Domājat vairāk pozitīvi par sevi
Ja jums ir PTSS diagnoze , jūs varat cīnīties ar pašaizliedzību. PTSD simptomi var būt ļoti intensīvi un var sagraut daudzas cilvēka dzīves jomas . Tā rezultātā jums var rasties vainas vai kauna sajūtas, negatīvas domas par sevi vai jūtas, ka jūs esat nevērtīgs vai neveiksmes.
Šīs ir kopīgas domas cilvēkiem ar PTSS, taču tie nav taisnība, un viņi var pasliktināt jūsu stāvokli.
Mēs dalīsim stratēģijas, lai uzzinātu, kā būt līdzjūtīgāki pret sevi.
Kāpēc pašaplāpes trūkums ir bīstams cilvēkiem ar PTSS?
Pašaizliedzības trūkums var būtiski ietekmēt PTSS atjaunošanos. Lūk, kāpēc:
- Šis domāšanas un dzīves veids var samazināt jūsu motivāciju turpināt grūtos ārstēšanas brīžos.
- Tas var palielināt bezpalīdzības un bezcerības sajūtu. Piemēram, jūs varētu domāt: "Es esmu neveiksme, tādēļ kāds ir jautājums, turpinot ārstēšanu?"
- Pašaizliedzības trūkums var izraisīt arī spēcīgas sajūtas par kaunu un vainu, kas emocijas var padarīt vēl grūtāk vadīt.
- Visbeidzot, zemais pašaizliedzības līmenis var izraisīt pašiznīcinošu uzvedību. Piemēram, jūs varat sākt nodarboties ar apzinātu paškaitējumu kā pašaizliedzības formu.
Pašaizliedzību var būt grūti palielināt, bet tas ir ļoti svarīgi to izdarīt. Zemāk ir norādītas dažas stratēģijas, kā veicināt spēcīgāku pašaizliedzības sajūtu, kad nodarbojas ar PTSS.
Kā Cilvēki ar PTSS var paaugstināt viņu pašaizliedzību
Par laimi, ir daudz veidu, kā strādāt pie pašaizliedzības sajūtas. Tālāk ir minētas dažas no efektīvākajām stratēģijām:
Atzīstiet, ka esat cilvēks. Ja jūs izvirzīsiet ļoti augstas cerības, ka jūs nevarat satikt, ir grūti justies līdzjūtīgam par sevi. Piemēram, jūs, iespējams, domājat par laika periodu, lai uzlabotu savus PTSD simptomus ārstēšanas laikā. Bet dažādi cilvēki progresē ārstēšanā dažādos tempos. Daži cilvēki ievēro tūlītējus ieguvumus, savukārt citi var aizņemt nedaudz laika, lai pamanītu ārstēšanas ieguvumus. Ļoti augstu standartu vai cerību noteikšana palielina varbūtību, ka jūs tos neatbildīsit, tādējādi palielinot nevērtības, bezpalīdzības, bezcerības un neveiksmes sajūtu. Atzīstiet, ka jūs esat cilvēks un ka būs laiks, kad jūs cīnīsies vai slīdēsit. Tas ir normāls un faktiski pozitīvs atgūšanas procesa elements. Šie cīņas momenti var palīdzēt jums noteikt jomas, kas jums jāturpina strādāt, kā arī palīdzēt jums atrast jaunas izaicinošās stratēģijas, lai novērstu līdzīgas cīņas nākotnē.
Esiet uzmanīgi ar negatīvām pašpietiekamām domām. Tikai tādēļ, ka jums ir negatīva pašpietiekama domāšana, nenozīmē, ka tā ir taisnība. Mūsu domas lielākoties ir ieraduma rezultāts. Mēs ne vienmēr varam uzticēties tiem, un tas jo īpaši attiecas uz negatīvām domām par sevi. Šādas domas parasti izraisa daudz kauna un vainas. Uzmanība var būt ļoti noderīga stratēģija negatīvu domu pārvaldīšanai. Pārdomājot domas, jūs varat atkāpties no viņiem, tāpēc jūs neesat sazinājies ar viņiem vai neiegādājat tos kā patiesību. Tas samazinās to intensitāti un, visbeidzot, to biežumu.
