5 Rīcības stratēģijas
Tava panika, kas jums ir noķerta, ir līdzīga tam, ko cilvēki, kuriem ir posttraumatiska stresa traucējumi (PTSS), jūt, kad viņiem ir liela pūļa. Šodienas sabiedrībā pūļus ir grūti izvairīties, it īpaši, ja jūs dzīvojat pilsētā vai noteiktos gada laikos, piemēram, brīvdienas. Liels pūlis var būt īpaši stresa, ja Jums ir PTSS, jo tie var izraisīt PTSD pārmērīgu garu simptomus .
PTSS un ļaudis
Ja Jums ir PTSS, jūs varat justies nedroši vai patīkami, ka nav vienkāršs veids, kā izvairīties no situācijas, kad esat liels pūlis. Jūs arī varat paļauties uz to, ka jūs jebkurā brīdī varētu tikt aizturēts. Tā rezultātā, kad lielā pūļa laikā, jūs varat justies pastāvīgi uz malas, bailes vai trauksmes. Šīs negatīvās emocijas var novērst to, ka jūs vispirms pametat savu māju, palielinot izolētību un samazinot dzīves kvalitāti .
Ņemot to vērā, ļoti svarīgi ir iemācīties, kā tikt galā ar lielām pūlēm, kad Jums ir PTSS. Tālāk ir minētas dažas pamata darbības stratēģijas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar stresa situāciju, kurā iesaistīta liela pūļa.
1. Praktiski dziļi elpošana
Deep elpošana ir ļoti vienkāršs veids, kā tikt galā ar stresu un trauksmi. Mācīšanās, kā iesaistīties dziļā elpošanā, saukta arī par diafragmas elpošanu, var palīdzēt mazināt satrauktu satraukumu un relaksāciju. Tas var būt īpaši noderīga stratēģija, kad jūs atrodaties situācijā, kurā jūs nevarat viegli izkļūt, piemēram, lielā pūļa iestrēdzis.
2. Uzziniet izpratni
Ja lielā pūlī persona ar PTSS var pastāvīgi justies tā, it kā viņš vai viņa ir bīstama. Šīs jūtas var izraisīt nepatīkamas un satraucošas domas, koncentrējoties uz visām negatīvām lietām, kas varētu notikt. Pēršanās šajās domas tikai vēl vairāk palielinās trauksme un bailes.
Mācīšanās, kā atkāpties no savas domas, var samazināt viņu spēku ietekmēt jūsu emocijas un uzvedību. Jūsu domājošu uzmanīgu izpratni veicinošs veids ir labs un vienkāršs veids, kā atturēties no šīm satraucošām domas, ļaujot jums uzturēt kontaktus ar šo brīdi.
Jūs varat arī izmantot uzmanību, lai labāk izprastu savu ārējo vidi. Kad cilvēki atrodas draudu situācijās, viņu uzmanība parasti ir aizsprostota uz bīstamiem objektiem viņu vidē. Kad jūsu uzmanība ir bloķēta uz šiem objektiem, ir ļoti grūti no tiem atbrīvoties. Jūsu vides uzmanība var palīdzēt jūsu uzmanībai kļūt elastīgākai, un tādējādi jūs varat vieglāk novirzīt jūsu uzmanību uz mazāk biedējošām lietām, piemēram, atklātajām zonām, draudzīgām sejām vai attēlu atvieglošanai.
3. Izmantot sociālo atbalstu
Ja jūs zināt, ka liela pūļa var izraisīt bailes un trauksmi, pārliecinieties, ka jūs sniedzat kādu sociālo atbalstu , kas ir lielisks veids, kā tikt galā ar visu veidu stresu.
Pirms iziet, runājiet ar saviem pavadoņiem par to, kādas situācijas var izraisīt PTSS simptomus. Turklāt ļaujiet viņiem uzzināt, kādi simptomi viņiem vajadzētu pievērst uzmanībai.
Tādā veidā viņi var palīdzēt jums agri uzzināt trauksmi un bailes, ļaujot viņiem veikt pasākumus, lai palīdzētu jums tikt galā ar šo trauksmi un bailēm, tiklīdz tas rodas.
4. Stick ar grafiku
Iestatiet grafiku sev. Ja jūs zināt, ka jūs dodaties uz pārpildītu vietu, apņemieties uzturēties tikai šajā noteiktā laika periodā. Jo ilgāk jums ir jācīnās ar stresu, jo grūtāk tas kļūst, tādējādi palielinot varbūtību, ka jūsu PTSS simptomi var tikt aktivizēti.
5. Uzziniet, kā tikt galā ar trigeriem
Iespējams, ka liela pūļa esamība var negaidīti izraisīt PTSS simptomus. Nevar novērst visus izraisītājus, un tie, kas visvairāk ietekmē mūs, ir tie, kas mūs aizved no aizsargātajiem.
Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties identificēt un tikt galā ar aktivizētājiem , piemēram, izmantojot zemēšanas metodes . Zemējums ir līdzīgs uzmanību, jo jūs izmantojat piecas jūtas, lai savienotu sevi ar šo brīdi. Tādā veidā jūs varat labāk sagatavoties, kad jūs negaidīti aktivizējat.
Darbs izvairīšanās no uzvedības
Darbs ar lielām pūlēm ir dzīves daļa. Tie ir neizbēgami. Bet ir svarīgi pārliecināties, ka lielu ļaužu bailes neveicina ekstrēmas izvairīšanās no uzvedības , piemēram, nekad neatstājot savu māju. Izvairīšanās no uzvedības pārtraukšana nav vienkārša lieta, un patiesībā tā var būt ļoti satraucoša pieredze. Bet, tā kā jūs izjaucat izvairīšanos , jūsu trauksme samazināsies.
Ja jums ir bailes no lielām pūlēm, izmēģiniet dažas no iepriekš minētajām stratēģijām, bet sāciet lēni. Sāciet, apgūstot dažas prasmes, piemēram, dziļu elpošanu vai piesardzību, vietā, kur jūtaties ērti. Jo vairāk prakses jūs izmantojat, izmantojot šīs prasmes, jo vieglāk būs tos izmantot stresa situācijās. Jūs pat gribat vispirms mēģināt iedomāties, kas tas būtu, piemēram, būt lielā pūļa.
Pēc tam lēnām pakļauj sevi situācijām, kurās var būt lielas pūļus. Tā kā jums ir panākumi, strādājot ar lielām pūlēm, jums būs lielāka pārliecība par spēju pārvaldīt savas bailes un trauksmi. Šie ir veidi, kā jūs varat tikt galā ar PTSS simptomiem, ierobežojot to spēju kontrolēt ikdienas dzīvi.