Ik pa laikam ikviens saskaras ar stresu . Dzīves spiediens var svārstīties no ikdienas kaitējuma uz smagiem, traumatiskiem notikumiem.
Pareizos apstākļos gan nelieli, gan lieli stresa notikumi var saasināt tādas slimības kā obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD), smagas depresijas , sirds un asinsvadu slimības un II tipa diabēts. Tomēr ne visi, kas piedzīvo stresu (pat traumatisks), saslimst vai piedzīvo OCD simptomu pieaugumu.
Pat ekstrēmos apstākļos, piemēram, karā vai vardarbīgā fiziskā uzbrukumā, lielākā daļa cilvēku neizdosies attīstīt nopietnas garīgās vai fiziskās slimības.
Daži iemesli, kāpēc daži cilvēki ir noturīgi pret stresa situācijām, šķiet, ir tas, kā viņi spēj tikt galā.
Kas ir galā?
Pārvarēšana attiecas uz domas un darbībām, ko izmantojat, lai risinātu stresu. Lielā mērā sajūta, ka ir uzspiesta vai nē, ir atkarīga no tā, vai jūs ticat, ka jums ir resursi, ar kuriem risināt problēmas, ar kurām saskaras.
Piemēram, iedomājieties, ka jūsu priekšnieks ir nonācis pie jums ar lielu projektu, kas jāaizpilda līdz mēneša beigām. Ja jūs uzskatāt, ka jums ir nepieciešamās zināšanas, resursi un laiks, lai pabeigtu projektu, tas šķiet daudz mazāk stresa nekā tad, ja jūs uzskatāt, ka jums šādas lietas nav. Kamēr jūs ticat, ka jūs varat veiksmīgi tikt galā ar kādu konkrētu problēmu, pat visnopietnākie apstākļi, visticamāk, nešķiet tik stresa dēļ.
Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka uztvere par to, vai jums ir spēja vai resursi, lai tiktu galā ar stresu, ir subjektīvs. Diviem cilvēkiem, kuriem uz papīra ir vienādas prasmes un resursi, var aplūkot to pašu problēmu un nonākt pie atšķirīgiem secinājumiem. Viena persona var uzskatīt, ka problēmas risināšana būs kūka (vai pat jautra), bet otra var būt atstāta bezcerīga un nomākta par situāciju.
Jūsu uztvertā spēja tikt galā ar stresu ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp no jūsu:
- Pašreizējais noskaņojums
- Stresa līmenis
- Pašapziņa
- Iepriekšējā pieredze
- Pieejamie resursi (piemēram, nauda, laiks un sociālais atbalsts )
Jo sliktāks ir jūsu garastāvoklis, jo lielāks ir jūsu stress, zemāka pašcieņa, sliktāka iepriekšējā pieredze un mazāks resursu apjoms, jo grūtāk jums būs jācīnās ar stresu. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk jūs uztverat savu situāciju kā grūtu, jo mazāk elastīgs jūs kļūsiet.
Strādnieku izaicinājumi
Lielākā daļa pārvarēšanas stratēģiju iedala vienā no divām plašām kategorijām:
- Problēmu novēršanas stratēģijas: tās tiek izmantotas, lai tieši risinātu problēmu. Piemēram, ja Jums rodas neparastas sāpes vai simptomi, jūs varat veikt tikšanos ar savu ārstu vai terapeitu, nevis ļaut kaut ko pasliktināt. Ja jums bija konflikts ar draugu, jūs varat viņu piezvanīt un lūgt viņu satikties ar kafiju, lai pārrunātu savas atšķirības, nevis ignorējot viņu nākamajā nedēļā. Abos gadījumos jūs veiksiet pasākumus, lai novērstu faktisko stresa avotu.
