Kādi vārdi var palīdzēt jūsu draugam tikt galā ar depresiju?
Vai jūs zināt kādu, kas ir nomākts, bet jūs vienkārši neesat pārliecināts, ko jūs varat teikt, lai palīdzētu? Kamēr jūs varat justies neērti un droši sākumā. tur tiešām nav nepareizu lietu, ko jūs varat teikt, kamēr viņi nāk no līdzjūtības un pieņemšanas vietas. Tomēr šie desmit paziņojumi sniegs jums labāku priekšstatu par to, kas var būt noderīgs jūsu drauga dzirdēšanai.
Ir svarīgi atzīmēt, ka - pat ja jūs riskējat teikt "nepareizu" lieta - vienmēr labāk ir pateikt kaut ko, nevis palikt klusi un neko neteikt. Pārāk daudzi cilvēki ar klīnisko depresiju ir atstājuši vientuļš - process, kas tikai pasliktina depresiju, jo draugi izvēlas neko teikt (citiem vārdiem sakot, izvairīties no tiem). Ja jūs vienkārši nezināt, ko teikt, godīgi ir labākā politika. Pastāsti savam draugam, ka tev nav ne jausmas, ko teikt, bet ka viņai tev būs.
1 - es aprūpes
Šie divi vienkāršie vārdi - "es rūpējos" - var nozīmēt tik daudz cilvēku, kas var sajust, ka visa pasaule ir pret viņu. Bet jums nav jāpasaka neviens vārds, lai saņemtu jūsu ziņu. Apjucis vai maigs rokas pieskaršanās var runāt apjomu par to, ko jūs jūtaties. Svarīgi ir pievērsties viņam un ļaujiet viņam zināt, ka viņš ir svarīgs jums.
Neaizmirstiet parādīt savu rūpes savās darbībās, nevis tikai jūsu vārdos. Darbības, kā saka vecā daiļrunība, runā daudz skaļāk nekā vārdi. Patiesībā vārdi bez darbības var sāpināt vairāk nekā tad, ja vārdi nekad nerunā.
2 - es esmu tev tev
Depresija ir ļoti vientuļa pieredze. Tas var justies kā tad, ja neviens nesaprot, ko jūs sajūtat vai pat rūpētos, lai sāktu saprast. Kad jūs sazināties ar draugu un dariet viņam zināmu, ka jūs viņam būsiet turējuši, katrs tā solis var būt ļoti pārliecinošs.
Patiesībā šie četri vārdi, visticamāk, ir vissvarīgākie vārdi, ar kuriem jūs varat runāt ar savu draugu. Bet, sakot, ka jūs esat uzmanīgs, pārliecinieties, ka jūsu rīcība atbalsta jūsu vārdus, lai jūs neatstātu draugu sajūtu vēl vienatnē.
3 - Vai ir kaut kas, ko es varu darīt, lai palīdzētu?
Depresija piešķir lielu nozīmi personai, kurai tas ir pieejams, gan fiziski, gan garīgi, tāpēc, iespējams, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu slodzi, kā jūsu draugs atgūst.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka viņš, iespējams, nevēlas pieņemt jūsu piedāvājumu, baidoties no jums kļūt par apgrūtinājumu. Tātad, skaidri jāpasaka, ka jums nav prātā. Jūs esat draugi, un jūs zināt, ka viņš to darīs līdzīgi līdzīgā situācijā.
Jums vajadzētu arī apzināties, ka viņš var justies tik uzpampis un noguris no viņa depresijas, ka viņš pat pats nepazīst to, kas viņam varētu būt nepieciešams. Esiet gatavi ar dažiem konkrētiem ieteikumiem, tikai gadījumā. Piemēram, jūs varat jautāt:
- Vai jūs varētu palīdzēt ar mājas darbiem vai pārtikas preču iepirkšanu?
- Vai vēlaties, lai kādu uzņēmumu kādu laiku?
- Vai jūs vēlētos mani vadīt tevi pie ārsta tikšanās?
