Regulārs vingrinājums var palīdzēt samazināt OCD simptomus
Aerobikas nodarbībās iesaistās daudzi fiziski ieguvumi, tostarp samazināts holesterīna līmenis un pazemināts sirds slimību un diabēta risks. Ja Jums ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD), var būt papildu ieguvums, simptomu mazināšana.
Pētījums saka
Aerobā vingrinājumu var izmantot terapeitiskā veidā, lai uzlabotu vieglus vai vidēji smagus depresijas simptomus , kā arī samazinātu kopējo stresu un trauksmes līmeni.
Viens pētījums, kurā tika pārbaudīti aerobie treniņi un OCD simptomi, lika dalībniekiem turpināt savu parasto ārstēšanu, pievienojot 12 nedēļu ilgai ilgu vingrojumu aerobos apstākļos, piemēram, strādāšanu. Tie konstatēja, ka OKK simptomu smagums un biežums tika samazināts uzreiz pēc treniņa. Turklāt 12 nedēļu laikā kopējais smaguma pakāpe un biežums AKD simptomiem kopumā samazinājās. Dažiem dalībniekiem šie ieguvumi joprojām bija pieejami sešus mēnešus pēc pētījuma.
Citā pētījumā tika veikts līdzīgs tests, lai noskaidrotu, vai kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) kombinācija un pielāgota 12 nedēļu treniņu programma izmaina OCD simptomu atšķirības. Vingrinājumi palīdzēja, un 12 nedēļu programma kopā ar CBT bija labs terapeitiskais ieteikums.
Veidi, kā var palīdzēt
Ir vairāki veidi, kā īstenot šo funkciju, var samazināt simptomus. Exercise var mainīt jūsu smadzenes.
Pētījumos ar pelēm ir pierādīts, ka sportisks ritošajam ratiņam palīdz viņiem izaugt jaunus savienojumus starp neironiem viņu smadzenēs. Vingrojumi var izraisīt "izaugsmes faktoru" izplatīšanu, kas neironus aktivizē, lai izveidotu jaunus savienojumus. Šie jaunie savienojumi var palīdzēt mazināt OCD simptomus. Vingrinājumi veicina arī endorphins atbrīvošanu, "justies labi" neiroķirurģiski, veicinot garastāvokli un novēršot stresu.
Vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot jūsu pašcieņu. Ja jūs regulāri sākat sportisti, jūs varat atrast sev labāku fizisko un garīgo izskatu. Šīs izmaiņas var palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu, kā arī samazināt jūsu stresu - galvenais OCD simptomu izraisītājs.
Vingrināšana var arī padarīt jūs daudz sociālu. Tas, vai tas nonāks trenažieru zālē, tikšanās ar vadošu partneri vai pievienošanās sporta komandas darbībām, var palīdzēt jums iziet vairāk. Iziešana no cilvēkiem un saziņa ar cilvēkiem ir lielisks sociālā atbalsta līdzeklis. Ar spēcīgu atbalsta sistēmu, piemēram, pašnovērtējuma paaugstināšana, ir vēl viens lielisks veids, kā samazināt stresa līmeni.
Nemaz nerunājot, vingrinājumi var arī lielā mērā novērst uzmanību no jebkādām apsēstībām un piespiešanas, kuras jūs varētu piedzīvot. Visbūtiskākās fiziskās aktivitātes formas prasa visu jūsu uzmanību, padarot to grūti koncentrēties uz kaut ko citu. Tādā veidā fiziskā aktivitāte var radīt labu pārtraukumu no apsēstībām un piespiešanas, kā arī dot jums iespēju kontrolēt simptomus.
Ja jūs domājat par savas vispārējās ārstēšanas stratēģijas pievienošanu, jautājiet savam ārstam, kurš lieto programmu, kuru viņi jums ieteiktu. Jūs varat arī strādāt ar personīgo treneri vai izmantot grupu fitnesa nodarbības, ja esat jaunāks par darbu.
> Avoti
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Akūtas pārmaiņas apsēstības un piespiedu pēc mērenas intensitātes aerobikas vingrinājumi pacientiem ar obsesīvi-kompulsīvi traucējumi" Journal of Trauksme traucējumi 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Vidēja intensitātes aerobos treniņu izmēģinājuma pētījums obsesīvi kompulsīviem traucējumiem" Nervu un garīgo traucējumu žurnāls 2007, 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordons JG Asmundsons un Jasper AJ Smits. "Uzmundze garastāvoklim un trauksmes traucējumiem: mūsdienu zinātne." Kognitīvās uzvedības terapija 44 (4), 2015.
- Rektors NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Pielietošanas ieguvumu fiziskās aktivitātes piedevas pārbaude CBT attiecībā uz OCD. Kognitīvās uzvedības terapija" 44 (4), 2015.