Izmēģiniet šos padomus, lai nomierinātu pirms vai fobiskās reakcijas laikā
Fotikas, kas ietekmē jūsu dzīvi, ārstē garīgās veselības speciālists, bet relaksācijas metodes var palīdzēt mazināt jūsu trauksmi īsā laikā. Atcerieties, ka ārstēšana , piemēram, ekspozīcijas terapija, kognitīvās uzvedības terapija vai zāles, var prasīt laiku, lai panāktu pilnīgu veiksmi.
Kad jūs strādājat ar problēmām, kas saistītas ar jūsu fobiju, apsveriet šīs relaksācijas metodes un atrodiet vienu no tām, kas jums vislabāk atbilst:
- Meditācija : Meditācija var nomierināt jūsu nervus, padarot jūs vairāk atvieglinātas kopumā. Lai gan jums joprojām var būt fobiska reakcija , meditācija pirms saskarsmes ar situāciju var padarīt jūsu simptomus mazāk izteiktu. Pētījumi rāda, ka uz prātības balstīta stresa mazināšana (MBSR), kas balstās uz prāta meditāciju, palīdz cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem, piemēram, labāk regulēt viņu emocijas. Vienā pētījumā cilvēki, kuri pabeidza MBSR programmu, bija mazāk satraukti un nomākti, un jutās labāk par pašnovērtējumu.
- Joga : Ir agri pierādījumi, ka joga var palīdzēt trauksmes traucējumiem, kas ir labas ziņas cilvēkiem ar fobijām. Tāpat kā meditācija, joga var palīdzēt samazināt kopējo stresa līmeni. Jūsu fobija tomēr var parādīties, bet ar regulāru jogu jūsu simptomi var būt mazāk izteikti.
- Vizualizācija : vizualizācija ir māksla, kas ļauj domāt, izmantojot virkni nomierinošu attēlu. Daži no fobijas slimniekiem konstatē, ka, izmantojot vizualizācijas metodes, var palīdzēt samazināt fobisku reakciju, kas jau notiek.
- Progresīvā muskuļu relaksācija: šajā tehnikā jūs sāksiet pie kājām un ritmiski saslīgstat un atslābinat katru muskuļu grupu, savukārt, strādājot savu ceļu uz augšu uz ķermeņa uz galvas. Šī ir vēl viena lieliska metode, ko izmantot, saskaroties ar jūsu baidīto objektu vai situāciju.
- Autogēna relaksācija: Autogēna relaksācija ietver vizuālas metožu sajaukšanu ar mērķtiecīgu elpošanu un atkārtotu fizisko kustību. Tas ir grūts, lai uzzinātu par sevi, lai uzzinātu, vai jūsu ārsts vai terapeits var iemācīt jums.
Līdzīgi kā gandrīz jebkas cits, relaksācijas paņēmieni ir apgūtas prasmes. Praktizējiet savas prasmes pēc iespējas biežāk, lai tie kļūtu gandrīz otrreizēji.
Jūsu fobijas konflikts nekad nav bijis vienkāršs, taču, izmantojot šos padomus par atpūtu, varat palīdzēt jums tikt galā ar bailēm. Tomēr jāatceras, ka šie padomi ir paredzēti izmantošanai īstermiņā un nav ilgtermiņa alternatīva profesionālās palīdzības meklēšanai.
Vienkāršā dzīvesveida maiņa var arī palīdzēt kontrolēt fobijas simptomus. Ir svarīgi mēģināt padarīt fizisko slodzi, pareizi gulēt un veselīgas maltītes parasto savas dzīves daļu. Jūs varat arī izvairīties no kofeīna un citiem stimulatoriem, lai jūs justosiet atvieglinātas.
Avoti:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Joga garastāvokļa un trauksmes traucējumu ārstēšanā: pārskats. Āzijas Psihiatrijas Vēstnesis.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010). Uzmanības uzliesmojošs stresa samazināšanas (MBSR) efekts uz emocionālo regulāciju sociālajā trauksme. Emocija
Pašpalīdzības padoms fobiju gadījumā. Valsts veselības dienests. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Relaksācijas paņēmieni: Uzziniet, kā nomierināt stresu. Mayo klīnika. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.