Iegūstiet fit un palīdziet panikas lēkmes
Ir daudz fizisku simptomu panikas un trauksmes . Daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir muskuļu sasprindzinājums un trīce. Panikas lēkmes bieži tiek saistītas ar kratīšanu un elpas trūkumu. Pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes plāna uzturēšana var patiešām atvieglot daudzus panikas traucējumu simptomus un citus ar trauksmi saistītus simptomus.
Exercise priekšrocības
Pastāv vairākas priekšrocības no regulāras fiziskās aktivitātes. Piemēram, ir pierādīts, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli, uzlabo enerģijas līmeni un veicina kvalitatīvu miegu. Cilvēkiem, kuriem ir panikas traucējumi un citi ar trauksmi saistīti apstākļi, fiziskā aktivitāte var būt proaktīvs veids, kā atbrīvoties no sasprindzinājuma un mazināt baiļu un satraukumu. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes programma var palīdzēt mazināt simptomus, kas saistīti ar citiem bieži sastopamiem simptomiem, piemēram, IBS vai depresiju.
Vingrinājumi var palīdzēt atrisināt bieži sastopamas problēmas, ko bieži izraisa nervozitāte un trauksme. Pirmkārt, vingrinājums var palīdzēt samazināt sasprindzinājumu un spriedzi visā ķermenī. Otrkārt, regulāri vingrinājumi var palīdzēt ražot endorfīnus, ķermeņa dabisko garastāvokļa uzlabojošo ķīmisko vielu, kas tiek iesaistīta sāpju un stresa apkarošanā. Treškārt, pētījumi parādīja, ka vingrinājumi samazina cilvēka jutību pret ķermeņa reakciju uz trauksmi, kā arī samazina panikas lēkmes intensitāti un biežumu dažos gadījumos.
Visbeidzot, stresa hormonu samazināšana, kas var rasties no fiziskās aktivitātes, var palīdzēt uzlabot labklājības sajūtu.
Uzdevuma plāna uzsākšana
Vai jūs jūtaties gatavi un motivēti sākt treniņu plānu? Lai sāktu darbu fiziskās sagatavotības praksē, ir svarīgi, lai jūs vispirms saņemtu medicīnisko izziņu par fiziskām aktivitātēm.
Jūsu medicīniskā vēsture, pašreizējās zāles un diagnosticētie apstākļi var būt svarīga jūsu spējai izmantot. Dažreiz cilvēki ar panikas traucējumiem izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un elpas trūkumu, kas rodas, to izmantojot. Jūsu ārsts to var apspriest ar jums un palīdzēt jums noteikt vispiemērotāko vingrinājumu plānu.
Tiklīdz esat ieguvis ārsta apstiprinājumu un ieteikumus, jūs vēlaties izlemt par vingrojuma programmu, kas jums ir piemērota. Ir daudz iespēju, kas var palīdzēt samazināt trauksmi dažādos veidos. Kardio vingrinājumi ir lielisks veids, kā mazināt stresu, vienlaikus baudot. Dažas kopējas kardio treniņu formas ietver riteņbraukšanu, dejas, braukšanu, pārgājienus vai peldēšanu. Kardio vingrinājumi uzlabo asinsrites sistēmu, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni, atbrīvot muskuļu spriedzi, iegūt labu nakti atpūtu un palielināt enerģiju.
Iespējams, vēlēsities arī izskatīt spēka stiprināšanas vai elastības vingrinājumus. Svara palielināšana var palīdzēt tonizēt muskuļus un uzlabot izturību. Jogai un Pilates ir papildu priekšrocība, paplašinot muskuļus, lai atbrīvotos no spriedzes, uzlabotu elastību un radītu sajūtu relaksācijai.
Uztura programmas uzturēšana
Sākot jaunu nodarbību plānu, sākotnēji var justies ļoti motivēti.
Šī motivācija izmantot var būt ļoti noderīga, lai palīdzētu jums sākt savu jauno vingrinājumu plānu. Tomēr sākotnēji pārāk vēlēšanās sākumā var radīt pārmērīgu lietošanu, kas, iespējams, var izraisīt miesas bojājumus. Turklāt, motivācija laika gaitā var stippt un palēnināties, un ir svarīgi, lai jūsu vingrinājumi netiktu ātri izdegti.
Šeit ir daži padomi, kā saglabāt savu vingrinājumu plānu:
- Nepārsedziet to. Esiet uzmanīgi, lai sākumā nepiespiesti galējībām, jo tas var radīt fiziskas traumas. Atcerieties, ka vingrinājums var būt jautri un var palīdzēt uzlabot jūsu panikas simptomus, taču tas nedrīkst izraisīt fiziskas problēmas. Sākumā palieciet lēni un laika gaitā pakāpeniski palieliniet treniņus.
- Izpildiet savu uzdevumu plānu. No stresa vadītājiem līdz mocītām mājām, kas paliek mājās, visi ir aizņemti. Izmantojot laiku, lai veiktu, nozīmē, ka esat padarījis savu veselību un labklājību par galveno prioritāti. Tas var aizņemt laiku, pirms pamanīsiet panikas simptomu uzlabojumus. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, palieciet pacientu un atbilstu jūsu vingrojumu programmai.
- Zini, ka jūsu motivācija var mainīties dažādos jūsu vingrojumu plāna posmos. Nav nekas neparasts, ka jūsu sākotnējais entuziasms laika gaitā samazināsies. Tas var palīdzēt nedaudz mainīt savu rutīnu vai pavisam izmantot jaunas iespējas. Piemēram, ja jūs kļūstat garlaicīgi ar skrejceļš vietējā sporta zālē, mēģiniet pastaigāties lokāli vai pievienojieties pārgājienu grupai. Šīs alternatīvas iespējas var arī sniegt papildu priekšrocības, palīdzot jums socializēties, kamēr jūs trenējat.
Vingrinājumi ir viens aktīvs veids, kā jūs varat sākt praktizēt panikas traucējumu pašapkalpošanu. Ir daudz priekšrocību, lai uzturētu regulāru fitnesa procesu. Veicot fizisko aktivitāti, jūs varat pamanīt jūsu pašapziņu, samazināt trauksmi un uzlabot fizisko veselību.
Avots:
Bourne, EJ Trauksmes un fobijas darbgrāmata. 5. izdevums Oaklanda, CA: New Harbinger, 2011.