- Emociju vērstas apkarošanas stratēģijas: tās tiek izmantotas, lai risinātu briesmu sajūtas, nevis patieso problēmu. Piemēram, ja jums būtu gaidāmais eksāmens sarežģītajā klasē, jūs varat gulēt gultā, vainot sevi vai citus par savu neveiksmi, nevis studējot eksāmenu. Ja jūs esat saņēmis kritiku no līdzstrādnieka, jūs varat izsaukt slimību pārējā nedēļā, nevis mierīgi apspriest jautājumu ar viņu. Katrā gadījumā jūs varētu rīkoties, lai samazinātu savu emocionālo distress , nevis ietekmētu pamata problēmu.
Kopumā cilvēki vislabāk strādā gan psiholoģiski, gan fiziski, kad viņi tieši strādā ar stresa avotu, nevis padziļina savas problēmas paklāja dēļ. Lai gan tas var būt sarežģīts un tas prasa drosmi, jo vairāk jūs izmantojat problēmu risināšanas stratēģijas, jo labāk jūs jutīsities ilgtermiņā.
Proaktīva nozīme
Dzīvošana ar OCD rada virkni problēmu, kas prasa labas izdošanas stratēģijas. Ir svarīgi būt aktīviem. Piemēram:
- Ja pamanāt, ka simptomi pasliktinās, konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu. Negaidiet, kamēr simptomi nav tik nopietni, ka jūs nevarat atstāt māju vai rūpēties par lietām darbā.
- Ja jūtat, ka zāles nedarbojas pareizi vai ka tās rada blakusparādības, informējiet par to ārstu. Nepārtrauciet lietot zāles, cerot, ka problēmas tiks uzlabotas atsevišķi. Citas zāles bieži vien ir pieejamas, un tās var labāk atbilst jūsu vajadzībām.
- Ja neesat pārliecināts par to, kā pārvaldīt savu slimību, uzzināt pēc iespējas vairāk par savu slimību no cienījamiem avotiem.
- Ja jūtaties neērti ar ārstēšanu, ko saņemat, informējiet savu ārstu vai terapeitu par jūsu bažām. Neizlemj, ka viss ir kārtībā. Jūs, visticamāk, izmantosiet ārstēšanu, kas jums patīk.
- Ja jūsu ģimene vai draugi nav ērti apspriest savu slimību, atrodiet atbalsta grupu, kurā jūs varat saņemt palīdzību un dalīties savās izjūtās. Neizraisiet sevi no svarīgā sociālā atbalsta, kas jums nepieciešams.
Bottom Line
Darbs ar OCD ir daudz vieglāks, ja jūs uzņemat problēmu risināšanas pieeju dzīves pētījumiem, nevis emocionāli reaģējot. Protams, tas ir biedējoši, lai uzņemtos atbildību par savu slimību, bet pētījumi liecina, ka to var paveikt.
Ja dzīve jūsu labā norit tieši tagad, tas var būt ideāls laiks, lai strādātu, veidojot savu izturību grūtos laikos. Reizēm pat tas var šķist grūti, un jūs uzzināsit, kā jūs patiešām varat mainīt kaut ko tādu, kas vairāk šķiet kā jūsu personība, nevis tā, kā jūs izturējat stresu. Labākais laiks, lai sāktu, ir šodien.
> Avoti:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., un T. Stiles. Saistība starp elastīgumu un trauksmes, depresijas un obsesīvi-kompulsīvo simptomu līmeni pusaudžiem. Klīniskā psiholoģija un psihoterapija . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Adaptīvāks pret mazāk kaitinošu rīcību: kas vairāk prognozē simptomu smaguma pakāpi? Jauna mēroga izstrāde, lai izpētītu profilakses problēmas dažādos psihopatoloģiskos sindromos. Emuāru traucējumu žurnāls . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Kognitīvi terapijas efektivitāte un atpūtas stāvokļa smadzeņu funkcijas nomaiņa obsesīvi-kompulsīvā diskā. Emuāru traucējumu žurnāls . 2016. 208: 184-190.