Depresija un trauksme ne tikai ietekmē personu ar traucējumiem. Šīm slimībām arī ir tālejoša ietekme uz diagnosticēto cilvēku ģimeni un draugiem. Jo īpaši tie, kas ir galvenie aprūpētāji personai, kam ir trauksme vai depresija, visvairāk ietekmēs. Ja jūs apsverat iespēju uzņemties šo lomu vai tas ir bijis pievilcīgs pret jums, var būt noderīgi saprast, kas no jums sagaidāms un kā nepārtraukt jūsu garīgo veselību.
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) datiem 2015. gadā tika lēsts, ka 16,1 miljonam pieaugušo vai 6,7% no 18 gadu vecuma un vecāka gada Amerikas Savienotajās Valstīs pagājušajā gadā bija viena vai vairākas depresijas epizodes. Turklāt mēs zinām, ka pagājušajā gadā apmēram 18 procenti iedzīvotāju dzīvoja ar trauksmes traucējumiem vai apmēram 40 miljoniem pieaugušo. Ja jūsu mīļais cilvēks ietilpst vienā no šīm grupām, jūs varat sajust bezspēcību vai brīnīties, kā jūs varat palīdzēt.
Kas ir aprūpētājs?
Kaut arī mēs parasti domājam par aprūpētāju kā personas ar garīgām slimībām laulātajiem vai bērniem, šīs lomas var uzņemties brāļi un māsas, vecāki, draugi un citi atbalstītāji. To sniegtais atbalsts ir domāts, lai palīdzētu personai ar depresiju un / vai trauksmi vadīt dažādus dzīves aspektus, piemēram, emocionālo un fizisko labsajūtu, sociālo mijiedarbību un pat finanšu jautājumus.
Psihisko slimību atzīšana: trauksme
Agrākajos posmos depresijas vai trauksmes aprūpē var būt vienkārši jānosaka, vai pastāv problēma.
Varbūt jūs jūtaties, ka kaut kas nav pareizi ar mīļoto, bet neesat pārliecināts, kā turpināt.
Trauksmes simptomi tiek sagrupēti pēc diagnozes veida, ko saņem jūsu mīļais cilvēks. Ar obsesīvi-kompulsīviem un traumām saistīti traucējumi ir trauksme kā centrālā sastāvdaļa; taču tagad viņiem ir savas diagnostikas kategorijas.
Saskaņā ar pašreizējo klasifikāciju, pieciem galvenajiem trauksmes veida traucējumiem ir panikas traucējumi, agorafobija, ģeneralizēta trauksme (GAD), sociālā trauksme (SAD) un specifiska fobija. Tālāk ir sniegti īss apraksti - redziet, vai kāds gredzens ir taisnība jūsu mīļotajam.
- Panikas traucējumi : cilvēkiem ar panikas traucējumiem var rasties pēkšņi un intensīvi panikas lēkmes, kas, šķiet, izkļūst no zilas, un ir saistīti ar fiziskiem un kognitīviem simptomiem, piemēram, elpas trūkumu, sirdsdarbības sirdsklauves un gaidāma bēdas sajūta.
- Agorafobija : Agorafobiju var vai nevar diagnosticēt kopā ar panikas traucējumiem, kad jūsu mīļais baidās no konkrētu vietu došanās, jo baidās no panikas lēkmes, un tas varētu būt sarežģīts vai palīdzēt nepieejams. Tas pat var izraisīt nespēju atstāt māju.
- Ģeneralizēta trauksme . Cilvēki ar vispārēju trauksmes traucējumiem ir hroniski satraukti par dažādām dzīves jomām, kas traucē attiecībām, darbam un gandrīz visam, ko viņi dara.
- Sociālās trauksmes traucējumi : ja jūsu mīļotajam ir sociālās trauksmes traucējumi , viņš vai viņa var baidīties no apgrūtinājuma vai to novērtēt citi. Šīs bailes var liegt jūsu mīļotajam izveidot sociālās attiecības, atrast darbu un izpildīt citu priekšā.
- Īpaša fobija : cilvēki ar specifisku fobiju ir neracionālas bailes no konkrētas lietas, piemēram, augstuma, adatas vai čūskas. Bažas ir pārmērīgas, jo tas traucē cilvēka dzīvi.
Visbiežāk tā ir trauksme, kas ir atbilde uz uztvertajiem draudiem. Trauksmes traucējumi atšķiras no parastajām uztraukumiem, ko ikviens piedzīvo, jo tas ir intensīvs un noturīgs, līdz tas traucē cilvēka ikdienas domas un rīcību.
