Kā pārvaldīt neērtības bez apgaismojuma
Nav labāka skolotāja nekā pieredzes balss, un, kad nikotīna izņemšana notiek, nav labāku skolotāju, nekā foruma "Par smēķēšanas atmešanu" dalībnieki. Tie ir nozīmīgs resurss jauniem bijušajiem smēķētājiem. Viņu padomi par nikotīna lietošanas pārtraukšanu ir daži no labākajiem - radošie, praktiskie un reāli.
Izvietojieties un izlasiet to, ko viņi ir teikuši, un, kad esat pabeidzis, izdrukājiet šo rakstu un atsaukties uz to, kad jums ir slikta diena.
Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūs atradīsit padomus, kas vislabāk palīdzēja jums - ar smagu smagu jūsu pagātni.
Ļaunprātīga fiziska cravings smēķēt
- Dzert daudz ūdens . Ūdens ir viens no dabas labākajiem atmest līdzekļiem un palīdzēs jums izvairīties no smēķēšanas vēlmēm. Jums būs labi hidratēts, kas savukārt palīdzēs jums vislabāk novērst nesamērību pirmajās nedēļās pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Ūdens var palīdzēt kontrolēt uzkodas un ātrāk atbrīvoties no ķermeņa esošajiem cigarešu toksīniem . ~ Terijs
- Es palikušu mājās un izvairījos no visiem smēķētājiem pirmajā nedēļā . Kāpšana pa sienām bija nepieciešama, bet es to pārvaldīju. Saldējums ledus ūdenī un dziļa elpošana mani padara saprātīgu. ~ Char
- Daudz ko palīdzēja košļāt ar pikantām lietām, piemēram, kanēļa konfektes un veselas daiviņas. ~ Jules
- Manā krekla kabatā man vienmēr bija labu un daudz saldumu kastīte. Tas tiešām palīdzēja kaut ko turēt šajā kabatā, kad es automātiski sasniedzu dūmus. Melnā lakrica garša, šķiet, ir liela palīdzība ar garšas lietām. ~ Dave
- Es bruņotos sev bez cukura bumbas gumija, mintes un konfektes visu laiku, un ne dzēra alkoholu . ~ grammie2rylee
- Es necīnīšos no centieniem un mudina smēķēt, jo tas tikai padara mani daudz laika. Es cenšos pieņemt, ja ne uzņemt tos kā dabisku daļu no mana narkomānijas atveseļošanās. Es viņiem ļaujam mazgāt pār mani, dziļi elpot un vienkārši izbraukt. ~ Carol C.
- Uzkodas no saulespuķu sēklām čaumalā. Neprātīgi, bet tie aizturēsies un apmierināsies, kad būs jācieš no dūmiem. ~ Terijs
- Veikt karstas vannas un dušas. Kāds iemesls nav bijis iespējams alkt smēķēšanu dušā. ~ Ninīne
- Es samazināju savu kafijas devu vienai, dažkārt divām tasītēm dienā. Ja es sāku satvert pārtikas produktus, es sūkāju bez cukura Candy vai ēda ābolu. ~ Williegenny
- Ja es vēlos dūmus , es pacelos pa kāpnēm, lec uz leju vai uz leju, vai vienkārši uzcirties un pāris minūtes pārvietoju kaut kur citur. Septembris 192007
- Dzied! Fiziskā dziedāšanas darbība lieliski darbojas kā alkas. Tas padara plaušās treniņu, izpaužas asinis plūstošs un nogalina centienus smēķēt šajā procesā. Izvēlieties savu mīļāko, motivējot mūziku un kā papildinājumu, tas arī uzlabo jūsu garastāvokli! ~ LtHousLady
- Mans ieteikums ir stīgu siers. Jā, jūs zināt, tas izskatās kā caurule ar plastmasas iesaiņojumu, bet tas ir siers. Jūs pavelciet to mazos gabaliņos, un tas iziet kā virkne. Ja vēlaties, tas var viegli aizņemt 20 līdz 25 minūtes no jūsu alkas laika. Tas saglabā jūsu pirkstu aizņemts, un tas ir grūti redzēt, cik mazs virknes jūs varat pull off. Ja jums patīk sieriņš, pamēģiniet to. ~ punkn'head
- Lieta, kas man ļoti palīdz man palīdzēt, ir popscikli! ~ Nayls
- Kaut kas patiešām man palīdzēja ar cravings cūkām bija karstie / pikanti dilles sīpoli. ~ Shenna2
