1 - izvairīties no traucējumiem, lai veicinātu relaksējošu māju
Atpūtai mājās ir vieglāk, ja jums ir relaksējoša māja, kur baudīt baudu! Diemžēl daudzi no mums sajūtas vairāk uzsvēra mūsu mājās, jo tie nav dekorēti relaksējošā veidā. Elementi, kas ietekmē stresa līmeņus, piemēram, trauksmes, smaržu, skaņu un krāsu, piemēram, var mainīt, un, iespējams, vieglāk, nekā jūs domājat. Lai izveidotu relaksējošu māju, tas ir labs laiks, lai izjauktu un noņemtu elementus, kas izraisa stresu, un pievienotu elementus, kas rada mieru. Šādi padomi var palīdzēt:
Dažreiz mazāk ir vairāk, un tas reti ir taisnāks nekā tad, kad tēma ir jucekli! Pārāk pārblīvēta vide var radīt noguruma sajūtu un būt pieblīvēta, jo jūsu zemapziņas prāts mēģina apstrādāt apkārtējo haosu. Ja tā ir jūsu mājās, kas ir pārblīvēta, jūs varat neapzināti domāt par visu darbu, kas jums jādara, lai tīrītu un sakārtotu putru; ja tā ir kādas citas mājas, jums var būt grūti justies ērti, jo jūs redzat tik daudz citas personas dzīves displejā.
Kamēr jūs nevarat apmeklēt savu draugu māju tīrīšanu (vai varbūt varat, ja tas ir šāda veida draudzība), jūs varat ievietot mazliet darbu savā vietā. Par laimi, mazliet bieži iet garu ceļu. Mazs juceklis ir izplatīts, bet, ja jums ir pietiekami daudz jucekņu, kas jums jūtas neērti (un katram ir savs komforta līmenis ar šo), jūs varētu darīt arī, lai ņemtu dažus gabalus laika un veltītu savus centienus de-cluttering un organizēt.
Ar ilgu ziemu nākotnē es varu garantēt, ka jūs izbaudīsiet savu telpu vairāk, kad atlaidīsiet.
Šeit ir dažas idejas, lai izveidotu mazāk pārblīvētu, mazāk stresa vidi:
- Katru nakti noņemiet glābiņu 15 minūtes, un jums būs pārsteidzošs progress tikai dienās
- Izvairieties no viena istaba vienlaikus, un visu savu māju notīriet tikai pēc dažām nodarbībām
- Kad esat pa tālruni, strādājiet, lai atbrīvotu galda virsmu vai netīras telpas stūri
- Ielieciet mūziku pēc tīrīšanas - laiks iet ātrāk un jums ir vairāk enerģijas
- Izveidojiet organizatoriskās sistēmas, tādēļ jums nav atkārtoti jāmirst
Trauksmes izmaksas - kā izkropļot - uzturēt mazāk pārblīvētu telpu
2 - Aromterapijas padomi atpūtai mājās
Viedu smaržas var uzaicināt, novērst uzmanību vai tieši atbaidīt! Mēs visi esam bijuši vietā, kas tikai smaržo bailīgi, un tas bieži rada sajūtu diskomfortu, kas ir materiāls. Arī patīkami smaržvielas var burtiski de-stress jums.
Ja jūs kādreiz esat domājuši, vai aromterapijas prasījumiem ir faktiski pamatojums, ir daži pētījumi, kas parāda, ka dažas smaržas var atvieglot, uzlabot un ietekmēt mūsu noskaņas un stresa līmeni. Kā jūsu mājokļu likme šajā jomā?
Labā ziņa ir tā, ka mājās ar mitrām aromterapijas svecēm, eļļām vai citiem instrumentiem ir viegli radīt nomierinošu sajūtu, un tā ir tūlītēja iedarbība. Es aicinu jūs atrast dažus smaržvielas, kas jums patīk, un padarīt tās par pastāvīgu piederumu jūsu mājās.
Šeit ir daži veidi, kā izmantot smaržu, lai mazinātu stresu jūsu mājās:
- Ja ir nepatīkamas smakas, mēģiniet dziļi notīrīt tos, ja tas ir iespējams.
- Katrā telpā novietojiet vismaz vienu aromātisku sveci, lai viegli pārveidotu noskaņojumu; jūs varat izmantot citu aromātu katrā istabā vai parakstu aromātu visā mājā.
- Putekļsūcēju maisā ievietojiet kokvilnas bumbu, kas aromatizēts ar ēteriskajām eļļām. Kad jūs vakuumā, jūs izplatīsiet patīkamu smaržu ap istabu. (Nopietni mēģiniet!)
- Izmantojiet piparmētru ēteriskās eļļas un telpu difuzoru, lai pamostosiet sevi no rīta.
- Pirms nakts vakarā peldējiet ar dažiem pilieniem lavandas ēteriskās eļļas, lai nomierinātu miega režīmu.
Aromterapijas izpēte - Lavanda - Piparmētra - Cita aromaterapija
3 - Relaksējošas skaņas relaksējošai mājai
Ko jūs dzirdat ietekmē to, kā jūtaties. Trokšņa piesārņojums var radīt reālu stresu, kā arī izmērāmus negatīvus efektus. Līdzīgi, nomierinošas skaņas var liek justies daudz atvieglinātas iekšpusē. Patiesībā mūzika tiek lietota terapeitiskā veidā, lai atvieglotu sāpes, samazinātu stresu un panāktu citus pozitīvus ieguvumus, un panākumi ir iepriecinoši.
