Izmantojiet savas piecas noskaņas, lai pārvaldītu stresa līmeņus
Ja esat sajukums, ir svarīgi, lai būtu veidi, kā tikt galā ar stresu. Ir daudz veidu, kā mazināt stresu, un starp tiem mēs dažreiz saucam par "nomierinošām" iemaņām vai paņēmieniem. Tās ir vienkāršas lietas, ko jūs varat darīt tur, kur jūs atrodaties, var radīt mieru un ķermeni.
Kāpēc ir jāieņem pašaizsardzības prasmes?
Cīņas stratēģijas ir daudzveidīgas, tāpat kā cilvēki, kas uz tiem paļaujas.
Kad stresa un trauksmes ietekmē, ir laba ideja, lai būtu dažas prasmes, kas ir gatavas, lai palīdzētu jums atrast atvieglojumu.
Piemēram, sociālā atbalsta meklējumi var būt lielisks veids, kā uzlabot jūsu garastāvokli. Tomēr PTSD simptomi , piemēram, nepatīkamas atmiņas vai domāšanas par pagātnes traumatisku notikumu , dažkārt var notikt negaidīti. Tā ir situācija, kad sociālais atbalsts var nebūt viegli pieejams.
Tādēļ ir svarīgi mācīties pārvarēšanas stratēģijas, kuras jūs varat darīt pati. Šīs pārvarēšanas stratēģijas ir vērstas uz jūsu emocijām un bieži aprakstītas kā pašpalīdzības vai pašapkalpošanās pārvarēšanas stratēģijas .
Efektīvas pārvarēšanas stratēģijas var būt tās, kas ietver vienu vai vairākas piecas jūtas: pieskārienu, garšu, smaržu, redzi un skaņu. Apskatīsim dažas pašaizsardzības metodes, kuras jūs varat izmēģināt katrā ziņā.
Nomierinošie pieskāriena aspekti
Jūsu āda ir lielākais orgāns jūsu ķermenī, un tas ir ļoti jutīgs pret ārējo stimulu.
Tas padara to par spēcīgu instrumentu jūsu spējai atpūsties, atpūsties un atvieglot stresu, kas jums jūtas.
Ūdens ir viens no veidiem, kā justies tūlītējs atbrīvojums. Tas var notikt mērcējot siltā vannā vai peldoties. Tāpat jūs varat ādai piešķirt siltu pieskārienu, vienkārši sēdēdams saules siltumā vai mainās savā ērtākajā apģērbā.
Cita starpā jūs varat izmēģināt dažas minūtes, lai stiept muskuļus - iespējams, ar dažiem vienkāršiem jogas veidiem vai tai ķi kustībām - vai arī iegūt masāžu. Pat ņemot dažas minūtes, lai spēlēt ar mājdzīvnieku un dzīvnieku, var būt pārsteidzoši labvēlīgs jūsu noskaņojumam.
Garšas, kas var saudzēt
Lai gan vislabāk ir mēģināt nepārtraukti pievērsties pārtikai, ir jādara kaut kas par tā ietekmi uz garastāvokli. Daudzi no mums ir iemācījušies, ka bads var izraisīt aizkaitināmību, un tas var ietekmēt arī stresa līmeni.
Nevis pievērsties junkai, lai justies labāk, mēģiniet nepieredzējis karstu konfekti vai sagriež tasi nomierinošas zāļu tējas. Jūs varat arī atvieglot mierinošu maltīti. Mēģiniet iekļaut veselīgu pārtiku, lai jūs saglabātu veselīgu ķermeni, kā arī veselīgu prātu.
Atsvaidzinoša smakas enerģija
Vairākos pētījumos ir apskatīti aromaterapijas pozitīvie ieguvumi . Tas bieži vien ir viens no ieteicamajiem dabiskajiem ārstēšanas veidiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar stresu, trauksmi, depresiju un miega problēmām.