Atbrīvojot smēķēšanas "ieradumu"
- Mainiet savas rutīnas. Piemēram, veiciet citu darbu. Izbaudiet rīta kafiju un maltītes citā telpā nekā parasti. ~ Chris
- Man bija jāpārtrauc vecas rutīnas, kas ietvēra smēķēšanu. Tā vietā, lai sarunāties pa tālruni un smēķētu, es to iztīrītu. Protams, pēc katra nelaimes gadījuma es domāju, ka es nopelnīju dūmus, kas noveda pie vairāk tīrīšanas! No turienes es iegāju scrapbooking un visa veida amatniecības. Jums ir jāpaliek aizņemtai ar lietām, kas nav jūsu parastās rutīnas sākumā. ~ Tammy
- Pēc sākotnējās fiziskās izņemšanas no nikotīna es atpazināju , ka man bija ieradums . Tāpēc es domāju par to, kā es varētu aizstāt šo ieradumu ar kaut ko veselīgu. Piemēram, es lietoju smēķē manā lievenī. Es sāku lietot zāļu tēju uz lievenis, un jau sen es nejutu ērti iet tur bez manas tējas. Man bija jāmaina šis ieradums. ~ Kimmie1213
- Es skatos uz priekšu cigaretei pēc lielākas nozīmes. Vienīgais, kas smēķē cigareti, varētu panākt (ne tikai liekot man justies slikti), lai es vēlētos vēl vienu cigareti. Pat ja tas mani apmierina, cik ilgi tas apmierinājums būs pēdējais? Cik ilgi pirms es gribētu vēl vienu? ~ Ninīne
- Dodieties vietās, kur nevarat smēķēt. Man vislabāk bija filmas, jo vienlaikus nevarēju smēķēt stundas. Filma mani satrauca un uzkodu bārs bija pilns ar kārdinošiem labumiem. ~ Charlie777222
- Kad jūs iemācieties identificēt diskomforta avotu, varat reaģēt ar labāku izvēli nekā smēķēšana . Ja tu esi noguris - atpūsties, izsalkuši, ēst utt. ~ Terijs
Stresa samazināšana
- Vingrinājums! Es to iemācos vismaz 30-40 minūtes garas ikdienas pastaigas. ~ Lani
- Kas visvairāk palīdzēja pirmajās nedēļās, tas bija smēķēšanas atmešanas forums. Es ievietotu un publicētu un lasīšu un lasīšu. Es domāju, ka es šeit dzīvoju visu dienu! ~ Tabby294
- Lieta, kas man visvairāk palīdzēja pirmajās nedēļās / mēnešos, bija rakstīt dienasgrāmatā katru dienu. Es faktiski uzrakstīju 1. dienu, 2. dienu utt., Un katrā pozīcijā aprakstīts, kā es jutu un kā es izskatīju dažādas situācijas. ~ KissesForSam
- Palutiniet sevi savās atmiņas sākuma stadijās. Man ir tendence būt ļoti kritiskiem pret sevi, tāpēc es teicu, ka bija labi, ja man būtu dažas dienas, kad es neko nedarīju, bet atpūka un atpūstos. Tas padarīja nikotīna izņemšanu daudz vieglāk, jo es nedomāju, ka pārāk daudz no sevis pirmajās dienās. Tā bija laba lieta, jo man nav daudz ko dot! ~ lorrhaw
- Elpo ! Izmantojiet meditācijas paņēmienus, apļveida elpošanu, pēc elpas ... neatkarīgi no tā, kas darbojas. Lielākā daļa no tā, kas liek domāt par "sliktu", ir panika. Elpošana nomierina jūs. ~ Nyiane
- Es atradu pametušo draugu - tādu, kurš pameta to pašu dienu, kad notika. Nekādā ziņā neesmu gatavojies smēķēt un ļaut viņai brīvu laiku vairāk nekā es! Tas patiešām bija labs stimuls. ~ Gaylene
- Kad es esmu vidū vēlēšanās smēķēt, es uzņemu lielas un dziļas elpas ar vienādu daudzumu laika ieelpojot un izelpojot, un es uzskatu par mierīgāko vietu uz zemes, kuru es gribu būt. Tas strādā! ~ Wingnit
- Es izmantoju stresa bumbu. Tas ir 2 "auduma pārklāts gēla bumba. Tās trauksmes dienās, kad man bija fidgets, es varētu izspiest dickens no šīs lodītes, roll to pa galdiem, loba to gaisā un tā iet visur ar mani kā drošības sega ~ Pankūka