Psihisko slimību atzīšana: depresija
Ja jums ir draugs vai ģimenes loceklis, kurš, šķiet, ir skumjš vai nomākts, jūs, iespējams, neesat pārliecināts, vai simptomi, ar kuriem viņš vai viņa piedzīvo, ir pietiekami smagi, lai varētu diagnosticēt.
Kaut arī ikviens kļūst skumji laiku pa laikam, garastāvokļa traucējumi ietver nepārtrauktu skumjas vai nespēju izbaudīt prieku vai prieku dzīvē. Depresijas diagnoze tiek veikta, ja šīs jūtas ir konsekventi vismaz divas nedēļas ilgu laiku, un tiem ir pievienoti citi fiziski, kognitīvi un emocionāli simptomi.
Citi depresijas simptomi ir problēmas ar miega traucējumiem (pārāk daudz vai pārāk maz), ēšanas paradumu izmaiņas (ķermeņa masas palielināšanās vai svara zudums), aizkaitināmība, nogurums, apgrūtinājuma koncentrēšanās, vainas sajūta, bezcerība vai nevērtība un pat pašnāvības domas.
Runā ar mīļoto par trauksmi vai depresiju
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sarunāties ar draugu vai ģimenes locekli par trauksmes vai depresijas simptomiem, tiks piemērotas daudzas no tām pašām labākajām praksēm. Zemāk ir izlases dialogs, kuru varēja redzēt ar mīļoto personu.
1. solis: izvēlieties laiku un vietu, kurā tu vari vienatrunīgi sarunāties.
Apkalpotājs: Vai jūs kādreiz gribētu iet uz kafiju? Es pamanīju, ka pēdējā laikā esat bijis daudz stresa un domāja, ka tas varētu palīdzēt aizņemt laiku un tērzēt. Es esmu brīvs sestdienas rītā, ja tas jums strādā.
Jūtieties brīvi novērtēt situāciju, balstoties uz to, cik labi jūs zināt personu un to, kas vislabāk nozīmē sapulces sarunu izteiksmē. Mērķis šeit ir radīt laiku un vietu, kurā jūs neesat steidzies, nejutīsies, kā citi klausās, un tas ļauj gan justies atvieglotai.
2. darbība: laipni pievērsieties tēmai.
Aprūpētājs: es pamanīju, ka pēdējā laikā jums šķiet, ka ir daudz stresa vai nejūtas kā sev. Vai ir kaut kas, par ko vēlaties runāt?
Šeit jūs vēlaties pielāgot to, ko jūs sakāt personas situācijai un viņa vai viņas īpašajiem simptomiem. Pavadiet vairāk laika klausoties nekā runājot, lai piedāvātu savu atbalstu. Tā vietā, lai sniegtu padomu, jūsu mērķis šeit ir nodrošināt atvērtu telpu, kas ļauj citai personai dalīties ar to, ko viņš vai viņa jūtas.
Tas var palīdzēt šajā procesā izmantot atklātu jautājumu, nevis tos, uz kuriem var atbildēt ar vienkāršu "jā" vai "nē", lai saņemtu citu personu, kas runā. Atcerieties, ka daži cilvēki var justies neērti, runājot par to, kā viņi jūtas un pat var satraukties. Mēģiniet palikt mierīgi neatkarīgi no tā, kā iet. Tikai to tur un jūsu atbalsta piedāvājums var būt viss, ko jūs varat darīt tobrīd.
Ja citai personai ir bažas izraisoši simptomi, piedāvāt, lai palīdzētu šai personai, sazinoties ar veselības aprūpes speciālistu, dodoties pie viņiem, lai tiktu iecelta amatā, vai arī pārbaudīt, kā tas notika. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mīļais draugs piekrīt meklēt palīdzību, veicina ieradumus, kas var palīdzēt mazināt simptomus, piemēram, ēst veselīgu pārtiku un izmantot.
Atcerieties, ka ne visi ir gatavi vai vēlas uzņemt problēmas. Daži cilvēki pat nevarēs atpazīt, ka tas, ko viņi piedzīvo, ir garīgās slimības. Dariet visu iespējamo, lai mudinātu šo personu apmeklēt ārstu un turpinātu piedāvāt atbalstu, lai tas būtu vieglāk.
