Kad jūsu domas, šķiet, peldas, jūs varat uzzināt, kā atpūsties jūsu prātā. Un, tā kā mācīšanās, kā atpūsties jūsu prātā, var dot labumu jūsu veselībai un labklājībai, ir vērts uzzināt vairāk par dažām minūtēm. Šeit ir daži vienkārši padomi, kā atvieglot prātu.
Meditācija
Meditācija palīdz iemācīties atpūsties dažādos veidos.
Viena meditācijas sesija var nomierināt savu fizioloģiju un atslābināties jūsu prātā, taču daudzas sesijas laika gaitā var palīdzēt jums justies mazāk stresa, kad nākotnē saskaras ar stresu - jūs varat kļūt elastīgāki uzspiest ar meditācijas palīdzību! Meditācija var noņemt jūsu prātu no domām, kas jūs uzsver, un laika gaitā regulāra meditācija var izraisīt jūsu reakciju uz stresu un elastīgāku, saskaroties ar stresa faktoriem. Mantras meditācija , viena no daudzām noderīgām meditācijas metodēm , ir laba vieta, kur sākt, jo tā ir vienkārša.
Kognitīvā pārstrukturēšana
Kognitīvā pārstrukturēšana ir stratēģija, kas parāda, kā atslābināties, mainot ierastos domāšanas modeļus, kas izraisa stresa reakciju . Tā kā mēs reaģējam uz stresa faktoriem, kas tiek uzskatīti par mūsu labklājības apdraudējumiem, ja mēs varam mainīt uzskatus, lai tie būtu optimistiskāki (un precīzāki), mēs varam iemācīties atvieglot prātu un mazināt stresu.
Šeit ir daži kopīgi kognitīvi izkropļojumi un kognitīvās pārstrukturēšanas metodes, lai cīnītos pret tiem.
Pateicības žurnāls
Pievēršot uzmanību tam, ko jūs uzsverat, visam, kas jums ir jāgūst, ir viens no tiem, kas darbojas diezgan labi. Pateicības izpēte liecina, ka pateicības attieksmes veidošana dod daudz priekšrocību, un pateicības žurnāla uzturēšana ir viegls veids, kā sasniegt šo pāreju uzmanības centrā.
Pēc pāris nedēļām jums vajadzētu atnest sev nulles līmeni uz lietām dzīvē, kas palīdzēs jums justies pateicīgi, nevis uzspiest, un turpināsies vairāk atvieglinātas prāta.
Runā ar labu draugu
Sociālā atbalsta iegūšana no uzticamiem draugiem var palīdzēt jums apstrādāt to, ko jūs sajūtat, un piedāvāt jums jaunu un noderīgu ideju pieplūdumu par stresa faktoru pārvaldību, kas var palīdzēt jums saprast, kā atslābināties, palīdzot justies mazāk apgrūtināti ar jūsu stresa faktoriem. Tāpēc svarīgi saglabāt atbalstošu draugu loku . Izkļūšana no atmosfēras spraudeņa, izrunājot lietas ar uzticamu konfidenciāli, var palīdzēt jums justies daudz atvieglinātas un saņemt skaidrību, kas jums jādara. Uzziniet vairāk par sociālo atbalstu un neaizmirstiet būt arī labs draugs !
Atrodiet vairāk par stresa menedžmentu
Uzzināt vairāk par stresa un stresa vadību, kā arī ar dažiem pastāvīgiem paradumiem, kas mazina stresu, var palīdzēt jums saglabāt vēl vieglāku prātu arī tāpēc, ka jūs jutīsieties vairāk aprīkoti, lai apstrādātu visu, kas nāk. Šī vietne piedāvā simtiem rakstu par stresu un pastāvīgiem resursiem stresa mazināšanai . Relax un baudīt.