Prakses pašapkalpošanās. Kad cilvēki izjūt zemu pašaizliedzību, viņiem ir lielāks risks iesaistīties pašiznīcinošās uzvedības formās vai izolēt sevi no sociālā atbalsta. Ja jūs saskaras ar zemu pašaizliedzību, ir ļoti svarīgi rīkoties tādā veidā, kas ir pretējs šīm jūtām. Atcerieties: pat ja mēs ne vienmēr varam kontrolēt savas domas vai jūtas, mums vienmēr ir zināms kontroles līmenis pār mūsu uzvedību un mūsu izvēli. Tātad, ja jūs jūtaties bezvērtīgi, rīkojieties tādā veidā, kas ir pretrunā ar šo sajūtu, iesaistoties kāda veida pašapkalpošanās darbībās . Veiciet kaut ko labu sev un jūsu ķermenim. Pašapkalpošanās var būt sarežģīta lieta, ja jums ir ļoti spēcīgas negatīvas domas vai jūtas. Bet pat neliela pašapkalpošanās darbība var novērst šo domu un jūtu aizskārumu. Darbojoties tā, it kā jūs rūpētos par sevi, galu galā var radīt patiesas jūtas un pašaizliedzības domas.
Apstipriniet savas emocijas. Vēl viens veids, kā palielināt pašaizliedzību, ir apstiprināt savas emocijas. Emocijas nav nejaušas. Tie ir iemesla dēļ . Emocijas ir mūsu ķermeņa veids, kā sazināties ar mums. Kad mēs uzbrūkam sevi par zināmām emocijām, viss, kas mums jādara, ir palielināt mūsu emocionālo stresu. Tādēļ jāatzīst, ka jūsu emocijas ir svarīgas un saprātīgas. Mēģiniet klausīties, ko jūsu emocijas stāsta jums un saprast, ka ir labi, lai šīs emocijas.
Samaziniet pašiznīcinošo uzvedību. Pašaizliedzības trūkums var izraisīt pašiznīcinošu uzvedību , piemēram, apzinātu paškaitējumu, neuzmanības uzvedību (piemēram, ēšana un ierobežošana) vai vielu lietošanu. Šie uzvedības veidi var būt pašaizliedzības veids, un tie ir ļoti destruktīvi, ja jūs arī nodarbojat ar PTSS. Lai gan tie sākotnēji var samazināt jūsu briesmu sajūtas, ilgtermiņā tie tikai pastiprinās kauna sajūtu, nevērtību vai bezpalīdzību. Ir svarīgi veikt pasākumus, lai mazinātu šo uzvedību. Stratēģijas, kas vērstas uz impulsu kontroli, var būt īpaši noderīgas šim nolūkam.
Prakses labestības akti. Ja jūs jūtaties kā nekas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev, tad dariet izvēli, lai palīdzētu citiem. Ar līdzjūtību pret citiem var uzlabot savu pašaizliedzību. Turklāt ir daži pierādījumi tam, ka palīdzot citiem atvieglot atgūšanos no traumatiska notikuma. Piemēram, palīdzot citiem, izmantojot brīvprātīgo darbu, var uzlabot jūsu garastāvokli, nodrošināt sasniegumu un aģentūras izjūtu un radīt izpratni par vērtību.
Atzīt savus sasniegumus. Visbeidzot, jāatzīst, ko esat paveicis. Īpaši svarīgi ir atzīt paveikto, ko esat veikuši, neskatoties uz PTSS simptomu pieredzi. Norādiet grūtos uzdevumus, ko esat paveicis, vai apgrūtinošas situācijas, kurās esat veiksmīgi pārvietojies. Atzīst sasniegumus gan lielos, gan mazos. Mēs bieži pietrūkst nelielu sasniegumu, taču, ja Jums ir PTSS, sasniegums nav pārāk mazs. Piešķiriet sev parāda spēku un neatlaidību, neskatoties uz PTSD diagnosticēšanu.
Pašnodarbošanās ir ļoti svarīga, atgūšanās no PTSD. Bet tas ir arī ļoti grūti veicināt. Izmēģiniet visas iepriekš minētās stratēģijas un noskaidrojiet, kuras darbības un uzvedības kombinācija jums vislabāk darbojas. Jūsu panākumi var būt lēni, bet pat neliels pašaizliedzības līmenis var ļoti ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo veselību.