pedikīru.
- Krāsojiet savus matiņus.
- Ļaujiet savam partnerim gatavot vakariņu jums.
Vārds no
Esiet pacietīgi ar sevi un jūs nokļūsiet šajā fāzē, tāpat kā citiem. Jūs varat pat izkļūt no nikotīna izņemšanas ar jaunu hobiju vai interesi, ko varat sasniegt ar laiku, kad vairs neesat veltījis cigaretēm.