Atkal, ja iespējams, piedāvājam īpašu palīdzību attiecībā gan uz laiku, gan uz darbību. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Vai ir kaut kas, ko es varu jums darīt?" Varbūt jautājiet tā vietā: "Vai es varētu nākties sestdienas rītā un mazgāt dažus logus jums". Ņemiet vērā, ka, lietojot logus kā piemēru, tas nav negadījums. Jautājiet savam draugam, ka nedaudz svaigas gaismas ievietosiet istabā, var ne tikai ļaut viņam zināt, ka jums rūp, bet arī var pievienot savai pasaulei mazliet fizisku gaismu.
4 - Vai tev kāds ar tevi runāt?
Dažreiz vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, lai depresija draugs ir vienkārši klausīties sympathetically, kamēr viņš runā par to, kas viņu satrauc, ļaujot viņam atvieglot spiedienu no visiem viņa pent up jūtas. Šī spiediena atvieglojums var būt pietiekams, lai mazinātu viņa sāpes un ļautu viņam turpināties, līdz ārstēšana pārņem un labo viņa smadzeņu ķīmiju.
Pārliecinieties, ka klausīties, nepārtraucot, pat ja tas ir ļoti grūti. Mēs visi vēlamies labot lietas saviem draugiem, un bieži vien piedāvājam ātru labojumu, lai tiktu galā ar mūsu pašu bezspēcības sāpēm. Tomēr ļoti bieži mūsu depresīvie draugi vienkārši ir jāapspriež, neuzņemot mums pārrunu ar mūsu "padomu".
5 - Vai esat teikuši savu ārstu, kā jūtaties?
Depresijas ārstēšana ir ļoti svarīga daļa no depresijas atgūšanas, taču cilvēki bieži vien liekas kauns par viņu stāvokli vai pesimistiski, vai ārstēšana patiešām viņiem palīdzēs. Ja jūsu draugs vēl nav redzējis ārstu, mudiniet viņu meklēt palīdzību un pārliecināt viņu, ka nekas nav kārtībā, lūdzot palīdzību. Depresija ir reāla slimība un ļoti ārstējama. Ja viņš jau ieraudzīs ārstu, piedāvās viņam palīdzēt sekot līdzi medikamentiem un tikšanās reizēm, kamēr viņš atkal nejutīsies.
6 - Jūsu dzīve izmaina mani
Kopējā sajūta tiem, kuri ir nomākti, ir tā, ka viņu dzīvi nav nozīmes, ka neviens viņiem pat nepiespiesta, ja viņi būtu aizgājuši. Ja jūs varat sirsnīgi pastāstīt savam draugam par visiem tā veidiem, kādi viņam ir svarīgi jums un citiem apkārtējiem, tas var palīdzēt viņam saprast, ka viņam ir vērtība un vērtība kā personai.
7 - Es saprotu (ja jūs patiešām darāt)
Pirms jūs pastāstat kādam, ko jūs saprotat, jums ir jāpārliecinās, ka jūs to darāt. Vai jums kādreiz ir bijusi klīniska depresija ? Ja jums ir, jūsu draugs var būt noderīgi, lai saprastu, ka esat piedzīvojis to, ko viņš tagad sajūt, un varēja uzlaboties. Paturiet prātā, ka pastāv vairāki dažādi depresijas veidi , un pat tad, ja jums ir klīniska depresija, tā var būt bijusi ļoti atšķirīga nekā jūsu draugi.
Tomēr, ja tas, ko tu esi piedzīvojis, bija tikai vienkāršs blūza gadījums, kas ilga tikai īsu laiku, viņš var likties, ka jūs trivializējat savu pieredzi, salīdzinot to ar viņu. Šajā gadījumā būtu vislabāk vienkārši atzīt, ka jūs nesaprotat, ko viņš iet, bet jūs par viņu rūpējas un vēlaties izmēģināt. Uzziniet vairāk par atšķirībām starp blūza un klīnisko depresiju .
Bieži vien labākos vārdus teikt ir: "Es nesaprotu, bet es patiešām vēlos to darīt."
8 - ir labi, lai justos šādā veidā
Kaut arī jūsu drauga problēmas var šķist nedaudz pret jums, pretoties aicinājumam tiesāt vai piedāvāt vienkāršus risinājumus. Ar depresiju saistītā bioķīmiskā nelīdzsvarotība ir tas, kas parāda, cik slikti viņš jūtas par situāciju, nevis pašu situāciju. Tā vietā ļaujiet viņam zināt, ka jums ir žēl, ka viņš sajūta tik slikti un uzņemas pieņemšanas attieksmi, ka tā kā viņa depresija viņu ietekmē.