Piemēram, vienā pētījumā konstatēts, ka intensīvās terapijas pacienti ar trauksmi labāk pamanīja pēc lavandas ēteriskās eļļas ieelpošanas. Dažādu klīnisko pētījumu meta-analīzē pētnieki atklāja, ka pierādījumi liecina, ka smaržvielas var būt pozitīvas lomas stresa pārvaldībā.
Ir vairāki veidi, kā jūs varat izmantot nomierinošas smaržas. Pārlūkot ziedu veikalu vai pavadot laiku burtiski "smaržo rozes" dārzā var izgaismot jūsu garastāvokli. Tāpat, vienkārši pārejot no ārpuses un dziļi ieelpojot svaigu gaisu, varat nekavējoties atbrīvot no stresa.
Ir pierādīts, ka lavanda, vaniļa, bergamots un vairākas citas smaržvielas arī samazina stresu. Jūs varat iegūt šos līdzekļus caur aromātiskajām svecēm, aromterapijas šķidrumiem ar ēteriskajām eļļām vai dažādiem citiem produktiem.
Ņemiet Mind Off to ar redzi
Atraugas var būt laba lieta, jo īpaši, ja jūsu prāts ir iestrēdzis jūsu stresa izraisītājiem.
Dažreiz vislabāk ir vienkārši atrast kaut ko jautru vai interesantu skatīties.
Dažas metodes, kuras jūs varētu izmantot, ietver labas grāmatas lasīšanu vai vienkārši mākoņa skatīšanu. Jūs varat arī izklaidēties, vērojot funny filmu vai televīzijas šovu.
Daudzi cilvēki arī uzskata, ka ir lietderīgi domāt par laimīgiem laikiem vai cerībām un sapņiem. Iespējams, vēlēsities izpētīt bildes no saviem mīļajiem vai pagātnes brīvdienas, kas bija piepildītas ar jautrību un prieku. Protams, varat arī sapņot par vietām, kuras vēlaties apmeklēt. Meklējiet sev apkārt esošās lietas, kas liek jums smaidīt, un tas, visticamāk, izkliedēs stresu.
Atpūsties ar skaņu
Jūsu skaņas izjūta ir tikpat efektīva kā pārējā, lai izveidotu pozitīvu emocionālo stāvokli. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc mūzikas terapija ir kļuvusi par ieteiktu ārstēšanu cilvēkiem ar depresiju, trauksmi un stresu.
Neatkarīgi no tā, kur jūs esat, jūs varat sajust šīs sekas, klausoties relaksējošu mūziku vai dziedot sev. Jūs pat varētu mēģināt teikt pozitīvus apgalvojumus sev kā verbālā pašpilnveidošanās forma. Daži cilvēki ir arī konstatējuši, ka mūzikas instrumenta atskaņošana vai mācīšanās par to, kā spēlēt, ir palīdzējusi mazināt stresu.
Šo stratēģiju izmantošana darbā
Iesaistoties šajās stratēģijās, noteikti pievērsiet uzmanību šim uzdevumam. Tas ir, ievērojiet jūsu jutekļus un to, kas jums rodas. Jebkurā laikā, kad esat satraucies, vienkārši atkal pievērsiet uzmanību tam, ko jūs darāt.
Nāciet ar savām pašaizsardzības stratēģijām, kuras jūs varat darīt, ja esat sajukums. Centieties uzskaitīt tik daudz, cik vien iespējams. Jo vairāk jums ir jūsu rīcībā, jo labāk jums būs uzlabot savu garastāvokli, kad jums rodas briesmās.
> Avots:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapija veselīgu pieaugušo stresa mazināšanai: randomizētu klīnisko pētījumu sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadags E, Samancioglu S, Ozdens D, Bakir E. Aromterapijas ietekme uz miega kvalitāti un pacienta trauksmi. Māsu aprūpe kritiskajā aprūpē. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Prasmju apmācības rokasgrāmata robežas personības traucējumu ārstēšanai. 2. izdevums Ņujorka, NY: Guilforda prese; 2014.