Ir ikdienas veidi, kā jūs varat izmantot skaņu un mūziku, lai uzlabotu savu vidi, radītu noskaņojumu, kādu vēlaties justies iekšā, un veicināt garastāvokli tiem, kas jums apkārt. Vispārīgi runājot, nomierinoši tempi rada mierīgākas sajūtas; dzīvīgāki tempi var iedrošināt jūs, kad jūtaties gausa. Nomierinošs baltais troksnis var palīdzēt jums maskēt nevēlamus trokšņus jūsu vidē, piemēram, skaņu vai cīnīties ar kaimiņiem.
Šeit ir daži veidi, kā izmantot skaņu, lai samazinātu stresu jūsu vidē:
- Iegūstiet veselīgu spa un spēlējiet okeāna viļņus meditējot.
- Spēlējiet deju mūziku, kamēr tu iztīrīsi māju.
- Spēlējiet klasisko mūziku, kamēr ēdat.
- Izvēlieties sava tālruņa zvana signālu, kas patiešām jums patīk dzirdēt - un to bieži mainiet.
- Ielūkieties mūzikas spēlē, lai pasīvi atbrīvotu stresu.
Mūzikas terapija - mūzikas izmantošana stresa mazināšanai - trokšņu piesārņojums
4 - Izmantojiet krāsu, lai izveidotu daudz relaksējošāku māju
Mums visiem ir krāsu preferences, kas ir unikālas mūsu personībām. Tas var būt patīkamāk, ja to ieskauj krāsas, kuras mēs dabiski vēlamies. Dažādu krāsu ietekmē arī mēs. Dažas krāsas ietekmē mūsu noskaņas tādā veidā, kas ir kopīgs lielākajai daļai cilvēku. Piemēram, zils tiek uzskatīts par nomierinošu, sarkanu aizraujošu utt.
Jūs varat mainīt visu telpas izjūtu ar dažām krāsu kārbām (ja jūs jūtaties vērienīgi un vēlaties lielas izmaiņas) vai pat dažus akcentu gabalus (ja jūs esat nospiests uz laiku). Šeit ir dažas idejas, kuras varat izmantot tieši tagad, lai izmantotu krāsu, lai samazinātu stresu jūsu vidē:
- Izvēlieties istabu savā mājā, kas neaizmirst jūs - un krāso to.
- Mainiet gultas pārklāju un iemeta spilvenus savā gultā; tas var mainīt visas telpas izjūtu.
- Mainiet dvieļus savā vannas istabā. (Izvēlieties mīkstākos un gaišākos tos, kurus varat atrast!)
- Pārāk daudz krāsu var justies haotiska; mēģiniet pielīmēt krāsu shēmu, kas ne vairāk kā trīs krāsas vienā istabā.
- Dekorējiet ar krāsām, kuras patiešām patīk, un kas veicina noskaņojumu, kādu cerat sasniegt katrā konkrētajā telpā.
5 - relaksējoša mājās - padarīt to ieradumu!
Relaksācija mājās ir visvieglāk, kad tas ir kaut kas jums regulāri. Tas ir tāpēc, ka emocijas un noskaņas var kļūt par ierastām; ja jūs esat pieraduši atpūsties mājās, jūs varat atvieglot mājās relaksāciju vienkārši tāpēc, ka tas ir tavs ierastais stāvoklis šajā vietā.
Pat ja jūs nebeigsiet relaksējošu uz leju, regulāri veicot relaksējošu tehniku, var mazināt lielu stresu. Turpmākie relaksējošie rituāli var efektīvi mazināt stresu un to var viegli praktizēt mājās.
Meditācija
Lielākā daļa cilvēku zina, ka meditācija ir lielisks veids, kā mazināt stresu, taču ne visi ir faktiski izpētījuši ieguvumus vai atraduši veidu, kā regulāri meditēties savā dzīvesveidā. Ja jūs pats darīsiet vienu lietu, es ieteiktu to darīt, jo meditācija var ne tikai radīt īslaicīgu relaksāciju, bet arī palīdzēt jums kļūt mazāk reaģējama uz stresu, ar kuru jūs saskarat nākotnē.
Lasiet vairāk par meditācijas priekšrocībām un atrodiet vienkāršus veidus, kā sākt darbu.
Vingrinājums
Fiziskā fiziskā slodze nodrošina izcilu stresa mazināšanu un citus ieguvumus. Jums nav nepieciešams izveidot mājas trenažieru zāli, lai efektīvi atrastu vingrinājumus mājās. Ir daudz iespēju, kā iegūt treniņu mājās, kas pats par sevi var radīt mazāk stresa, jo ir mazāk līdzekļu un sagatavošanās. Regulāri strādājiet savā grafikā un izveidojiet telpu tam mājās, lai jūs varētu saglabāt šo veselīgo paradumu nākamajos gados.
Lasiet vairāk par mācīšanās priekšrocībām un to, kā iekļaut to savā dzīvē.
Žurnāli
Rakstīšana žurnālā ir laikietilpīga un uz pētniecību balstīta prakse efektīva stresa mazināšanai. Neatkarīgi no tā, vai rakstāt pateicības žurnālu, apstrādā emocijas uz papīra, izmantojiet savu žurnālu, lai dokumentētu svarīgus notikumus savā dzīvē vai žurnālā, lai prāta vētras risinājumus jūsu konkrētajiem stresa faktoriem, žurnāls ir viens no tiem atveseļojošiem paradumiem, kurus ir vērts izmantot savā grafikā. Kamēr veidojat relaksējošu vidi, neaizmirstiet izveidot mājīgu vietu žurnālam.
Uzziniet vairāk par žurnālu ieguvumiem un tā izmantošanas veidiem, lai mazinātu stresu.
Avots
Lehrers, Pāvils; Woolfolk, Roberts; Sime, Wesley. Stresa vadības principi un prakse, Trešais izdevums. (pp. 291-332). Ņujorka, Ņujorka: The Guilford Press.