Saraksts, ko sastādījis ex-smoker
Lielākajai daļai ilgtermiņa smēķētāju ir cigarešu attiecības ar mīlestību vai naida cēloni. No brīža, kad mēs nomodam no rīta, kamēr mēs naktī novietojam galvas uz spilvena, cigaretes ikvienu mūsu ikdienas darbību papildina. Tas kļūst par ļoti lielu slodzi, kas saistīta ar laiku.
Kad mēs nolemsim izstāties, apzināsies, ka asociācijas, kuras mēs esam izveidojuši visā smēķēšanas laikā, apzinās pūles; kaut kas smēķēšanas atmešanas foruma dalībnieks Zoe labi ilustrē zemāk.
Savā plusi un mīnusi sarakstā Zoe kritiski aplūko, kā viņai jūtas smēķēšana. Spēcīgs uzdevums, lai izkļūtu no aizmugures no dūmu ekrāna, ka nikotīna atkarība liek mums dzīvot aiz muguras, plusi un mīnusi saraksts ļauj mums atklāt patiesību par mūsu attiecībām ar smēķēšanu. No turienes var sākties dziedināšanas darbs ... tāpat kā Zoe.
No Zoe:
Es izveidoju sarakstu ar to, kas man patika par smēķēšanu, salīdzinājumā ar to, ko es ienīstu par smēķēšanu ... un, lai gan es to patiešām aizmirsu no sākuma, aplūkojot šo sarakstu, es redzēju, ka man nepatīk smēķēšana tik daudz, kā es domāju, ka es .
Ko es patika par smēķēšanu:
- Mana pieredze ar citiem smēķētājiem.
- Rituāla radīšanas sajūta.
- Skatīties cigarešu apdegumu un skatīties dūmu virpuļošanu.
- Vienreizēja apmierināšana.
Ko es ienīstu par smēķēšanu:
- Pēc smaržas manas drēbes, mēbeles, automašīna, māja, viss. Yuka
- Nevar elpot pareizi.
- Pastāvošs klepus klepus. Visu dienu, visu nakti.
- Daudz flegma, daudz kakla klīringa un zaudē manu balsi vidējā teikumā.
- Sāpīgas grēmas katru vakaru un katru reizi, kad es dzēra kafiju.
- Slikta dūša pēc ļoti vieglas aktivitātes.
- Smagas pulsējošas galvassāpes, neregulāras migrēnas.
- Ilgstošs saaukstēšanās un bronhīts.
- Sacensību sirdsdarbība, pastiprināta svīšana.
- Palielināts hipertensijas ātrums.
- Reibonis pēc smēķēšanas pārāk ātri vai ar pārāk daudzām cigaretēm.
- Slikta dūša ir pārāk daudz.
- Nepārtraukta vara, pelnu, garša manā mutē.
- Dzeltena āda, zobi un naglas.
- Slikta, neveselīga, sajūta āda.
- Trauksme no bailēm par to, ko es daru sev un sev.
- Nekad neesat relaksējuši, vienmēr sajūtot kaut ko. Pastāvīga sajūta, ka tā nav apmierināta.
- Mini izņemšana visu dienu .
- Jūtas par kaunu, pavadot laiku kopā ar nesmēķētājiem.
- Nespēj izpildīt uzdevumus, jo izšķērdēta laika smēķēšana.
- Vēlā vakarā / vidū nakts brauciens uz degvielas uzpildes staciju.
- Slikti laika apstākļi, lai dūmu vieni.
- Nepietiekamības un atkarības no vielām izjūtas.
- Braukt manu kaķi no istabas katru reizi, kad es iedegu.
- Sausums mutē un pastāvīgas slāpes sajūtas.
- Klepojot tik grūti, ka es kļuvu slims.
- Drebušas rokas un pirkstu galā.
- Bailes Par to, ka nespēja atmest, mirst nesavlaicīgu un sāpīgu nāvi.
- Manas plaušās dzirdoša sajūta, kad es mēģināju dziļāku vai lēnāku elpu.
- Getting dūmu manās acīs.
- Dedzinot manu lūpas uz filtra.
- Mēģina izgaismot īsus soļus un sajust manas uzacis. Oks!
- Atkārtoti apgaismojot iepriekš piespiedu cigareti, tāpēc es neesmu "iztērējis" jebkuru tabaku.
- Pārnēsājami pelnu trauki, pelni un putekļi visur.
- Burn caurumus manā automašīnām un manas drēbēs.
- "Vai es aizmigu smēķēt?"
- "Vai es noķeršu kaut ko ugunī?"
- Sausie, sašķelti lūpoli.
- Cena. Visa šī nauda izšķiesta, lai iznīcinātu manu veselību un labklājību.
- Mani naglas un mats izauga ļoti lēni.
- Smēķēšana deva manu kompultivitāti, kas saistīta ar citiem sliktiem ieradumiem, piemēram, naglu nokošana un ēšana.
- Pēc smēķēšanas man lūpukrāsa atkārtot.
- Liesas tabakas netīrās garšas.
- Ņemot salauzt automašīnas logu lietainā lietū. Mitrā kājā, mitrā rokā, ūdenī manās acīs.
- Taras uzkrāšanās logiem un mēbelēm.
- Kā mani mati un āda smaržoja.
- Ierobežota motivācija un enerģija.
- Izlietā tabaka manā makā, manā kumode, manā datortīklā.
- Filtra beigās kļūdaina ...
- Cigarete pazeminot braukšanas laikā.
- Mēģinot piespiest manu pelni no automašīnas loga ... kamēr logs ir pagriezts uz augšu.
- Liekot karstu pelnu vai pazaudējot cigarešu galu.
- Hmm ... Piesūcas pelni manā dzērienā.
- Sajūta "izsūtīta" smēķēšanas sadaļā / smēķētāju istabā.
- Pļāpīgs garšas un smakas sajūta.
Varbūt jums vajadzētu sēdēt un izveidot tādu pašu sarakstu pats. Tas var dot jums iedvesmu uz to, kur jūs zināt, ka vēlaties būt.
~ Zoe
Zoe ir taisnība. Izstrādājot savu sarakstu ar plusi un mīnusi, ir acu atvēršanas veids, kā noskaidrot, ko smēķēšana nozīmē mums, labu, sliktu un neglītu. Saraksts ar visiem cilvēkiem palīdzēs jums veidot motivāciju atmest smēķēšanu.
Padomā par to, kā smēķēšana liek justies fiziski un emocionāli. Mēģiniet godīgi uzskaitīt visus pozitīvos un negatīvos rezultātus, un tas pastiprinās jūsu vēlmi pārtraukt trakumu, ka smēķēšana ir.
Zemāk esošie resursi palīdzēs jums saprast, ko sagaidīt, pārejot no nikotīna atkarības atgūšanas procesa.
- Kāpēc jums vajadzētu apsvērt atmest smēķēšanu
- Ko sagaidīt no Nikotīna izņemšanas
- Personiskās izstāšanās stāsti
Neuztraucieties par smēķēšanas atmešanu . Iegūstiet savus papēžus un dodieties. Diskomforts ir pagaidu raksturs, un tas dod iespēju sasniegt izcilus ieguvumus, kas turpinās pieaugt ar laiku.