- Saglabājiet savu humora izjūtu. Skatīties televīzijas komēdijas, jautras filmas un atrast joku mājas lapas internetā. ~ Sugarfree
Jūsu attieksmes regulēšana
- Es izvēlos strādāt tikai šodien. Es neuztraucos par rīt. Ja es turpinu koncentrēt uzmanību uz to, ka šodienas uzturā no tabakas dūmiem; tas kļūst mazāk pārliecinošs. ~ Lani
- Nekad padoties pat tad, ja nejūtas labi. Ja nepieciešams, vērsieties pie ārsta. Atcerieties, ka atmest smēķēšanu nav notikums, tas ir process. Visi procesi ir atšķirīgi. Tas uzlabojas dažiem agrāk un citiem (piemēram, man) vēlāk. ~ Lani
- Sakiet NOPE (ne vienu reizi nekad), cik bieži vien tas nepieciešams, no dziesmas no jauna izdziediet dziesmu un dziedājiet to, kad jums ir alkas, tas man ļoti palīdzēja sākumā. ~ Melana617
- Zināšanas ir spēks. Izpratne par šo atkarību un mūsu iekšējo narkotiku tālu iet uz to, ka to sitiens. ~ Pankūka
- Es pavadīju daudz laika, cīnoties par alku, lasot Gajlena vēža žurnālu, pētot ar smēķēšanu saistītas slimības un aplūkojot to attēlu, kas ir cietuši nožēlojumos nikotīna atkarības dēļ. Bailes no slimībām bija viens liels motivētājs atmest un palīdzēja man saglabāt savu apņēmību un saprast, ka es neko neatkāpos no labas. ~ JustOneLife
- Kad es redzu, ka smēķētājs " izbauda cigareti , es atgādinu sev, ka viņi, iespējams, vēlas, lai viņi varētu iziet, piemēram, man. Es zinu, ka es jutos kā smēķētājs, kad kāds, kuru es zināju, bija atmest." Mistalula
- Es atgādinu sev, ka nikotīna izņemšana prasa lielu darbu, un man jāsāk no sākuma no jauna, ja man atkārtojas. Es arī sevi atgādinu, ka nav tādas lietas kā tikai viena cigarete . Es zinu no personīgās pieredzes un esmu kļūdījies pārāk daudzas reizes iepriekš. Tas nekad nedarbojas. ~ Carol C.
- Es mainīju tā, kā es domāju par smēķēšanu . Tā vietā, lai aizrautu par to, ka ne "nokļūstot" smēķēšanai , es vienkārši teicu sev, ka man bija atmest, tāpēc smēķēšana man nebija risinājums . Citiem varbūt, bet ne man. Tas padarīja viltību daudz vieglāku, jo tika noņemts viss tā alkas aspekts, kurā jūtat, ka jums ir jāapstājas pret to, ka jūs ciešat un smēķējat. Tā kā smēķēšana nebija izvēle, cravings vienkārši kļuva par kaut ko nepatīkamu, lai nokļūtu. Šis ir galamērķis, kas man visvairāk palīdzēja. ~ Jules
- Saglabājiet "glābtu naudu" jar. Iegūstiet no bankas vienu dolāru rēķinu un lielu burku. Katru nakti pirms gulētiešanas nomazgājiet aptuvenās izmaksas par to, ko jūs tajā dienā esat kūpinājis, un ievietojiet to burkā. Tas padara lielisku vizuālo un pat uz muguras, lai iet vēl vienu dienu. Jūs varat sapņot par to, kā vēlāk arī lietderīgi izmantot naudu . ~ Ninīne
Par laimi, nikotīna izņemšana ir īslaicīga smēķēšanas atmešanas fāze, bet tā var būt intensīva, kamēr tā ilgst. Jo vairāk jūs saprotat, ko sagaidīt, kad pametat smēķēšanu, jo labāk sagatavosies, lai plānotu un veiksmīgi virzītu izaicinājumus, kas var parādīties ceļā.
Esiet pacietīgi ar sevi un esat gatavi pievērst pilnīgu uzmanību jūsu atmest programmai. Izvairieties no jebkādiem iecerētiem jēdzieniem, kādi jums varētu būt, cik ilgi jāatgūst process. Drīzāk atpūtieties savā atmest un paņemiet to vienu vienkāršu dienu laikā. Nikotīna lietošanas pārtraukšanas grūtības ir briesmas, salīdzinot ar spēku un spēju, kas rodas no nikotīna atkarības uzbrukuma.