Stresa vadības paņēmieni var iedalīt divās kategorijās: problēmu risināšanā un uz emocionālajām problēmām. Pamatojoties uz problēmu (vai uz risinājumiem vērstu ) pārvarēšanas stratēģiju mērķis ir novērst stresa avotus vai strādāt ar pašiem stresa faktoriem, savukārt uz emocionālo vērsto metožu palīdzību jūs kļūst mazāk emocionāli reaģējuši pret stresa faktoriem, ar kuriem jūs saskarat, vai maināt ceļu jums rodas šīs situācijas, lai tās ietekmētu jūs dažādi.
Daudzi cilvēki domā galvenokārt par uz risinājumiem orientētām pārvarēšanas stratēģijām kā par labāko stresa pārvaldīšanas veidu, jo, izvairoties no lietām, kas, šķiet, izraisa stresu, nozīmē, ka mums nav jāapgūst, kā mainīt mūsu reakciju pret jebkādiem stresa faktoriem - būs neviens nav atstājis mūsu dzīvē! Tomēr nav iespējams pilnīgi izlīdzināt visu stresu no mūsu dzīves - daži faktori mūsu darbavietās, mūsu attiecībās vai mūsu dzīves stilā ir vienkārši tendence radīt problēmas. Faktiski nebūtu pilnīgi veseli, lai likvidētu visus stresa faktorus, pat ja mēs varētu to izdarīt; noteiktu stresa līmeni uzskata par veselīgu. ( Lasiet vairāk par eustress , "veselīgu" stresa veidu).
Tas ir daļa no tā, kāpēc uz emocionālu vēršanos var būt diezgan vērtīga - mainot to, kā mēs piedzīvojam potenciālos stresa faktorus mūsu dzīvē, var mazināt to negatīvo ietekmi. Ar emocionālo izturēšanos mums nav jāgaida, kamēr mūsu dzīvi mainīsies, vai strādāsim, lai mainītu neizbēgamu - mēs varam vienkārši atrast veidus, kā pieņemt to, ar ko mēs pašlaik saskaramies, un neļauj mums to uztraukties.
Tas var samazināt hronisku stresu , jo tas dod ķermenim iespēju atgūties no tā, kas citādi varētu būt pārāk augsts stresa līmenis.
Vēl viena priekšrocība, kas vērsta uz emocionālajām problēmām, ir tā, ka mēs varam padomāt skaidrāk un piekļūt risinājumiem, kas var nebūt pieejami, ja mēs jūtamies pārblīvēti. Tā kā stresa cilvēki ne vienmēr veic visefektīvākos lēmumus, uz emocionālu vēršanos var būt stratēģija, lai iekļūtu labākos prāta apstākļos, pirms strādā uz problēmu orientētām metodēm.
Tādā veidā uz emocionālu vēršanos var palīdzēt gan emocijas, gan risinājumi. Un divu veidu pārvarēšanas stratēģijas šādā veidā darbojas labi.
Kaut arī problēmu koncentrētai stratēģijai ir jāatbilst konkrētajiem stresa faktoriem, ar kuriem tās risina, uz emocionāliem mērķiem balstītas metodes strādā labi ar lielāko daļu stresa faktoru, un tām ir jāatbilst tikai personas vajadzībām, kuras tos izmanto. Meklējot uz jūsu dzīvesveidu un personību vērstas pareizas uz emocionālās pārvarēšanas stratēģijas, jūs varat nodrošināt svarīgu instrumentu vispārējai stresa mazināšanai un var palīdzēt jums sasniegt lielāku fizisko un emocionālo veselību. Sekojošas metodes strādā labi visu veidu stresu:
Meditācija
Meditācija var palīdzēt atdalīties no savām domām, reaģējot uz stresu, lai jūs varētu atkāpties un izvēlēties atbildi, nevis reaģēt no panikas vai bailēm. Meditācija arī ļauj atpūsties ķermenī, kas arī var mainīt stresa reakciju . Tie, kas pastāvīgi praktizē meditāciju, arī mēdz būt mazāk reaģējoši uz stresu, tāpēc meditācijai ir vērts pielikt pūles, lai praksē.
Žurnāli
Žurnāls ļauj jums pārvaldīt emocijas vairākos veidos. Tas var nodrošināt emocionālu izeju stresa izjūtam; tas var palīdzēt jums risināt problēmas, ar kurām saskaras; tas var palīdzēt jums izkopt vairāk pozitīvas sajūtas, kas var palīdzēt justies mazāk stresa dēļ.
Žurnāli arī dod citas priekšrocības labsajūtu un stresa vadību , padarot to par lielisku emocionālu vēršanos.
Reframing
Kognitīvā reframing ļauj mainīt veidu, kā jūs redzat problēmu, kas patiešām var atšķirties no tā, vai jūs jūtaties saskaras ar to. Reframing metodes nav par "tricking sevi no stresa", vai izlikties, ka jūsu stresa faktori neeksistē; reframing ir vairāk par risinājumu, ieguvumu un jaunu perspektīvu redzēšanu.
Kognitīvi traucējumi
Atzīstot, kā prāts var dabiski mainīt to, ko mēs redzam, ko mēs sevi raksturojam par to, ko mēs piedzīvojam, un veidi, kā mēs varam neapzināti palīdzēt mūsu pašu problēmās, var mums ļaut mainīt šos modeļus.
Apzinieties par kopīgiem kognitīviem izkropļojumiem, un, kad jūs to izdarīsit, jūs varēsit noķert sevi, un varēsit atpazīt un saprast, kad arī citi var to izdarīt.
Pozitīva domāšana
Optimists ir saistīts ar konkrētiem problēmu uztveršanas veidiem - veidiem, kas palielina jūsu spēku situācijā, un ļauj jums sazināties ar savām iespējām. Abas šīs lietas var samazināt jūsu stresa izjūtu un palīdzēt justies pilnvarotām situācijās, kas citādi varētu jūs pārvarēt.