Ja sarunas laikā ar savu mīļoto personu viņš vai viņa pauž jebkādas norādes par draudiem sevi vai citiem, zvaniet savam ārstam krīzes līniju vai 911. Ja esat pašnāvības drauds, mēģiniet neatstāt persona pati par sevi.
Sagatavot būt par aprūpētāju
Kad esat palīdzējis savam mīļajam identificēt problēmu ar depresiju vai trauksmi un ievadiet ārstēšanu, jūs varat atrast sev pārcelt uz atbalsta lomu. Šāda veida atbalsts nav tieši saistīts ar personas trauksmes vai depresijas atbrīvošanu - tas ir saņemtā ārstēšana, neatkarīgi no tā, vai tā ir kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), medikamenti, šo zāļu kombinācija vai cita forma no ārstēšanas.
Sagatavojiet sevi šai lomai, vispirms iemācieties visu, ko varat darīt, par trauksmi vai depresiju. Ja jums ir nepareizas izpratnes par šiem traucējumiem, ir nepieciešams laiks, lai tos novērstu. Ja jūs agrāk esat bijis veids, lai citi varētu "pārvarēt to", risinot ar garīgās veselības problēmām, jums vajadzēs pārdomāt.
Kā aprūpētāji var palīdzēt
Jūsu kā aprūpētāja lomā ir daudz veidu, kā jūs varat piedāvāt atbalstu. Zemāk ir sniegts īss to atbalsta apgabalu saraksts, kurus personai, kam ir trauksme vai depresija, var būt nepieciešams:
- Struktūra: palīdziet savam mīļajam attīstīt rutīnu, lai ļautu viņai vairāk uztvert viņa vai viņas dzīvi. Izstrādāt darbības plānu ar konkrētām aktivitātēm, lai persona varētu iesaistīties katru nedēļu. Vai personai jāturpina sekot līdzi pabeigtām darbībām un vai tās atnesa prieku. Pārliecinieties, ka regulāra fiziskā aktivitāte ir daļa no iknedēļas plāna, kā arī zināms stresa samazināšanas veids, piemēram, meditācijas vingrinājumi vai mākslinieciska darbība.
- Mērķu iestatīšana : palīdziet savam mīļajam iestatīt mērķus atkopšanas procesā. Iedrošiniet viņu regulāri pārskatīt šos mērķus, lai apzinātu panākto progresu. Piemēri var būt, piemēram, iepazīstināšana ar darbu kādam ar sociālu trauksmes traucējumiem vai ikreiz no rīta lietojot kādu personu ar depresiju.
- Skill Building: tā vietā, lai ļautu savam mīļajam kļūt atkarīgam no jums par atbalstu, pakāpeniski pārejiet uz prasmju veidošanu, lai kaut kādā brīdī viņš vai viņa varētu kļūt neatkarīgs no jums. Prasmes, kas var palīdzēt šajā procesā, var ietvert sociālās prasmes un pamata dzīves iemaņas, piemēram, finanšu pārvaldīšana vai tīrās mājas uzturēšana. Ja tās nav prasmes, kuras jūs, iespējams, spējat palīdzēt savam mīļajam attīstīt, apsveriet iespēju ieviest citus draugus vai paziņas, kas varētu sniegt padomu vai atbalstu, lai veidotu šīs prasmes.
- Medikamentu vadīšana: indivīdiem ar trauksmi vai depresiju var būt nepieciešami medikamenti, lai palīdzētu pārvarēt simptomus. Ir daudz jautājumu, kas saistīti ar medikamentiem, kuri var radīt kaitējumu viņu dzīvē, piemēram, risināt blakusparādības, sekot potenciālo medikamentu mijiedarbībai, atcerēties lietot medikamentus, kā noteikts, un ievērojot ārsta ieteikumu par zāļu lietošanas pārtraukšanu. Piedāvājiet savu atbalstu šo problēmu risināšanā un pārliecinieties, ka jūsu mīļais pēkšņi nepārtrauc zāļu lietošanu.
