Ir vairāki efektīvi veidi, kā vērsties pie stresa menedžmenta. Jums var būt īslaicīgu stresa slāpētāju sajaukums, kas jums strādā; tie var nomierināt jūs un mainīt ķermeņa stresa reakciju, kad jūs sajūta stresa. Jūs varat arī uzturēt regulārus ieradumus, kas veido izturību pret stresu; jums nav jāgaida, kamēr jūs esat krīze, lai tās praktizētu, un tie palīdzēs jums justies mazāk reaģējoši, lai kāds stress jums nāktu. Ideālā gadījumā, ja jūs varat saglabāt ieradumu, kas veicina noturību pret stresu, bet arī praksi to laikā, kad jums var būt mērens stresa daudzums, lai pārvaldītu, jums būs daži no abiem ieguvumiem.
Tāpēc ir lieliska ideja saglabāt pusdienu stresa mazināšanas paradumu. Kā teicis vairāki terapeiti un treneri, viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzturēt veselīgu paradumu, ir izveidot to savā grafikā, piesaistot to kaut ko, ko jau darāt. Tā kā mēs visi ēdam pusdienas, jūsu pusdienu pārtraukuma pievienošana ir ērta, un tā darbojas. Tas ir arī lielisks laiks stresa menedžmentam: jūs, iespējams, jau ir uzkrājis kādu stresu no savas dienas, un stresa mazināšana pusdienās sniedz iespēju sākt jaunu no labākas vietas darba dienas otrajai pusei un, iespējams, ierodas mājās mazāk uzsvēra, nekā jūs būtu bijis dienas beigās.
Jūsu pusdienu logā ir daudz veidu, kā pielāgot kādu stresa atvieglošanu. Tālāk ir daži no visefektīvākajiem stresa mazināšanas līdzekļiem, kurus varat izmantot prakses paradumiem, kuri regulāri praktizē izturību, taču šis saraksts ir izveidots tā, lai tikai sāktu darbu. Ja pēc dažu no tām mēģināsit sākt veidot savu kārtību, tas ir arī lieliski! Tikai tik ilgi, kamēr jūs darāt kaut ko tādu, ko varat pielīmēt, un kas jums ir piemērots, jūs esat uz pareizā ceļa.
1 - uzmanīgi ēst
Tāpat kā elpošana, izredzes ir diezgan pārliecinātas, ka jūs ēdat pusdienas pārtraukuma laikā, bet kā jūs ēdat, var pārvērst pieredzi par stresa mazināšanu. Uzmanība ēšanas ir meditācijas forma, kas var arī palīdzēt mazināt stresu un, iespējams, mazāk ēst, baudot pārtiku vairāk. (Tas ir ideāls, ja jūs arī mēģināt palikt formā.) Vienkārši patiešām koncentrējoties uz katru uzņēšanos, kuru jūs lietojat, patiešām izbaudiet ēdiena sajūtu, kas iet uz leju, un esiet pašreizējā brīdī, pamanījis un koncentrējoties uz visiem iesaistītās fiziskās sajūtas. Tas var padarīt jūsu maltīti justies vairāk izpildītu un jūsu stress justies tālāk prom.
2 - prakses elpošanas vingrinājumi ar vizualizāciju
Pusdienu laikā jūs elpojat, bet jūs arī varēsiet padarīt šo elpu darbu jums. Elpošanas vingrinājumi piedāvā brīnišķīgu un ērtu stresa formu. Tos var praktizēt jebkur citur, un tie var palīdzēt mainīt ķermeņa stresa reakciju, ja jūs sajūta pārblīvēta, pat ja jūs mēģināt tikt galā ar stresa izraisītāju.
Galvenais faktors, lai šo spriedzi padarītu par apmierinošu celtnieku, ir prakse, tādēļ, ņemot vērā uztura ieradumus, kas ietver elpošanas vingrinājumus, var patiešām palīdzēt mazināt stresu īstermiņā un ilgtermiņā. Lai maksimāli izmantotu pieredzi, iesakām pievienot vingrinājumiem vizuālos veidus: paredzēt sev labu izaicinājumu, ar kuru jūs pašlaik saskaras, spilgti atcerieties veiksmi, kāda jums bijusi pagātnē, vai vienkārši iztēloties sevi atpūšoties pludmalē. Pirmie divi var palīdzēt jums justies vairāk pārliecināti darbā, un trešais var palīdzēt jums justies kā jums bija jauka pārtraukuma. Katrā ziņā tas var būt ļoti noderīgs ieradums uzturēt.