Ja jūsu draugs tikko nesen sācis lietot zāles vai konsultācijas, tas var prasīt laiku. Tāpat kā streptokoku izraisoša antibiotika ilgst kādu laiku, lai strādātu, antidepresanti var aizņemt kādu laiku, lai mainītu ķīmiskās vielas jūsu drauga smadzenēs. Atšķirībā no antibiotikām, kas var ilgt 25 stundas vai ilgāk, antidepresanti var aizņemt no sešas līdz astoņām nedēļām vai ilgāk, lai uzspiestu. Tas ir tā, ka, tāpat kā kādam ar streptokoku, dažas stundas pēc antibiotikas lietošanas joprojām būs sāpes kaklā, bet depresija vēl vairākas nedēļas pēc ārstēšanas sākuma ir nomākts. Šajā laikā viņam visvairāk vajadzīga nav norāde uz ātru labošanu, kas, visticamāk, nepalīdzēs, bet izpratne, ka jums būs viņa pusē, līdz viņa ārstēšana būs veiksmīga.
9 - Jūs neesat vājš vai bojāts
Ar depresiju pastāv tendence sajust, ka mēs esam vāji vai ka mums ir kaut kas nepareizs. Depresija var būt slimība citiem, bet mēs uzskatām, ka tas ir raksturs trūkums mums. Pārliecinieties, ka jūsu depresija patiešām ir slimība, ko izraisa viņa smadzenes bioķīmiskā nelīdzsvarotība . Tas nenozīmē, ka viņš ir vājš. Patiesībā, lai uzbruktu atpakaļ, tam ir daudz spēka, tāpēc viņš, iespējams, ir daudz stiprāks nekā vidusmēra cilvēks.
10 - ir cerība
Kamēr jūs pārliecināt savu draugu, ka viņam ir reāla slimība, jūs varat arī viņu pārliecināt, ka ir cerība, jo, tāpat kā jebkura cita medicīniska slimība, depresija ir ārstējama. Izmantojot zāles un terapiju, viņam ir ļoti labas iespējas atkal atgriezties normālā stāvoklī.
Palīdzība jūsu draugam pārsniedz vārdus, kurus jūs runājat. Iepazīstieties ar šīm papildu idejām par to, kā palīdzēt draugam ar depresiju .
11 - jāzina brīdinājuma pazīmes un pašnāvības simptomi
Visbeidzot, pašnāvību risks ir pārāk augsts tiem, kas cieš no depresijas. Neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt vai ko darāt, lai palīdzētu savam draugam, viņa joprojām var izjust domas un jūtas pret pašnāvību.
Pārliecinieties, vai esat iemācījušies par pašnāvības brīdinājuma zīmēm , gan jūsu attiecībām ar savu draugu, gan citiem, ar kuriem jūs varat satikt nākotnē.
12 - Ko darīt, ja es sacīšu šos lietus un viņš joprojām kļūst par apvainojumu ar mani?
Iespējams, ka jūs varat teikt visas "pareizās" lietas, un jūsu draugs jums joprojām būs sajukums. Kāpēc Tā kā katra persona ir indivīds ar savām unikālajām domām un jūtām. Un, būdama dusmīga un satraukta, tā ir slimības būtība. Dažreiz cilvēki skalosi tiem, kas cenšas viņus palīdzēt, jo viņiem ir ļaunums, un viņi vienkārši nezina, kur novirzīt šīs sliktās jūtas, tādēļ, kurš tuvumā, kļūst par ērtu mērķi. Ja tas notiek ar jūsu draugu, neņemiet to personīgi. Palieciet mierīgi un turpiniet darīt to, ko jūs varat mīlēties un atbalstīt viņu jebkādā veidā, kā tas ļaus.
Avoti:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., un A. Quesnel-Vallee. Sociālais atbalsts un aizsardzība pret depresiju: sistēmisks pārskats par pašreizējiem secinājumiem Rietumu valstīs. Britu Psihiatrijas Vēstnesis . 209 (4): 284-293.