Recidīvu novēršana
Kad jūsu mīļais cilvēks ir pabeidzis ārstēšanu, viņš vai viņa nonāks uzturēšanas fāzē, kurā iespējamība, ka neveiksmes vai regresija var būt liela. Jūs varat palīdzēt atbalstīt savu mīļoto, runājot par situācijām, kas var radīt problēmas vai izraisīt vecus simptomus, lai atgrieztos. Piemēram, persona, kas iepriekš dzīvoja ar ģeneralizētu trauksmi, var atpazīt, ka ar pārāk daudzu dažādu pārklāšanos saistītu pienākumu dēļ izraisa stresu un trauksmi. Kaut arī jūsu mīļotajam var būt vilinoši domāt par ārstēšanu kā ārstēšanu, visticamāk, ka viņš vai viņa turpinās saskarties ar šķēršļiem un pastāvīgi jābūt modriem, kad runa ir par trauksmes simptomu atkārtošanās vadību.
Pašnāvības risks
Papildus ziņojumam par jebkādiem nenovēršamiem briesmiem ir pasākumi, kurus varat veikt kā aprūpētāju, lai palīdzētu mazināt pašnāvības risku.
Ja jūsu mīļais ir nomākts, sazinieties ar viņu par drošības plānu, ko var izmantot briesmu laikos. Šis plāns var ietvert tādas lietas kā, piemēram, iesaistīšanās traucējošā darbībā vai sazināšanās ar draugu, ģimenes locekli vai veselības aprūpes speciālistu. Lai gan jūs varētu uztraukties, ka pašnāvības tēmas izskaušana varētu mudināt jūsu draugu vai ģimeni to uzskatīt, tas tā nav. Vienmēr pajautājiet sevi par pašnāvību un piedāvājiet savu atbalstu, uzzināt vairāk par to, ko domā jūsu mīļais cilvēks.
Tāpat jāapzinās kluss pašnāvības risku pazīmes, piemēram, izstāšanās no cilvēkiem un aktivitātēm, iepriekšējie mēģinājumi, joki par pašnāvību, runāšana par nāvi, mantas nodošana vai riskanta uzvedība.
Kas par aprūpētāju?
Ja atrodaties par rūpes par kādu, kam ir trauksme vai depresija, jūs varat sākt pavadīt mazāk laika, rūpējoties par sevi, nevis iekļūt šajā slazdā.
Vispirms saprast, ka vienīgi jums nav spēka glābt savu mīļoto. Jūsu uzdevums nav palīdzēt viņam vai viņai atgūties no garīgās slimības, bet gan atbalstīt šo personu procesa laikā. Neņemiet pārāk daudz par sevi un neuztraucieties par vainīgām recidīva gadījumā.
Otrkārt, pastāstiet savam mīļotajam, kas jums nepieciešams. Rūpes par kādu, kam ir trauksme vai depresija, ir monumentāls uzdevums - atzīst to. Jūs varat piedzīvot virkni emociju, tostarp dusmas un aizvainojumu. Ja jūs jūtaties, ka sevi sadedzina, pasakiet savam mīļotajam, ka jums ir nepieciešams laiks, lai jūs varētu darīt to, kas jums patīk. Lai gan brīdī, kad tā var justies kā pamestība, labāk ir rūpēties par sevi, lai jūs varētu atgriezties atsvaidzināt, nevis pilnībā izdegt un nekādā veidā nekādā veidā nekādā veidā palīdzēt.
Visbeidzot, apsveriet iespēju iesaistīties atbalsta grupā tiem, kam ir trauksme vai depresija. Jūs satikties ar citiem cilvēkiem, kuri iet caur tiem pašiem apstākļiem, kuri var piedāvāt padomu vai tikai klausīšanās ausu.
Vārds no
Viena lieta, kas aprūpētājam nav, ir veicinātājs. Neapsedziet personu ar depresiju, uzņemoties darbu vai attaisnojot to, ka viņi nespēj pildīt uzdevumus. Nepalaidiet cilvēkam, kam ir trauksme, izvairīties no situācijām vai uzņemties uzdevumus, kas viņiem liekas, ka viņi to nevar darīt.
Visbeidzot, ja jums ir mīļš cilvēks, kuram ir aizdomas, ir trauksme vai depresija, negaidiet, ka situācija uzlabosies atsevišķi. Tikai ar atbilstošu ārstēšanu un tāda aprūpētāja atbalstu kā situācija uzlabosies.
> Avoti:
> Alerģijas slimnieku asociācija. Kā tikt galā ar mīlestību, kas piedzīvo trauksmi un depresiju.
> Beyond zilā krāsā. Atbalstīt kādu, kam ir trauksme vai depresija.
> Nacionālais garīgās veselības institūts. Lielā depresija pieaugušajiem.
> Nacionālais garīgās veselības institūts. Jebkura trauksme traucējumi pieaugušajiem.