3 - Veikt Brisk Walk
Vingrinājumi ir viens no efektīvākajiem stresa pārvaldīšanas veidiem. Tas nodrošina izšķirošu izrāvienu, atbrīvo endorphins, lai paceltu garastāvokli, tas regulāri tiek veikts ilgstoši izturētspējīgi un, piemēram, pastaigas gadījumā tas burtiski aizvedīs uz labāku vietu. Ja jūs strādājat birojā, iespējams, vēlēsieties greifers jūsu kurpes, nevis savu automašīnu, kad doties uz pusdienām - atrodiet vietu, pie kuras var staigāt, un ļaujiet tam atvieglot stresu. Ja jūs strādājat no mājām, jūs varat darīt to pašu, vai arī varat pastaigāties pa apkārtni pirms vai pēc ēšanas, kā daļu no pusdienas pārtraukuma. Velomaršruts arī darbojas lieliski!
4 - Atrodiet klusu vietu
Vienkārši atrast vietu, kur ir klusais laiks, var būt lieliski, lai atvieglotu stresu. Ja jūs varat atrast stendu skaistā parkā netālu no vietas, kur jūs strādājat, vai strūklaku ar sēdekli, apskates vietas, skaņas un dabas sajūta var palīdzēt justies vairāk pamatotiem un mazāk stresa veidotiem. Pievienojiet rutīnu par klusu meditāciju , un jūs veidosit elastīgumu pret stresu un veidosiet paradumu, kas arī var radīt daudz citu labumu veselībai.
5 - prakse biroja joga
Tas, protams, ir vieglāk izdarāms, ja jūs strādājat no mājām, bet ir daži vienkārši jogas pasākumi , kurus varat praktizēt birojā vai pat pie sava galda. Ja jums ir kāda konfidencialitāte (vai jums ir pietiekami ērti ar saviem kolēģiem), jūs varat ievietot dažus ātrus posmus. Tas var mazināt spriedzi jūsu ķermenī un prātā, it īpaši, ja pēc darba jūs varat iegūt daudz izturīgākas jogas prakses.
6 - Izbaudiet mūziku
Jūs varat aktivizēt savu ķermeni vai atpūsties ar pareizo mūziku . Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka klasiskā mūzika dod daudz priekšrocību, bet patiešām jebkura veida mūzika, kas jums patīk, var sniegt labumu. Mūzika ar strauju tempu patiešām var aktivizēt jūsu fizioloģiju, un mūzika ar mierīgu tempu var atpūsties jūsu ķermenim un prātam. Ja atrodat dziesmu vārdus, kuri runā ar tevi un noskaņojumu, kuru jūs šobrīd esat (vai vēlaties būt), tad jums ir liels zema piepūles veids, kā mazināt stresu laikā, kad ēdat - vai arī, kad staigāties vai braucat pusdienām. (Ja tu esi pārliecināts par savu melodiju kopīgošanu, vienmēr ir patīkami klausīties austiņas.)
7 - pateicības žurnāls
Mainot savu uzmanību no tā, kas jūs uzspiež uz to, kas ir svētība, jums var būt reāla ietekme uz jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Mēs iesakām jums saglabāt ikdienas sarakstu ar trim lietām, par kurām esat pateicīgs , kas var pacelt garu, un tas ir saistīts ar lielu skaitu pētījumu ar lielāku izturību un lielākiem resursiem. Tas ir tādēļ, ka, ja jums ir labāks garastāvoklis, jūs, visticamāk, redzēsiet iespējas un izmantosiet tās. Kāda liela prāta prāts iekļūt darbā!
Plašāka informācija par stresu un resursiem, kas palīdz jums to pārvaldīt, var palīdzēt jums veidot paradumus, kas var palīdzēt jums tikt galā ar stresu, tiklīdz jūsu stresa reakcija tiek aktivizēta.